Ne húzzon fel nőknek - 4 tipp az edzéshez
Ez Jana vendégszerzőnk cikke.
A felhúzás valószínűleg a legismertebb fitnesz gyakorlat a fekvőtámaszok és a guggolás mellett. És egyben az alapvető gyakorlatok közül is, amelyek igényeiknek köszönhetően egyszerűen hasznosak a test számára. De különösen a nőknek gyakran vannak hatalmas problémái ezzel a gyakorlattal. Nyilvánvalóan a felhúzás a legfőbb tudományág marad és marad nekünk nőknek. Nőként felmerül a kérdés, hogy valójában mi okozza a húzózsinór-összeomlást?
Először a legfontosabb ok: Kultúránkban a húzó gyakorlatok ritkán tartoznak a szokásos napi rutinhoz, és azok, akik korán nem gyakorolják sporttudásukat, később egyszerűen hiányoznak ezen a területen. Eleinte nem rossz, de jó tudni. Másrészt az okok DNS-nkben rejlenek, a nők általában kisebbek, csontvázuk majdnem negyedével könnyebb, mint egy férfié, de a nők izmai általában gyengébbek, ugyanakkor csaknem tíz százalékkal több testzsír van bennük. Egy másik anatómiai ok, ami miatt a felhúzás nehéz lehet a nők számára: a nőknek keskeny a válla, rövidebb a végtagja és a medence szélesebb. Ezek az aránybeli különbségek a test súlypontjának lefelé tolódásához vezetnek. A gravitáció mellett a kar hossza és a fogás szélessége, valamint a tapadás erőssége játszik szerepet a Pull Up-ban, és ott is lehetnek különbségek!
De ne aggódj, lányok: Megmondom, hogyan tud egy nő néhány apró gyakorlattal még mindig álla-királynővé válni.
Amire szüksége van, az egy felhúzható sáv az otthonhoz.
4 edzési tipp a tökéletes felhúzáshoz
Erősítse a csuklót
Előfordulhat, hogy először erősíti a kezét és a csuklóját, mivel ezek szinte az egész testtömegét megtartják, és itt kezdődik ennek a gyakorlatnak az erőfejlesztése.
Íme két javaslat - az egyik egy videó Mady Morrison-szal, a másik pedig a Strong és a Flex videója.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet