Blogarchívum - 2. oldal / 3 - Aktiva Egészségközpont - A nienburgi fitneszstúdió
A legnagyobb fogyás titka természetesen az aktiva-slim ☺ tanfolyam.
De hogy megválaszoljam a legnagyobb fogyás titkával kapcsolatos kérdést, a táplálkozási edzőként szerzett több éves tapasztalatom után ez a képletem:
"Az evés az evés és a nem evés nem evés"!
Nyilvánvaló, hogy a fogyás előfeltétele, hogy a bevitt kalória kevesebb legyen, mint az elfogyasztott. De ha valóban hatékonyan szeretnél fogyni, anyagcserénk okos trükköket használhat naponta többször, hogy fokozza a zsíranyagcsere folyamatát, és ezáltal jelentősen növelje a fogyás sikerét.
Engedje meg, hogy elmagyarázzam Önnek, hogyan használhatja ezt az egyszerű intézkedést naponta többször, hogy valóban hatékonyabban égessen el zsírokat és fogyjon, különösen olyan helyeken, ahol mindannyian nagyon szeretnénk: közvetlenül a zsírlerakódásoknál.
Anyagcserénk nagyon gazdaságosan működik. Soha nem pazarolná és nem választaná el a bevitt energiát. Minden energiát elfogyaszt vagy elfogyaszt, vagy ha nincs szüksége energiára, akkor a zsírsejtekben tárolódik. Fontos tudni, hogy a szervezet nemcsak a zsírsejteket tárolja a zsírsejtekben, hanem átalakítási folyamat után a szénhidrátokat, azaz a cukrot is.
Tehát, ha túl sokat eszünk, meg kell mozdulnunk, hogy elégessük a felesleges energiát, vagy csak kevesebbet együnk.
De hagyd abba! Ne egyél túl!
Ha néhány napra szigorúan korlátozzuk a kalóriabevitelt, akkor testünk régi emlékekből, évezredekkel ezelőtti gondolatból fakad, hogy éhen halhat és csökkenti az energiafogyasztást (anyagcserét), hogy megvédje az ellene. Ezután sokkal kevesebb energiával gyorsan átvészelhetjük a napot. A csökkenés stagnál, és a jo-jo effektus csak arra vár, hogy újra többet fogyasszanak.
Tehát először figyelj a kalóriabevitelre, majd a legnagyobb fogyókúrás titkom lép életbe: A rendszeres energiafogyasztás és a köztük lévő szünetek - "Az evés az evés és az nem evés nem az evés"!
Megmagyarázom neked, hogy a rendszeres étkezés és a köztes étkezési szünetek miért vezethetik el igazán a zsírégetést.
Reggel felébredve az energiaigény nagyon magas. Úgy gondolhat rá, mint egy kandallóra. Az a fa, amelyet este felvett, megég, és csak egy kis parázs ég. Most hozzá kell adni a fát, hogy a láng (az anyagcseréd) újra megfelelően égjen. Szóval sok reggelit.
Ezután a legfontosabb: Ne egyen semmit a következő étkezésig, ebédig vagy uzsonnáig. Tényleg semmi. Csak a víz bevitele megengedett, és lehetőleg csendes.
Miért? Mert most a kandallóba helyezett fának le kell égnie. Tehát ebben az étkezési szünetben bekerül a zsíranyagcserébe.
Most újra emberré kell válnom a magyarázatommal.
Képzelje el, hogy reggeli után valamivel elfogyott a teste reggeli kalóriája. Mit kell akkor tennie, hogy több energiát szerezzen? Menj a zsírtartalékokhoz. A zsírt felhasználható energiává alakítja és a véráramba dobja, ahol az izmokba szállítja, hogy ott megégesse.
De ha most eszel valamit, nem számít milyen kevés, a tested azonnal leállítja az energiaellátást a zsírsejtekből. Felesleges lenne, ha valamit öntenének a tetejére, amelyet most fel kell használni a zsírsejtek energiájának egyidejű biztosítására, ez aztán egyszerre túl sok energia lenne a véráramban.
Tehát az evés a zsírégetés kikapcsolását jelenti. Mivel a tested nem tudja, mikor eszel egy kekszet, hogy következik-e és hány keksz következik-e, a legkisebb energiafogyasztással kikapcsolja a zsíranyagcserét. Még egy TicTac vagy egy korty könnyű ital vagy a kávéban lévő tej is gondoskodik róla.
Aztán, amikor ez a kevés energia megégett, a zsíranyagcsere természetesen megint fel fog emelkedni, de ezek a kis megszakítások gyakran olyan gyakoriak, hogy a zsírégetési folyamat már nem mehet végbe.
