Bo elárulja az álomfigura - ADPM - futásának előnyeit
Bo, Románia egyik leghíresebb személyi edzője, saját rovattal rendelkezik a Mondena Sajtóügynökségnél. A következő időszakban megtalálja a legújabb fitnesz módszereket, amelyek segítenek megőrizni alakját és egészségét optimális körülmények között. Ma a futás előnyeiről beszélünk.
Kezdetnek tudnia kell, hogy a futás a legrégebbi és legegyszerűbb mozgásforma, a könnyű járás mellett. A kardió gyakorlatok minden kétséget kizáróan elengedhetetlen részei minden edzésprogramnak, még akkor is, ha testépítésről, gyorsasági edzésről, a megfelelő súly és izom alak megőrzésére vagy a fogyásról van szó. A futás javítja a test állóképességét, és fontos tényező a szív- és tüdőproblémák megelőzésében, és jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát.
Mindenki azt kérdezi tőlem, hogy futással lehet-e fogyni vagy sem? De valahányszor azt válaszolom, hogy a futás a legjobb tevékenység, amelyet valaki végezhet, ha fogyni akar. De ezt kötelezően, megfelelő étrenddel kell kombinálni. A futás, ha akarja, az energiafogyasztó tevékenységek "királynője", és az előnyei mellette állnak: könnyen elvégezhető, sok helyen és minden évszakban gyakorolható.
Nincs tökéletes idő a kardió edzésre. Bármely edzőteremben speciális órák vannak reggel és este, a készséges emberek szabadidejétől és életmódjától függően.
De minden alkalommal azt mondom, hogy a kardió edzésre akkor a legjobb idő, amikor fizikailag kipihentnek és szellemileg felkészültnek érzi magát.
Minden edzés előtt közösnek kell lennie a test és az elme között. De azt javaslom, hogy a kardiovaszkuláris edzéseket más napokon végezzék, mint az anaerobokat, például a "vadállatok húzását".
Soha nem fut vacsora után; ez aranyszabály. Javasoljuk, hogy evés után hagyjon legalább 90 percet az edzés megkezdése előtt.
A fogyáshoz energiát kell fogyasztania ... vagyis a kilokalóriákat. Kétségtelen, hogy minél többet fut, annál több kalóriát éget el. A futás intenzitása az ember fizikai alakjától függ, és kezdő szinthez alacsony intenzitású, időben meghosszabbított futást ajánlok. Ezt követően elfogadható az úgynevezett HIIT, vagyis a különböző sebességintervallumok, az úgynevezett sprintek váltakozása.
Javaslom a speciális csarnokokban való futást, amikor kint nem jó az idő, és ha az időjárás lehetővé teszi, akkor a szabadban is futhat, de kizárólag speciális terepen. SOHA ne fuss egyenetlen vagy egyenetlen terepen, és mindig csak speciális futócipőt használjon.
A személyi edző fő szerepe a futás során a motiváló, abban az értelemben, hogy az edző arra kényszeríti az ülő és örökké elfoglalt klienst, hogy kövesse a fizikai edzés programját. Egy másik szerep a pulzus szoros figyelemmel kísérése, a szövődmények vagy kimerültség elkerülése érdekében.