Body Control blog

elmélkedés

A mindennapi élet mozgalmas ütemében fontos, hogy időről időre szünetet tartsunk, és mind a testnek, mind az elmének szünetet adjunk. Sokan továbbra is a meditációt vallási gyakorlatnak tartják, amelyet csak szerzetesek gyakorolnak. A sok benyomás, amely állandóan érint bennünket és stresszhelyzetbe kerül, normálissá vált. A kikapcsolódás pillanatai azonban ritkák. Annál értelmesebb időt szakítani magára, hogy ne essen áldozatul ennek a stressznek. A meditáció egyre népszerűbb lehetőség. Tekintettel a számos egészségügyi előnyre, érdemes legalább esélyt adni a meditációnak.

Mit csinál a mediáció?

A meditáció a sportolók számára is hasznos, a test és az izmok ugyanolyan hatékonyan edzhetők, mint az agy. Végül is a mentális edzés a nagy teljesítményű területeken is megalapozott. Manapság a meditáció egyfajta tendencia, amelyet sokan követnek. Még szabadidős sportolóként is használhatja ezt az éberségi edzést, hogy növelje saját koncentrációját, hatékonyabbá tegye a test regenerálódását és áramlási állapotba kerüljön.

Az emberekre gyakorolt fizikai hatások változatosak. Ezek tartalmazzák…

- vérnyomás csökkentése

- alacsonyabb a szívroham kockázata

- alacsonyabb a stroke kockázata

- a pulzus csökkentése

- az immunrendszer erősítése

- a légzés lelassulása

- a boldogsághormonok felszabadulása

- a szerotonin felszabadulása a jobb alvás érdekében

- a fájdalomérzet csökkenése

- a demencia megelőzése

Mivel ezek a folyamatok a testben zajlanak, boldogabb vagy, és jobban tudsz reagálni a stresszes helyzetekre. A figyelem és a koncentráció akkor is növekszik, ha súlyos stressznek van kitéve. Ezekben a pillanatokban az érzelmek hatalmas hatással vannak a fizikai teljesítményedre. A tudatos emberek sokkal jobban képesek összpontosítani a lényeges dolgokra, elzárni más dolgokat, és az érzelmek ellenőrzés alatt állnak. A nehéz helyzetek egyre kevésbé. Jobban fogalmazva: megtanulod jobban kezelni őket. Ma már elegendő bizonyíték van arra, hogy a meditáció még az agy szerkezetét is megváltoztatja. Többek között bebizonyosodott, hogy az úgynevezett mandulamag, amely az agy része és felelős a félelem irányításáért, zsugorodik. A szürkeállomány növekszik az agy azon részeiben, amelyek például együttérzéssel társultak. Ily módon olyan képességek képezhetők ki, mint az együttérzés vagy a koncentráció.

Gyakorlás közben a meditáció megkönnyíti a fej tisztítását és a pillanatra való összpontosítást. Olyan áramlásba kerül, amelyben nagy teljesítményt ér el. A mozdulatok önmaguk által futnak, élvezed a pillanatot. A negatív gondolatokat elnyomják, és helyette pozitív gondolatok merülnek fel. Belesüllyed itt és most. Jackson & Csikszentmihalyi 1999-ben készült tanulmánya szerint a test és az elme optimálisan szinkronban van ezekben a helyzetekben. Ezeket a pillanatokat és ezt az állapotot mindfulness tréning révén lehet elérni gyakrabban és könnyebben, anélkül, hogy bármit is tenne jelenleg. Ha meditál, akkor a testet ebbe az állapotba hozza, és ezért könnyebben felhívhatja. A teljesítmény ezt követően növekszik, cserébe csökken a sérülések kockázata. A válaszidők és a koordinációs készségek is javulnak. A már említett fizikai hatások, például az alacsonyabb vérnyomás, szintén felgyorsítják a regenerációs folyamatokat. Meditáláskor a test ellazul. A stressz szabályozott, a test egyensúlyba kerül, a légzés lelassul, a pulzus csökken stb. A mentális és az izomfeszültség egyformán szabadul fel.