Tehát csak igyon vizet étkezés között, és semmi mást.
A következő étkezéshez megeheti azt a darab csokoládét, amelyet egyébként megevett volna közben.
Tervezze meg étkezését, és ossza el a kalóriabevitelt három-öt étkezéssel, és ossza el egyenletesen a nap folyamán. Tesztelj egy kicsit addig, amíg nem lesz olyan ritmusod, amely miatt nem leszel éhes. Ezután tartsa be ezt az időzítést, és csak étkezés között igyon vizet.
Legalább egy hónapig tesztelje ezt az eljárást, és tapasztalja meg, mi változik a zsírégetésben, a motivációban és mindenekelőtt a (forró) éhség érzésében.
Ez a súlycsökkenési titok valóban megindítja a zsíranyagcserét.
És nem mindegy, hogy naponta háromszor vagy ötször eszel. Mostantól kezdve hajtsa végre, olyan egyszerű, mint minden tippem és a sikerek óriásiak.
Még több bevált tippet és trükköt talál a fogyókúrán:
aktiva-slim.
Mi a különleges az aktiva tisztított vízében?
Az ivóvíz sokféle anyaggal érintkezik hosszú útja során a föld mélyétől a csapunkig. És ezek az anyagok szinte mindig az értékes vízben hagyják nyomukat.
Néhányat szívesen, de sokakat nem.
A vízminőséget a vízműben mérik, és az ivóvizet UV-sugárzás, ózonozás, klórozás és durva szűrés útján is előtisztítják, de sok szennyező anyag mégis a csapunkba talál.
A ház csatlakozásától kezdve az ivóvíz minőségével kapcsolatos felelősségi körzet átkerül a ház tulajdonosának.
"Ezért biztosítjuk a kívánt vízminőséget az aktív szén ivóvízszűrőnkkel!"
Ipari használatban az aktív szén tömbszűrők állandó helyet kapnak a víz utókezelésében és a vízkezelésben. Az aktív szén blokkszűrőket az élelmiszeriparban, a gyógyszergyártásban, az orvostechnikában és az aktivában is használják!
Aktívszenes vízszűrőnk eltávolítja a nehézfémeket, mint például a réz és ólom, klór, gyógyszermaradványok, növényvédő szerek, valamint mikroorganizmusok, vírusok, baktériumok, mész- és rozsdarészecskék és sok más anyag.
Vízszűrőnk hatékonyságát TÜV-tesztekkel tesztelték, és számos alkalmazásban megerősítette. Neves intézetek szakértői jelentései bizonyítják a nemkívánatos anyagok alapos és vegyszermentes eltávolítását.
Aktívszenes vízszűrőnk nem tartalmaz semmilyen adalékot vagy vegyi fertőtlenítőszert, és rendszeres időközönként karbantartják és ellenőrzik. Az oldott ásványi anyagok a vízben maradnak, és kiváló minőségű vizet adnak neki.
„Az Aktiva tisztított víz elősegíti a test jobb savtalanítását és méregtelenítését. A víz tisztasága miatt a testet nem terheli további terhelés, és ezt te is érezheted. "
A tisztított víz befektetés az egészségügybe!
Köszönjük, hogy részt vett a 2015. évi visszajelzéses felmérésünkben.
Ma szeretnénk bemutatni Önnek a felmérés eredményeit.
Köszönjük a folyamatosan pozitív véleményeket és észrevételeket. Túlterheltek és értékeljük a bizalmat, amelyet mindennap irántunk tanúsít.
Az elemzés megmutatta, mely területek az Ön számára különösen fontosak az aktiva-ban. A következőkben azokat a területeket szeretnénk bemutatni, amelyeknek Ön folyamatosan a legjobb minősítést kapta:
- Gyors kiszolgálás
- Magas szintű szakértelem
- Higiénia és tisztaság
- Kellemes légkör
- A személyzet barátságossága
- Motiváció a terapeutáktól
- Nagyvonalú nyitva tartás
Ugyanakkor szeretnénk tájékoztatni Önöket arról, hogy mely változtatásokat hajtották végre az aktiva szavazásán keresztül, és melyeket a jövőben végrehajtják.
Sokan a „nincs kemény munka, nincs nyereség” mondást túl szó szerint veszik. Viszont kontraproduktív a túl hosszú vagy túl kemény edzés. Ha túlterheli magát, akkor a testének nagyon hosszú szünetekre lesz szüksége a felépüléshez, és ez tönkreteszi a sikerét. A hosszú távú túlterhelés akár sérüléseket is eredményezhet, mint például az izmok meghúzódása vagy szalagszakadás.
