Blog - ONEBODY - Feldbach fitneszstúdió

Képzelje el ezt a helyzetet. Munkája miatt 2-3 hónapig más helyre kell költöznie. A 2 -3 hónap hirtelen 1 év lesz. Edzés nélkül kell megtenned, a jó táplálkozásod, egyszerűen a mindennapjaid, vagy jobban mondva le kell mondanod róla, mert sajnos nincs más út.

Miért kellene feladnia mindazt, amiért 2-3 évig keményen dolgozott? Nem kell.

Tapasztalatból tudjuk, hogy ügyfeleink az egész világon mozgásban vannak, és támogatást és útmutatást keresnek és szükségük van a változás folyamatában. Azok számára, akik szívesen dolgoznának velünk, és olyan helyzetbe kerülnének, amely elérhetetlen a személyes edzéshez, online coachingot kínálunk.

Ez magában foglalja az egyéni távmunkát az edzés és/vagy a táplálkozás területén. A személyes képzéshez hasonlóan a munkát egyénileg is beállítják.

Alkalmas az Ön számára?
Helyünk nem érhető el az Ön számára
Nagyon elfoglaltsága van
Sokat utazol
Szeretne otthon tornázni
Valahol máshol akarsz edzeni

Van szüksége?
Egyéni képzési program
kézikönyv
motiváció
Egyéni táplálkozási tanácsadás és tanácsadás
Folyamatos támogatás

A fentiekben találta magát?
Talán az online coaching az Ön számára megfelelő.

Már csak egy kattintás van a konzultáció lefoglalásától ->
https://www.onebody.at/online-coaching

Rohadt hétfő! Mindannyiunknak vissza kell térnünk dolgozni.
Ha azon emberek közé tartozik, akik hétvége után így gondolkodnak, akkor valószínűleg munkahelyi vagy munkahelyi környezetben stresszel kell szembenéznie - függetlenül attól, hogy tud róla, vagy sem.
Ha úgy gondolja, hogy mindenhol ugyanaz, akkor téved. Sokan úgy gondolják, hogy a stressz már társadalmi jelenség, amely nélkül már nem tudnak normálisan működni. Ezen kívül sokan úgy gondolják, hogy egy kis stressz valóban jó. Ez nem igaz.

A stressz következményei nagyok, ha hosszú ideig (sok vagy kevés) stressznek van kitéve.

Van néhány kulcs, amely segíthet abban, hogy tudd, hogy stresszes vagy:
Gyakori fejfájás,
fáradtság
Zavartság/rendetlenség
ingerlékenység
agresszió
Emésztőrendszeri rendellenességek
A versenyző szív vagy megnövekedett pulzus
Túl sok vagy kevés étvágy
Foltos bőr

És ez még csak a kezdet.

Hosszú távon a stressznek sokkal komolyabb egészségügyi következményei lehetnek, mint pusztán fejfájás, ezért el kell ismerni, hogy mi magunk is szabályozhatjuk a stressz szintjét, mivel, mint bármivel, ez attól is függ, hogyan reagálunk bizonyos dolgokra. Például, ha valami sok ember számára stresszt okoz, de nem nagyon figyelünk rá, akkor nem is bánjuk. Viszont a legkisebb dolog fel tud minket dühíteni -> például egy alkalmazott hangosan rág egy darab rágógumit, ez számunkra stresszt jelent - természetesen, mert nagyon odafigyelünk a rágásra.

Tőlünk megtudhatja, hogyan tudjuk ellensúlyozni a stresszt. Ha a fenti leírásban találta magát, és maga nem talál megoldást, akkor az ONEBODY csapat áll rendelkezésére. További információkért látogasson el a www.onebody.at weboldalra, vagy látogasson el hozzánk személyesen stúdiónkban.