Következtetés

Természetesen mindez nagyon ígéretesnek hangzik. Logikusan az a helyzet, hogy ezek az előnyök nem azonnal jelennek meg, hanem csak idővel és mindenekelőtt a rendszeres meditációs gyakorlatokkal. A meditáció önmagában nem tesz téged élsportolóvá. Tehát logikusabb az egészet a normál sportprogram mellett elvégezni. Tehát: Még akkor is, ha eleinte a legtöbb ember számára nehézségeket okoz, mindenképpen meg kell adnia a meditáció esélyét, és egyszer kipróbálta. Hosszú távon megtérül mind a test, mind az elme számára, mivel a kiigazítások bebizonyosodtak, és a stressz olyan probléma, amellyel társadalmunk nagy része küzd.

Folyadék bevitel

„Győződjön meg róla, hogy iszik-e eleget.” Ezt a mondatot mindenki többször is hallotta. Az emberi test főleg vízből áll, rendszeres utánpótlás nélkül testünk nem tud megfelelően működni. A víz elengedhetetlen a legkülönbözőbb életfolyamatokhoz, például a test sejtjeinek és szöveteinek összetevőjeként, tápanyagok és vitaminok szállító eszközeként, vagy sportolás közbeni hűtéshez. Különösen az agy nagymértékben függ a folyadékbeviteltől. De nagyon kevesen tudják, mennyi folyadékra van szüksége a testnek.

Alapok

A víz a végső szomjoltó. A test több mint fele vízből áll. Pontosabban azt feltételezzük, hogy az ember vizének körülbelül 50-70% -a víz, szerepet játszik a nem, az életkor és a fizikai aktivitás. Az izomszövet 75% vízből áll, ezért a sportolók általában nagyobb arányban tartalmaznak vizet. A vérben és a nyálban, de az agyban vagy a májsejtekben is nagyon magas a vízmennyiség. Különösen akkor, ha sok sporttevékenységet végeznek, vagy a forró nyári napokon ügyelni kell arra, hogy a vízbevitel és a vízkibocsátás egyensúlyban maradjon. A folyadék nemcsak a verejték, hanem a légzés, a bélmozgás és a vizelet révén távozik a testből.

A testben lévő folyadéknak különféle funkciói vannak, amelyek fenntartják az életfontosságú folyamatokat. Egyrészt biztosítja, hogy az élelmiszerpép cseppfolyósodjon az emésztőrendszerben, és hogy a szilárd táplálék még mindig feloldódjon. Ezenkívül ezek az oldott anyagok a folyadékon keresztül a testen keresztül szállíthatók, az egész szervezet sejtjeit csak ez éri el és látja el. A testvíz felelős a porc, az intervertebrális lemezek és a meniscusok rugalmasságáért is. Szinte minden mozgásban ellenállóbbak vagyunk. Az egyik legfontosabb feladat a hőszabályozás. Egy liter párolgása a bőrön keresztül 500-6000 kalória hőenergiát éget el, a test védett a túlmelegedéstől.

ajánlások

A szomjúság már egyfajta figyelmeztetés, amelyet a test ad. Automatizmus váltja ki. A szomjas italozás helytelen megközelítés. Ezek a folyadékhiány első, apró, de ártalmatlan jelei, konkrét folyadékigény nem ismert. Vannak azonban nagyon specifikus ajánlások, amelyek a folyadékmérlegből származnak. Ez napi 2,3-2,8 liter vagy 30-40 ml testtömeg-kilogrammonként.

Természetesen az ásványvíz a legjobb. Nincs kalóriája, és a forrástól függően ásványi anyagokat is tartalmaz. A tea, a gyümölcslé és a kávé szintén pozitívan értékelt. A fröccsöntőknél ügyelni kell arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben híguljanak, és hozzáadott cukor nélkül itassák őket.

