Blog fogyni - Mérleg Gyógyszertár Berlin

Távol a téli zsírtól

Minden évben kitaláljuk magunknak: a szalonnának mennie kell! Míg decemberben és különösen karácsonykor még rengeteg lakoma volt, a január sokaknak az az ideje, hogy jó állásfoglalásokat hajtsanak végre. Ami ilyen könnyen megy át az ajkakon, azt gyakran nehéz megvalósítani: Miután a fontok sikeresen buktak, a rettegett jojó-effektus gyakran rövid időn belül később beáll. Más szavakkal, a testtömeg gyorsan visszatér a kiindulási ponthoz - vagy akár meghaladja azt.

Vigyázzon a villámfogyasztással
A probléma gyakran abban rejlik, hogy a lehető leggyorsabban lefogy a fogyás, igénybe vesszük az ígéretes villámdiétát. Az energiaellátás általában nagymértékben csökken, amit testünk az evolúció miatt "éhínségként" értelmez. Metabolikus változással reagál annak érdekében, hogy kevesebb energiával képes legyen fenntartani az összes testfunkciót. Ha visszatérünk az étrendhez, amely megfelel a fogyás után a fogyókúra előtt, akkor a súlygyarapodás gyorsan újra bekövetkezhet. Mivel a test megtanulta, hogy kevesebb energiával kell boldogulnia, jó esély van arra, hogy a korábbinál is nagyobb súlyt érjen el: A szervezet a következő éhínség tartalékaként tárolja a zsírlerakódások formájában szállított extra energiát. Minél gyakrabban próbálunk fogyni ilyen diétákon keresztül, annál nagyobb a kockázat, hogy beleesünk a jo-jo csapdába.

Fogyjon egészségesen és fenntarthatóan
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint az étrend, a viselkedésváltozás és a fizikai aktivitás növelésén alapuló hosszú távú fogyás ajánlott az egészséges fogyás, majd a tartós tartás érdekében.

Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja az összes fontos vitamint és ásványi anyagot, a kalóriák száma nem lehet kevesebb, mint 1200 naponta.
Ezenkívül fontos biztosítani a kiegyensúlyozott étrendet, amely gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű termékeket tartalmaz minden nap.
Használjon minél kevesebb zsírt, és ideális esetben növényi zsírokat használjon.
Tegyen egy kis édességet az étlapjára, és várom. A hosszú távú siker érdekében fontos, hogy ne mondjon le mindenről, ami tetszik.
Igyon sok vizet és cukrozatlan teát, és amennyire csak lehetséges, kerülje az alkoholt.

Ne hagyja magát lebeszélni az ösvényről, még akkor sem, ha jelentős csúszás van. Ne legyen lelkiismerete, csak élvezze! Fontos, hogy utána visszataláljon az egészséges táplálkozási tervhez, és ne tévessze szem elől a hosszú távú célját

Több testmozgás a mindennapi életben
A sikeres fogyáshoz a mindennapi életben való nagyobb testmozgás ugyanolyan fontos, mint az étkezési szokások megváltoztatása. A DGE napi körülbelül 30-60 perces testmozgást javasol a súly szabályozásának elősegítésére. Ennek több pozitív hatása is van: egyrészt minden sporttevékenység növeli a kalóriafogyasztást. Másrészt a testmozgás elősegíti az izomtömeg növelését. És minél több izomtömegünk van, annál több zsír ég le, még nyugalmi állapotban is.

Itt vagyunk az Ön számára!
Ha súlyos táplálkozási problémái vannak, vagy nagyon túlsúlyos, konzultáljon kezelőorvosával, hogy tisztázza vele az okokat, és ha szükséges, dolgozzon ki Önnek megfelelő súlycsökkentő programot. Ellenkező esetben mi az Ön számára készségesen állunk rendelkezésére, és szívesen adunk tanácsot. Várjuk gyógyszertárunk látogatását.