BMR online kalkulátor - GymBeam Blog
BMR, vagyis Bázikus anyagcsere, fordításban bazális anyagcsere sebesség (vagy RMB), ez valójában a mérés a test energiafogyasztása pihenőn. Az eredmény A BMR egy szám, amely meghatározza, hogy hány naponta szükséges kalóriák az alapvető létfontosságú funkciók, valamint az aktuális testtömeg fenntartására. A bazális anyagcsere könnyebb kiszámításához használhatja BMR számítógép online.
A BMR számítógép használata?
Töltse ki az űrlapot a következő adatokkal: korod, nemed, magasságod és testtömeged. Következésképpen a BMR számítógépe egyszerűen és gyorsan kiszámítja Önt A BMR. A táblázatban szereplő BMR eredmény szintén figyelembe veszi a fizikai aktivitás szintje.
A napi kalóriaigény a sporttevékenység szintjétől függően:
| Ülő típusú | Minimális mozgás vagy egyáltalán nem |
| Kissé aktív típus | Edzés hetente 1-3 alkalommal |
| Aktív aktív típus | Edzés heti 3-5 alkalommal |
| Nagyon aktív srác | Edzés hetente 6-7 alkalommal |
| Szuper aktív srác | Nagyon intenzív napi edzés vagy nehéz fizikai munka |
Hogyan működik a BMR számítógép?
Saját BMR-számításának legegyszerűbb módja a 3 egyenlet, statisztikai adatok alapján készült. Ezek közül a legpontosabb egyenlet Mifflin - St. Jeor, amelyet a BMR online számítógépünkhöz is használtunk. Képlete a következő:
Férfiaknak: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5
Nőknek: BMR = 10 x Sz + 6,25 x H - 5 x A - 161
A W, H és A értékek jelentése:
- W (tömeg) a testtömeg kilogrammban kifejezve
- H (magas) a test magasságát jelenti cm-ben
- A (életkor) az életkorban kifejezett év
Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, szorozza meg a BMR-értékét fizikai aktivitási együttható, táblázat szerint. Így az eredmény figyelembe veszi és fizikai aktivitásának szintje.
| Ülő típusú | Minimális mozgás vagy egyáltalán nem | 1.2 |
| Kissé aktív típus | Edzés hetente 1-3 alkalommal | 1375 |
| Aktív aktív típus | Edzés heti 3-5 alkalommal | 1.55 |
| Nagyon aktív srác | Edzés hetente 6-7 alkalommal | 1725 |
| Szuper aktív srác | Nagyon intenzív napi edzés vagy nehéz fizikai munka | 1.9 |
BMR adatok, az online számítógép vagy a képlet segítségével számolva, nem fogják pontosan tükrözni a bazális anyagcsere sebességét. A 100% -os valós BMR eredmény elérésének egyetlen módja a laboratóriumi vizsgálatok.
Miért jó ismerni a BMR-t?
Attól a pillanattól kezdve, hogy ismerjük a BMR-jünket, pontosan tudjuk, hány kalóriát égetünk el naponta, pihenőn. Ha a BMR értéke o szorozzuk az együtthatóval fizikai aktivitás alapján meghatározhatjuk, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani izomtömeg növelése, a zsír eltávolítása vagy a súlyunk fenntartása érdekében. Más szóval, ha tudja, hány kalóriát fogyaszt és eléget, az erőnléti célunk felé vezető út, egyszerűbb lesz. Hogyan kell eljárni?
- Akarsz fenntartani a súlyt? Fogyasszon annyi kalóriát, amennyit elégethet.
- Figyeljen lassan és folyamatosan növekszik az izomtömeg? Növelje a kalóriabevitelt napi 300-500 kcal-kal.
- Figyeljen gyorsabban növelje az izomtömeget? Növelje a kalóriabevitelt napi 700 - 1000 kcal-kal.
- akar fogyni? Csökkentse a kalóriabevitelt napi 500 kcal-kal.