Az alkoholt, a cukrozott gyümölcsleveket, a gyümölcsleveket, a tejet és az üdítőket viszont lehetőleg nagy mennyiségben kerülni kell. A tej hátránya, hogy az energiatartalom nagyon magas. Bizonyos esetekben a tejet ezért ételnek, nem pedig italnak is nevezik. Az alkohol is magas kalóriatartalmú. Ezenkívül nem használják az alkohol energiaforrásait, a szénhidrátokat és a zsírokat. Számos betegség okozhatja az alkoholfogyasztást. A férfiak nem haladhatják meg a maximális napi 20 gramm mennyiséget. A nőknél a határ 10 gramm, annál nagyobb a mennyiség, annál nagyobb a betegség kockázata.

Folyadékhiány és következményei

Kis teljesítmény (a testvíz 2% -a) is észrevehető a teljesítmény csökkenésében. Itt azonban nincs szomjúságérzet, de a hiányt minél előbb orvosolni kell.

Kisebb, 1-4 literes vízveszteség észlelhető szomjúság, reakció vagy koncentrációs problémák, görcsök, fáradtság, gyengeség és émelygés miatt. Ha a testből hiányzik az 5-7 literes mennyiség, akkor szédülés, légszomj, fejfájás, csökkent vérmennyiség és akár járásképtelenség formájában jelentkezik. Ha a térfogat meghaladja a 8 litert, életveszélyessé válik.

Tippek a megfelelő vízbevitel biztosításához

A könnyebbség érdekében felvettünk néhány tippet, amelyek könnyen beépíthetők a mindennapi életbe:

1. Vezessen be egy reggeli szertartást.

Óriási segítséget nyújt, ha reggel felkelés után rögtön egy pohár vízzel indul a nap. A meleg víz segíti a legjobban az anyagcserét és elűzi a kezdeti éhséget.

2. Tea és kávé

A tea és a kávé is számít! Télen a tea egyébként is a legtöbbjük része. De a melegebb évszakokban sem kell nélkülözni. A házi készítésű, cukrozatlan jeges tea frissítő és nagyon jó íze is van. A kávé koffeintartalma miatt ellentmondásos. A normál fogyasztás azonban nem jár semmilyen kockázattal.

3. Aktívan változtassa meg a szokásait

Az apró trükkök megkönnyítik az ivás gondolkodását. Ha végzett egy pohár vízzel, öntse magát a következővel. Akkor csak annyit kell tennie, hogy hozzáfér. Kevesebb erőfeszítés, kevesebb kifogás. Tegye a pohár vizet a hűtőszekrénybe, az ágy melletti éjjeliszekrényre vagy a nappali asztalára. Így kombinálja az adott tevékenységet az ivással. Amikor kinyitja a hűtőszekrényt vagy bemegy a nappaliba, a pohár víz után nyúl, és fokozatosan megszokja a további ivást.

4. Hangolja be a vizet

Citrom, gyömbér, uborka, menta, narancs szeletek, gyümölcsök, még szokatlan kancsók, poharak vagy bögrék ... Számtalan módon lehet az italt szemet gyönyörködtetni megjelenésében és ízében, valamint megkönnyíteni a rendszeres hidratálást.

5. Egyél vizet

Bizonyos ételek nagyon magas arányban tartalmaznak vizet. A görögdinnye, a saláta, az uborka, az eper és a paprika 90% -ban víz. Plusz pont: A vitamin számlád feltöltődik.

Súlyzós edzés vagy kardió - mi a legjobb módja a fogyásnak?

Ezt a kérdést gyakran megvitatják. Különböző vélemények vannak, és vitatható, hogy ez akárhogy is működhet. Azonban melyik út a hatékonyabb és miért így van, most közelebbről megvizsgáljuk.