A mai edzésem során arra gondoltam, hogyan varázsolhatnék fehérje tiramisut. Remélte, hogy a BILLA. VOILA a recept alább van.
400 ml-es üveg
9x tojásfehérje ujj (okos)
1x kávé eszpresszó (egy kis kávé):)
1x Chiefs Protein Pudding Vanilla Drive (a Billától kapható)

Először ossza fel a ladyfingers-t 3 részre. Az első réteg piskótát áztassa kávéval és egy evőkanál pudinggal, ismételje meg az egészet háromszor. Ha a pohár megtelt, kakaóporral díszítheti. Ha a puding hideg volt, azonnal megeheti. Ha nem ez a helyzet, tedd a hűtőbe kb. 20 perc. Élvezze a hűvös.

Fehérje: 20g
Szénhidrátok: 20g
Zsír: 3g
Kalória: kb. 200 (eszpresszó)

Amíg a minap a Family Parkban voltunk, véletlenül hallottam két barátot arról beszélni, hogy miként szeretnék kezdeni a fitneszet nyár vége után. Bár nem szoktam hallgatni az emberek beszélgetéseit, a téma éppen a munkamódszere miatt vonzott. És a másik füllel hallgattam.

Az egyik 100% -ban biztos volt benne, hogy személyi edzőt akar bérelni, a másik pedig minden szempontból megpróbálta meggyőzni arról, hogy ez elpazarolt pénz, amelyet valóban ruhákra, partikra, ékszerekre stb. Azzal érvelt, hogy a YouTube, a Facebook, az Instagram és más portálok révén mindent megszerezhet, amire egyébként szüksége van, hogy elveszítse a felesleges kilókat és alakítsa a testet, amelyet mindig szeretett volna. Annak ellenére, hogy gerincproblémái vannak. Az egyik nyilvánvalóan alárendelt volt a kapcsolatukban, végül megegyezett vele (csak azért, hogy ne kelljen vitatkoznom vele).

A beszélgetés során arra gondoltam, vajon az emberek tudják-e, hogy mennyi különböző információt kapunk az interneten, és hogy az információk mennyi részét nem ellenőrizték. Sok tanács van az interneten. Vannak olyan étrendek, mint a káposztaleves diéta, a Keto, a LowCarb, a LowCarb-HighFat, a Paleo, a fehérjetartalmú étrend, a banán étrend, a burgonya diéta. Még mindig nem hiszem el, amit már találtam. És az általam talált információk többsége haszontalan. Ennél is fontosabb, hogy ha betartja az ilyen tanácsokat, akkor a szokásosnál is többet árthat.

Ezért azt tanácsolom, hogy gondold át alaposan, mielőtt bármit megtennél, ami túl jól hangzik ahhoz, hogy első pillantásra igaz legyen. Végül a siker receptje marad, több a fogyasztás, mint a fogyasztás (ez kalóriát jelent).

De ha csak arra kíváncsi, hogy mégis szüksége van-e személyi edzőre, szeretnénk meghívni egy kávéra egy kötelezettség nélkül. Megvizsgáljuk, mit tehetünk együtt, hogy jobban érezzük magunkat. Vegye fel velünk a kapcsolatot ezen az címen: Spam robotoktól védett! A JavaScript megjelenítéséhez be kell kapcsolni! vagy PN által.

A nyár a vakáció, az élvezet, a kirándulások és természetesen a jó ételek ideje. Mindnyájan együnk még egy keveset, mert valóban nem tudunk ellenállni az összes jónak, amit útközben találunk.
Adunk néhány tippet arról, hogyan térhet haza FIT a vakáció és a kiváló ételek ellenére.

TEVÉKENYSÉG
A vakációs tevékenység nem azonos a testmozgással. A vakációnak olyan nyaralásnak kell lennie, amely inkább az aktív pihenésre orientálódik, mint az edzésre. Ha azok közé tartozik, akik nagyon szeretnek a nyaralás területén edzeni - NAGY! Legyen az online megtalált edzőterem vagy a szálloda stúdiója. nem számít! Menj és élvezd az edzést. Ellenkező esetben rendszeres tevékenységeket kell folytatnia, például napi sétákat a városban, a tengerparton, a sétányon stb. Napi úszás vagy egyéb tevékenység a vízben. Röviden, tegyen bármit, ami a Tevékenység kategóriába tartozik, és tegye mindennap.

