Alvás, testsúly és egészség… - Egészségügyi és jóléti tanácsok

Az alvás, a súly és az egészség szorosan összefügg. Emellett nem véletlen, hogy alig több mint minden második francia ember túlsúlyos és A franciák 30% -a nem elégedett az alvásával. A jelenlegi egészségügyi helyzet megerősítette ezt a kapcsolatot, mert március óta a felnőttek átlagosan 2,5 és 4 kiló között híztak, és az alvászavarok gyakorisága megnőtt (ezek a lakosság közel 40% -át érintik). Valóban, a némelyeknél tapasztalható szorongás mellett felmerül az a kísértés is, hogy mások ne rendelkezzenek rendszeres ritmusokkal. Ez egy olyan hiba, amely gyorsan növekvő fáradtsághoz és elkerülhetetlen súlygyarapodáshoz vezethet. Mi lenne, ha ez az időszak éppen ellenkezőleg, alkalom lenne arra, hogy újra összpontosítson a személyes egyensúlyára ?

Alváshiány, a súlygyarapodás gyakran figyelmen kívül hagyott oka.

Ha hízunk, azonnal eszünkbe jut a túlzott falánkság és a mértéktelen szeretet a kanapéja és a televíziója iránt. Nem mindig gondolunk az alvás minőségére. Ennek ellenére valódi hatása van anyagcserénkre és étkezési szokásainkra.

Egy kis utazás az emberi testen ...

Először is, vegyünk egy gyors kis tartózkodást a testünkben, miközben alszunk. Alvásunk kezdetétől (ideális esetben jóval éjfél előtt) a mi első alvási ciklusok mindegyik körülbelül 1,5 órán át tart gazdag mély lassú alvásban és rossz REM alvásban. Az éjszaka előrehaladtával, és a kora reggeli órákhoz közeledve ezek a ciklusok a lassú mély alvásban fokozatosan csökkennek, és REM-alvásban (az álmokéban) gazdagodnak. Tehát azt látjuk, hogy az alvásunk jellege az éjszaka idejétől függően eltérő. Intuitív módon be kell látnunk, hogy a következmények nem ugyanazok lesznek, ha túl későn (hajnali 2 óra körül) megyünk lefeküdni a lassú, mély alvás nélkül, vagy ha túl korán (reggel 6 előtt) ébredünk alváshiánnyal. . És ez tény. A fizikai fáradtság különösen a sok "Túl késő ágy" - a mentális fáradtság a hangulat, a memória és a koncentrálóképesség zavaraival különösen sok a " túl korán kelj »Az igényeikhez viszonyítva.

De a hangon és a szellemi reakcióképességünkön túl alvásunk az anyagcserénkre és az étkezési magatartásunkra is hat. Valóban, amikor alszunk sok hormont választunk ki amelyek hatással vannak anyagcserénkre és étkezési szokásainkra. Ahogy történik kortizol, inzulin, növekedési hormon, leptin és ghrelin. Az éjszaka folyamán, kortizol (reaktivitási hormon) éjfél körül a legalacsonyabb, majd ismét felemelkedik, hozzájárulva ezzel maximális ébredésünkhöz reggel 7-től - a növekedési hormon a legmagasabb 21 óra és éjfél között; akkor csökken (ez a hormon hozzájárul a kellőképpen aludó gyermek jó növekedéséhez) - leptin 9 és 5 óra között van (nem érzünk éhséget) és ghrelin egész éjjel a minimumon van (ez a hormon, amely serkenti az éhségérzetet ezért éjszaka gátolt).

Miért nem alszik eleget az ember, meghízik ....

Ha nem alszunk eleget, ezt láthatjuk megzavarjuk a hormonális ciklusokat amelyek általában a saját 24 órás biológiai ritmusukat (a test óráját) követik. Ha ébren vagyunk, amikor aludnunk kellene, ezek a ritmusok megzavarodnak; már nem tudják, hogy lépést tartsanak-e nappal vagy éjszakával. És megterhelő a testen. Reggel 2 órakor lefeküdni tehát nem annyira triviális, mint gondolná !

Hízunk és felkészülünk a jövőbeli cukorbetegségre ...

Az agy valójában különösen rosszul éli meg és stresszével fejezi ki a kortizol-szekréció növekedése a túl rövid éjszakát követő napon. Ez a hormon azonban közismerten aktiválja a lipogenezist (zsírtermelés az adipociták, zsírsejtek által), különösen a hasi zsírban, ami elősegíti az anyagcsere és a kardiovaszkuláris szövődmények kialakulását. Röviden: kicsit olyan, mintha a kis alvó minden reggel kortikoszteroid tablettát szedne. Ez növeli a gyomorgyarapodás kockázatát, de a túl rövid éjszakák alatt a cukorbetegség kialakulását is, mivel a kortizol növeli a máj glükóztermelését, amely az inzulinrezisztencia miatt nehezen jut be a sejtekbe, amit az inzulinrezisztencia is elősegít. alvás.

Minél több a REM alvás, annál kevesebb a kortizol szekréció. És fordítva is igaz. A korai ébredéshez és öregedéshez kapcsolódó REM-alváshiány miatt a kortizol szintje megemelkedik a vérben, növekszik a hasi zsírtermelés és a cukorbetegség kockázata.

Zsírosabbat és édesebbet eszünk ...

De ez még nem minden. Ha nincs alvásunk, kevesebb leptint és több grelint készítünk; vagyis a nap folyamán jobban érezzük az éhség érzetét. Ezért többet eszünk, kifejezett vonzerővel a keményítők, a kenyér és a cukros ételek iránt. Tudat alatt társítjuk ezt a fáradtságérzetet a látens hipoglikémiával, és keményítőben és cukorban gazdag ételeket keresünk. Ez magyarázza a sütik utáni vágyat abban az időben, amikor az álmosság a legerősebb, vagyis 14 és 16 óra között. Ami pedig hajnali 2 óra körül szokott lefeküdni (a televíziós sorozatok „Cliffhanger” hatásának káros hatása), gyakran éjfél körül kezdik el rágcsálni az édes dolgokat, mert úgy érzik, hogy az éhség üres gyomorhoz, vacsorához kapcsolódik most nagyon messze van.

A leptin egy molekula, amelyet az adipociták hasi zsírból állítanak elő. Ezt a hírvivőt az agyi receptorok az éhségközpontban veszik fel, és gátolja az éhségérzetet. Anorektikus molekula. Alvás közben bőségesen kiválasztódik. Az alváshiány ezért lelassítja a termelést, fokozva az éhségérzetet a rossz éjszakai alvás után. Bizonyíték arra, hogy a zsír kommunikál az Agyval.