Alapok
Egy elvre kell emlékezni, amikor a fogyásról van szó. Mégpedig az, hogy csak akkor fogyhat, ha kalóriahiányban szenved. Ez azt jelenti, hogy az idő múlásával elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint a testmozgásból leégett kalóriák száma. Ez lehet mindennapi tevékenység és sporttevékenység is. Az alábbiak érvényesek:
• Kalóriahiány  lefogy
• Kalóriaegyensúly  nincs változás a súlyban
• Túlzott kalória  súlygyarapodás

Az, hogy hogyan állsz hozzá a kérdéshez, rajtad múlik. Tehát függetlenül attól, hogy megpróbál kevesebbet enni, gyakrabban sportolni, esetleg mindkettőt, dönthet a saját preferenciái szerint. Azonban általában könnyebb 300 kevesebb kalóriát megenni, mint 300 kalóriát égetni a testmozgásból. Mindenképpen érdemes megjegyezni, hogy nem minden erőnléti edzés egyforma, és hogy intenzív erőedzéssel több kalóriát éget el, mint az alacsonyabb intenzitású tartományban végzett edzéssel. Ugyanez van az állóképességi edzéssel is. Természetesen több kalóriát éget el, ha 12 km/h sebességgel fut egy órán keresztül, mint ha ugyanabban az időben 9 km/h sebességgel fut.

Fogyjon állóképességi edzéssel
Mint említettük, természetesen vannak eltérések a kalóriafogyasztás tekintetében, az edzés intenzitásától függően. Személyenként is vannak különbségek. Valaki, aki 90 kilogrammot nyom, jobban ég, mint aki csak 70 kilogrammot nyom. De szerepet játszik a sport típusa és a mozgásforma is az állóképességi edzés során. Kocogáskor például többet éget, mint biciklin vagy cross edzőn.
A futás közbeni kalóriafogyasztás az egyik legmagasabb, amelyet bármilyen sporttevékenységben el lehet érni. Ezért különösen érdemes az állóképességi sportok, ha rövidebb idő alatt megpróbálja növelni fizikai aktivitását vagy fogyni. A lehető leggyorsabb, rövid távú siker érdekében azonban mindig a táplálkozást kell figyelembe venni. Ez sokkal könnyebbé teszi az Ön számára, és sokkal több lehetősége van.

ajánlások
Ha gyorsan szeretne fogyni, állóképességi edzéshez, lehetőleg kocogáshoz kell folyamodnia (a magas energiafogyasztás miatt), és ezt kombinálnia kell alacsonyabb kalóriabevitellel.
Hosszú távon azonban az erősítő edzés az ésszerűbb alternatívája a fogyásnak. Az említett előnyök miatt hosszú távon ésszerűbb a súlyzós edzés. A megnövekedett bazális anyagcsere és a praktikus utóégetési hatás, mint extra szolgáltatás, sokkal könnyebbé teszi a fogyást. Nem is beszélve az erőnléti edzés egyéb előnyeiről.

Fehérjék

A fehérjék a sportoló étrendjének elengedhetetlen részévé váltak. Ezek elengedhetetlenek mindannyiunk számára. De mire kell figyelnem? Mennyi fehérjére van szükségem? Túl sok káros? És mindenekelőtt: honnan veszem? Minden, amit tudnia kell, és mire kell figyelnie, itt van az Ön számára.

Alapok
A fehérjék, akárcsak a szénhidrátok, energiatartalma 4,1 kcal/gramm. Ez viszonylag alacsony. A fehérje elsősorban építőanyagként szolgálja a testét, vagyis a testtömeg felépítéséhez és fenntartásához. Alultápláltság, nagyon hosszú sporttevékenységek vagy nagyon, nagyon fehérjében gazdag étrend esetén az energia biztosítására is szolgál. Az állóképességű sportolóknál előfordul, hogy a fehérjék egy órás megerőltetés után az energiaellátás kb. 5-15% -át átveszik, ami szintén megmagyarázza a megnövekedett igényt. Részt vesznek az immunrendszer erősítésében is.