BMI kalkulátor és testanalízis önteszt
Ezzel az űrlappal rengeteg értéket számíthat ki a testéről.
Ez pontosabb áttekintést nyújt a test állapotáról, mint egyszerűen a BMI érték kiszámítása.
Vesszővel írja be testtömegét kilogrammban, testmagasságát méterben, és kattintson arra, hogy férfi vagy nő-e.
Ezután kattintson a "Számolás" gombra.
Ez a BMI számítás és testanalízis nem alkalmas gyermekek és serdülők számára.
Csak felnőttekre vonatkozik.
BMI képlet
| Testtömeg (kg) Testmagasság (méterben) a négyzetben |
Eredmények:
40 év felett
31-39
25-30 (nők) vagy 26-30 (férfiak)
19–24 (nők) vagy 20–25 (férfiak)
19 év alatt
Derék és derék számítások
A négy különböző érték mindegyike különböző tényezőket vesz figyelembe, ezért különböző eredményekhez vezethet.
derékbőség
Ezért nagyon könnyű meghatározni a derék méretét.
Az eredmény értékelésekor azonban nem veszik figyelembe, hogy valaki izmos, székrekedés vagy duzzadt-e.
Mivel a nők általában keskenyebb derékkal rendelkeznek, mint a férfiak, a nőkre és a férfiakra más határértékek vonatkoznak:
| Nők | Férfiak | értékelés |
| 80 cm feletti | több mint 94 cm | a has kockázati tényező |
| több mint 88 cm | több mint 102 cm | jelentősen megnövekedett kockázat |
Derék-csípő arány
A derék-csípő arány kiszámításához mérje meg mind a derék kerületét a köldök magasságában, mind a csípő kerületét a legvastagabb ponton.
A képlet ekkor a következő:
| Derék/csípő = derék-csípő arány |
Az eredményeket a következőképpen értékelik:
| Nők | Férfiak | értékelés |
| 0,8 alatt | 0,9 alatt | Normál arány |
| 0,8-0,84 | 0,9-0,99 | kiszélesedett derék |
| 0,85 felett | több mint 1,0 | alma alakú túlsúly |
Testzsíreloszlási minta index - KVI
A testzsíreloszlási mintázat indexét a következőképpen számítják ki:
| Derék * derék/csípő = KVI |
Az eredményeket a következőképpen értékelik:
| Nők | Férfiak | értékelés |
| 60 év alatt | 75 év alatt | Normál |
| 61–74 | 76–84 | megnövekedett kockázat |
| 75 év felett | 85 év felett | nagy kockázat |
Derék-méret arány
Ez az érték azon a feltételezésen alapul, hogy magasabb test esetén a szélesebb derékvonal elfogadható. Az életkor előrehaladtával is a szélesebb derékvonalat tekintik normálisnak, ez az igazi valóság.
A derék-méret arány tehát normális eredményt hozhat egyes emberek számára, akik a többi gyomorszámítással már a kockázati tartományba esnek.
A derék/méret arányt a következőképpen számítják ki:
| Derék/testméret = derék-méret arány |
Életkortól függően a következő eredmények továbbra is elfogadhatók:
| 40 év alatt | 40-50 év | több mint 50 év |
| 0.5 | 0,5–0,6 | 0.6 |
A felette lévő értékek azt jelentik, hogy fennáll a kockázat.
Alapanyagcsere - kalóriafogyasztás
A személyes testmozgás nélküli alapanyagcsere-sebesség kiszámítása a következő képlet (Harris-Benedict formula) segítségével történik:
Ha figyelembe veszi a szakmai tevékenységet, akkor lényegesen többet fogyaszt. Életstílusától és munkájától függően a kalóriafogyasztás 1,2 és 2-szer akkora, mint az alapanyagcsere aránya.
Sporttevékenysége további kalóriákat emészt fel.
A fogyáshoz 100-500 kcal-mal kevesebbet kell fogyasztania naponta, mint amennyire valójában szüksége van. Ekkor hetente 100–500 grammot kell elveszítenie.
Jegyzet:
Az egyedi kalóriafogyasztás kiszámítása azonban nem feltétlenül megbízható. A személyes kalóriafogyasztás jelentősen eltérhet ezektől az adatoktól. Az anyagcsere aktivitás, a hajlam, az izomtömeg, a zsírszázalék, a napi forma és egyéb tényezők befolyásolják a kalóriafogyasztást. Ezért a számított értékek csak durva irányértékek lehetnek.