Blog - A legjobb gyakorlatokat végezheti el, amelyeket saját otthonában végezhet. • Sportoló
✔A legjobb gyakorlatok közül, amelyeket otthon megtehetsz, planking, kötélugrás, guggolás és tánc. tisztaság.
Télen elég nehéz megtalálni és motiválni a testmozgást. Ha kint hideg van, hajlamos gyorsan hazafutni, a melegben, és mindenféle kifogást talál arra, hogy ne menjen edzőterembe. Ne aggódjon, kevesen vannak, akik nem szembesülnek ezzel a helyzettel. Jó hír, hogy a problémának megoldása is van: a saját otthonában kényelmesen elvégzett gyakorlatok.
Ha ötlete jól hangzik, íme néhány gyakorlat, amelyet kipróbálhat:
1. deszkázás
Ha nincs sok időd, vagy nem rajongsz az izzadásra késztető gyakorlatokért, ez a gyakorlat csak neked jó. És bár könnyűnek tűnik végrehajtani, biztosíthatom, hogy nem az.
Mit kéne tenned? Üljön lebegő helyzetben, ameddig csak lehet, anélkül, hogy a földön feküdne. Dőljen az alkarra és a lábujjakra, tartsa egyenesen a testét, és lassan és kontrolláltan lélegezzen. A cél az, hogy az elején legalább 30 másodpercig megtartsuk a pozíciót, de ha elkezdünk nagyobb állóképességet elérni, megpróbálhatunk minél tovább maradni.
2. Kötél ugrik
Természetesen, ha panellakásban él, akkor meglehetősen nehéz ezt a gyakorlatot gyakorolni, de ha otthon él, akkor minden feltétel megvan ahhoz, hogy kötelet ugorjon anélkül, hogy szomszédai a fejére ugranának.
Tehát az első lépés egy minőségi kötél vásárlása, a második lépés pedig annak használatának megkezdése. Eleinte 2-3 percnél tovább nem fog kitartani (főleg, ha nincs túl jó fizikai állapotban), de idővel több állóképességet nyer.
3. Öntvények
Szeretné hatékonyan megdolgozni a lábizmait? Próbálja ki a rajongókat. Könnyű végrehajtani (abban az értelemben, hogy nem jár bonyolult kivitelezéssel), és intenzíven érezni fogja hatásukat az izmokra. Ha azt szeretné, hogy a mozgás kevésbé unalmas legyen, megpróbálhatja útközben végrehajtani a guggolásokat, és nem a helyszínen.
4. Súlyokkal végzett gyakorlatok
Egy pár súlyzóval rendkívül sokféle gyakorlatot hajthat végre a karokon, a vállakon és a háton, például fekvőtámaszokat, pillangókat és hosszabbításokat. Ha nincs otthon pár súlyzó, használhat két kannát (500 ml, a jobb tapadás érdekében) vízzel, vagy nagyobb nehézség esetén homokkal.
5. Tánc
Tetszik a fenti gyakorlatok bármelyike vagy mások? Akkor nagyon jól tud mozogni és táncolni. Nem kell profinak lennie vagy legalábbis tehetségesnek lennie, mert nem kell senkit sem imponálnia. Csak annyit kell tennie, hogy válasszon egy jó lejátszási listát, és táncoljon úgy, ahogy érzi magát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen el, megszabaduljon a stressztől és szórakozzon.
6. Tisztaság
Rosszul érzed magad az idő miatt, és nem tudod, tornázni vagy takarítani? Ne aggódjon, félreteheti a szokásos edzést, és választhatja a takarítást, mert ugyanolyan hatékony, különösen, ha gyorsabban mozog, mint általában.
Ennek ellenére itt hatékonyan edzhet otthon. Feltéve, hogy motivált marad, és nem csal, amikor a gyakorlatok helyes és teljes kivitelezéséről van szó.