ALVÁS
Az ünnepek ideálisak a hiányzó alvási órák pótlására. Ügyeljen arra, hogy az egész évnél hosszabb ideig aludjon, miközben a normális határokon belül marad. Nem biztos, hogy tizenkét óra ágyban töltése az a legjobb ötlet, amikor egész sor kaland vár. Próbálj meg elaludni éjfél előtt, és minden nap ugyanabban az időben kelni 8, esetleg 9 óra alvás céljából. Ez nem az optimális szokásokról szól, hanem a reális elvárásokról, amelyeket valóban meg tud valósítani. Az alvás kulcsfontosságú tényező az egészséges testsúly fenntartásában.

ESZIK
Végül a legfontosabb rész - ÉTEL. Ez messze a legnagyobb kísértés, ha olyan all-inclusive szállodákban száll meg, amelyek különféle kulináris élvezetekből álló büféket kínálnak. Teljesen normális, ha mindent megpróbálsz kipróbálni, amit otthon nem tudsz elkészíteni, és az is normális, hogy az összes desszert mellett csábítónak és bűnösnek találod magad.

Valahogy optimális választás:
reggeli
Csak egy tányérra korlátozódjon, és saját választása szerint válasszon. Az ételek normál adagolása elengedhetetlen egy all inclusive környezetben. Példa: Tojás omlett sonkával, zöldségekkel és sajttal, 1 pirítós, néhány kvark és néhány gyümölcs. Összességében elmondható, hogy a normál tartományban lévő tányéron kalória marad, és mindent megkapott, amire szüksége volt. Ez azonban még mindig ideális példa. A valóság valószínűleg így néz ki: 1 sült tojás, 2 pirítós, lekvár, gyümölcs, joghurt és gabona. Ha az adagok elég nagyok ahhoz, hogy elférjenek egy szokásos (nem kiszolgált) tányéron, akkor az ünnepi szezonban rendben van.

Ebédelni
A tábla szabálya itt is érvényes. Először vegye figyelembe a fehérjéket (a halak nagyszerű választás, ha tengerparton tartózkodik), majd adjon hozzá zöldséget és néhány választott köretet. Valószínűleg lesz néhány szósz is, de mi a fene, nyaralsz. A desszert megengedett, vagy pótolhatja fagylaltra egy esti sétán a családjával.

vacsora
A tábla szabálya itt is érvényes. Próbáljon kevesebbet enni adagokban, mint ebédre, de desszert helyett gyümölcsökkel is kedveskedhet. Minden más ugyanazon az elven, mint az ebéd.

Snackek az étkezések között
Az étkezések közötti harapnivalók, különösen, ha gyermekei vannak, szinte elkerülhetetlen, mivel a gyerekek rendszeresen ütemeznek. Ez azt jelenti, hogy nem sokat esznek reggelire, ebédre és vacsorára, ezért középen esznek. Ne légy a gyerekeid szemétdoboza, és minden rendben lesz.

A fenti tippek nem kapcsolódnak a nyaralás közbeni fogyáshoz, mivel nem ez a szándék. Inkább ez egy iránymutatás, amely segít a mérleg helyreállításában a nyaralás után, szorongás és extrém fogyókúra nélkül, hogy helyrehozza az okozott károkat. Nyaraláskor valószínűleg 1-2 fontot fog hízni, és nincs ezzel semmi baj, ha ésszerű határokon belül van, mivel a normális ritmusra való visszatérés normalizálja magát. A szerénység és az öröm egyszerre adhatunk utad során, azzal a vágyakozással, hogy élvezhesd a nyaralást, majd könnyedén visszatérj a régi ritmushoz.

---