2. Túl könnyű edzés
Ha túl könnyedén edz, a tested nem kap semmilyen ingert ahhoz, hogy alkalmazkodjon az edzéshez. Az állóképességi edzés során jelentősen meg kell növelnie a pulzusát. Ha súlyokkal vagy felszereléssel edz, egyértelműen éreznie kell az izmok ellenállását. Nyújtási gyakorlatok végrehajtásakor egyértelműen éreznie kell az izom feszültségét. De fontos: minden fájdalom nélkül!
3. Kényelmetlen ruhák
Az edzés közben túl széles nadrág, amelyet folyamatosan fel kell húzni, ugyanolyan nehézkes, mint egy túl szoros sportmelltartó vagy póló, amelyet újra és újra be kell állítania. Ügyeljen arra is, hogy a fejhallgató szilárdan a helyén legyen, amikor velük edz, és hogy nem kell újra és újra beállítania őket.
4. Helytelen testtartás
Üljön és álljon a gyakorlatok alatt, miközben terapeutaink megmutatták a gyakorlatot. Gyakran „segíthet” azáltal, hogy megváltoztatja álló vagy ülő helyzetét. A gyakorlat akkor könnyebbnek tűnik, vagy akár nagyobb súlyt is használhat, de akkor más izmok segítenek, amelyeket nem állítólag edzenek a gyakorlat során, és így a gyakorlat gyakorlatilag használhatatlanná válik.
5. Hiányzó tápanyagok
Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségben rendelkezik-e minden szükséges létfontosságú anyaggal. Az edzés kihívást jelent a tested számára, és helyre kell állnia és alkalmazkodnia kell. Ehhez sok vitaminra, ásványi anyagra, szénhidrátra, bizonyos zsírokra és sok fehérjére van szüksége. Hadd tanácsoljuk, hogyan tudja optimálisan felszívni ezeket a létfontosságú anyagokat. Az edzésen elért sikereket gyakran megakadályozzák, mert a testből csak egy apróság hiányzik.
6. Türelmetlenség
Néhány hétbe telik, mire fizikai változásokat észlel a testmozgás során. Ne legyen türelmetlen, és folytassa az edzést a terv szerint. Minden edzés fontos a siker szempontjából, és apró változásokat vált ki. Idővel ezeket a változásokat is érezni fogja és látni fogja. Mint ismeretes, Rómát nem egy nap alatt hozták létre, és a színes reklámozásból származó hölgyek és uraim évek óta edzenek e siker elérése érdekében. A következetesség a siker útja.
7. Rendszertelen testmozgás
Inkább hetente kétszer szoktam rendszeresen edzeni, mint háromszor vagy négyszer, de mégis heti rendszerességgel. Testének folyamatosan és ismételten szüksége van edzésingerére a végleges alkalmazkodás érdekében. Természetesen két-három hétig tarthat egy kis szünetet, de utána az edzés sikere lassan csökken, és egy hosszabb szünet után mindent elölről kezdesz.
8. Egyoldalú képzés
Rendszeres találkozókkal biztosítjuk a változatosságot az edzésprogramjában. Ha sok hétig ugyanazokat az ingereket alkalmazza, akkor a testének már nincs oka az alkalmazkodásra. Használja kompetenciánkat, hogy gyorsítsa fel sikereit azáltal, hogy többször is beállít különböző edzésingereket.
9. Nincsenek gyógyulási időszakok
Van célja és gyorsan el akarja érni? Mi lehet nyilvánvalóbb, mint minél gyakrabban edzeni, lehetőleg minden nap. A stressz fázisai után azonban a testének is szüksége van a gyógyulás fázisaira a regeneráláshoz. A gépeken végzett egy napos edzés után vegyen ki egy szabadnapot, vagy csak végezzen állóképességet.
10. Irreális célok
Tegyen reális célokat. Olyan nagy célok, amelyek nem érhetők el, gyorsan csalódást keltenek. Oszd meg nagy célodat több kisebbre, amelyeket rendszeresen elérhetsz. Tehát 50 font fogyás helyett jobb, ha 5 x 10 fontot veszít. Ez jobban érzi magát, és a motivációja magas marad. Jutalmazza meg önmagát, ha részleges célt ér el. Ez növeli önbizalmát és önfegyelmét. Sokkal könnyebben éri el nagy célját.
Ma a betanított hetven éves gyerekek eredményesebbek, mint a képzetlen húsz évesek. Ez a megállapítás mára tudományosan bizonyított. Tehát, ha hatvanévesen cserbenhagyja magát, akkor nem szabad meglepődnie a niggingeken. Hetente kétszer edzőterembe járni, ahelyett, hogy orvoshoz fordulna, jobb módszer lenne az öreg fittség és az egészség megőrzésére. Csak annyit kell tennie, hogy a saját fattyút kiemeli a tévé székéből, semmi másra nincs szükség. Csak kövessen néhány egyszerű edzés- és egészségügyi tippet, és idősebbé válása helyett fittebbé válik ....
