Öt biztonságos módszer az Evenimentul Zilei energiájának feltöltésére
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2008-08-26 04:08
Ne hagyja ki a reggeli étkezést, fejezze ki érzelmeit és időnként önként jelentkezzen.
A fáradtság oka lehet a rossz táplálkozás, a rossz alvásminőség, de a mentális egészség is - állítják a WebMD webhelye által idézett szakemberek. Néhány ajánlást adnak arra, hogy egész nap energiát érezzen: ne menjen éhgyomorra dolgozni, de ne is fogyasszon túl gazdag ételeket napközben, sportoljon és önként dolgozzon.
Reggelizzen akkor is, ha nem éhes. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik reggel étkeznek, jobban érzik magukat szellemileg és testileg, mint azok, akik kihagyják a reggelit. A reggel elfogyasztott gabona- és tejetálcához alacsony stresszhormon-kortizolszint társult - derül ki a Cardiff Egyetem brit tanulmányaiból.
Három-négy óránként egyél. Napi három kisebb adag étel és két harapnivaló stabilan tartja a cukor- és energiaszintet a nap folyamán - mondja Roberta Anding, az American Dietetic Association szóvivője. A nagy adagok túl sok emésztési erőfeszítést igényelnek, és gyengeséget okozhatnak. Minden étkezéskor mindenképpen fogyasszon egészséges szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékét, amelyeket olyan ételekben is megtalál, mint a hal, a földimogyoró vagy az olajbogyó. Mindez segít abban, hogy jóllakjon, és egy óra alatt nem kell édes étel. Fogyasszon például alacsony zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt keverve néhány teáskanál teljes kiőrlésű gabonával.
Mondd, hogy érzed magad. Érettnek tűnhet a félelem, szorongás és stressz uralma. Ha negatív érzelmekről beszélünk másokkal, akkor túljuthatunk rajtuk - mondja Anthony L. Komaroff, a Harvard Medical School orvosprofesszora.
Csinálj jó cselekedetet. Az önkéntesség növelheti az energiaszintet, mert boldoggá tesz, megelégedést nyújt, növeli önértékelését és az élet feletti uralom érzését, egészséges és jó hangulatban tartja Önt - derül ki a Journal of Health and Social Behavior folyóiratban megjelent tanulmányból.
Ne felejtsd el a sportot. Az aerob testmozgás segít könnyebben elaludni, mélyen aludni és a lehető legkevesebbet ébredni az éjszaka folyamán - mondja Komaroff.
Este ne nézz tévét
20 óra után kapcsolja ki a tévét és a számítógépet. Az általuk kibocsátott fény megakadályozhatja a korai elalvást, mert megakadályozza a melatonin termelését, egy olyan estét kiválasztott hormont, amely átadja az agynak, hogy ideje aludni - magyarázza John Herman, a texasi Dallas-i Egyetem délnyugati orvostudományi iskolája. A jó alvás érdekében győződjön meg arról, hogy a hálószoba hőmérséklete elég alacsony ahhoz, hogy vékony takaróra van szüksége. Ez azt mutatja, hogy a környezet, amelyben alszol, szinkronban van a testhőmérsékleteddel, amely természetesen csökken az éjszakai órákban - írja a National Sleep Foundation.
Ajánlásaink
Ilyen ügyet nemrég indítottak az ír bíróságok előtt.