Ezt megteheti az Ön állapota érdekében:
Az állóképességi edzés csak a dolog. Fuss, sétálj, kerékpározz vagy ússz. Függetlenül attól, hogy bent edz a stúdióban, vagy kint a friss levegőn, a szív- és érrendszerének, a tüdejének és az izmainak óriási haszna van a legalább 30 perces fitnesz edzésből. Az ízületek kíméletes, ciklikus mozgásformái ajánlottak.
A cross edző vagy az evezőgép itt is jó munkát végez. A makacs szerelmi fogantyúk, amelyekről ismert, hogy az életkor előrehaladtával egyre makacsabbak akarnak maradni, a rendszeres fitnesz edzéssel kevesebb eséllyel.
Egészséges ízületek - de hogyan?
Osteoartritisz esetén azt mondják, hogy az öregedéskor az ízületi porc kopása elkerülhetetlen. Azonban más tényezők is szerepet játszanak. Csakúgy, mint a fejbőr, a porcszerkezetek is megtámadhatók, amikor a test savasodása miatt bekapcsolódik a test saját bázisraktáraiba.
Ezzel a megközelítéssel a test gyakorlatilag újra megpróbálja semlegesíteni önmagát. Ezt megelőzheti egy egészséges, bázisban gazdag étrenddel! Megerősítheti a test saját bázislerakódásait a barna köles kezeléssel is. Az érintettek jelentős javulásról számolnak be ízületükben, különös tekintettel a térdproblémákra. Ily módon a tervezett közös cserék részben elkerülhetők voltak.
Próbáld ki; Gyógymódként két-három evőkanál barna köles z. B. egy kanál reggel, egy este legalább négy héten keresztül.
Mivel az ízületi porcot nyomás táplálja, a mozgás a legjobb módja ennek ellensúlyozására, még panaszok esetén is. Vízi aerobik vagy kíméletes séta a futópadon ajánlott itt. Ha térdproblémái vannak, akkor a kerékpárt kívül vagy ergométer formájában használja. Végül, de nem utolsósorban az erős izmok támogatják az ízületeket. A fitneszstúdió klasszikus fordulója segít abban, hogy továbbra is focizhasson 70 évesen!
Ettől erős a hátad!
A gerinc és az intervertebrális lemezek kopásának jelei a legtöbb embernél 30 éves kortól láthatók.
Lehet, hogy régóta ülő munka van az irodában? A csípőhajlító izmok ezután gyakran megrövidülnek. Ezenkívül elkerülhetetlenek a gyenge hasi izmok és a hátfájás, valamint a rossz testtartás. A nyak és az ágyéki régió izmai gyakran túl gyengék és általában nagyon megfeszültek.
Mindennek nem kell lennie; Ezt úgy lehet elkerülni, hogy erőstartó edzéseket (háromszor-négyszer 25 ismétlést) végezünk hetente a stúdióban.
A következő izomcsoportokat kell figyelembe venni: a hátsó nyújtók, a latissimus (széles hátizmok) és a hát felső részének gyakorlása, valamint az egyenes és ferde hasi izmok edzőegységei.
Szívesebben gyakorolna a szőnyegen felszerelés nélkül? Ezek a napi gyakorlatok felkelés után csak öt-tíz percet vesznek igénybe, és csodákra képesek:
Ideje új feladatokra!
A dolgozó népesség nagy része a 60-as évek közepén megy nyugdíjba. Ez egy nagy lépés 40 vagy több éves munka után, nem értesz egyet?
Míg sokan alig várják, hogy végre legyen idejük utazni és unokájukra, mások félnek az ürességtől, amely a munka elvesztésével járhat. Annak érdekében, hogy ne essen lyukba, vigyázzon olyan dolgokra, amelyeket mindig is szeretett volna megtapasztalni. Talán új hobbival kezdhet, vagy új nyelvet tanulhat?
Eljött az idő és a lehetőség!
Most végre rajtad a sor, miután a család és a munka évtizedek óta minden figyelmet felkeltett. Szemszögből nézve ez nagy előny, mert most már bizonyos fokú érettséggel és élettapasztalattal rendelkezik.
Ismeri erősségeit és gyengeségeit. Jó néhányan teljesen újból feltalálják magukat. Udo Jürgens még abban is meg volt győződve, hogy az élet csak 66 évesen kezdődik! Az életöröm valóban az elképzelhető ifjúság legjobb szökőkútja ...