Body Detox 9 módja a test fiatalításának - Lebepur
A méregtelenítés - vagy a méregtelenítés - népszerű jelszó.
Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos étrendet követ, vagy speciális termékeket használ, amelyek célja a szervezet méregtelenítése. Állítólag ez javítja az egészséget és elősegíti a fogyást.
Szerencsére testünk megfelelően fel van szerelve a méreganyagok eltávolítására, és nem igényel külön étrendet vagy drága kiegészítőket.
Javíthatják és támogathatják azonban testének természetes méregtelenítő rendszerét.
Ez a cikk tisztázza a méregtelenítéssel kapcsolatos tévhiteket, és kilenc bevált módszert mutat be a szervezet méregtelenítő rendszerének támogatására.
Méregtelenítés - Gyakori tévhitek
A méregtelenítő diéták célja a méreganyagok eltávolítása a szervezetből, az egészség javítása és a fogyás elősegítése.
Gyakran tartalmaznak hashajtókat, vizelethajtókat, vitaminokat, ásványi anyagokat, teákat és más ételeket, amelyekről úgy gondolják, hogy méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkeznek.
A méregtelenítő diéták összefüggésében a „toxin” kifejezés lazán meghatározott. Ezek általában szennyező anyagokat, szintetikus vegyi anyagokat, nehézfémeket és feldolgozott élelmiszereket tartalmaznak, amelyek mind negatívan befolyásolják az egészséget.
A népszerű méregtelenítő étrend azonban ritkán azonosítja azokat a specifikus toxinokat, amelyeket megpróbálnak eltávolítani, vagy azt a mechanizmust, amellyel állítólag eltávolítják őket (1).
Ezenkívül nincs bizonyíték arra, hogy ezeket a diétákat a toxin eliminációjára vagy tartós fogyásra használják (2, 3).
Testünk ötletes módon távolítja el a májat, a vesét, az emésztőrendszert, a bőrt és a tüdőt érintő toxinokat.
De csak akkor, ha ezek a szervek egészségesek, képesek hatékonyan megszüntetni a nem kívánt anyagokat.
Tehát, míg a méregtelenítő diéták nem tesznek semmit, amit a test önmagában nem képes megtenni, optimalizálhatja testének természetes méregtelenítő rendszerét.
ÖSSZEFOGLALÁS
Míg a méregtelenítő étrendeknek csábító hatása van, testünk teljes mértékben fel van szerelve a méreganyagok és más nemkívánatos anyagok kezelésére.
1. Korlátozza az alkoholt
Az alkohol több mint 90% -a metabolizálódik a májban (4).
A májenzimek az alkoholt metabolizálják acetaldehiddé, ismert rákkeltő vegyi anyaggá (5, 6).
Az acetaldehidet toxinként felismerve a máj ártalmatlan anyaggá alakítja az acetátot, amelyet később eltávolítanak a testéből.
Míg megfigyelési tanulmányok kimutatták az alacsony vagy mérsékelt alkoholfogyasztást, ami előnyös a szív egészségére nézve, a túlzott alkoholfogyasztás különféle egészségügyi problémákat okozhat (7, 8, 9).
A túlzott alkoholfogyasztás súlyosan befolyásolhatja a máj működését azáltal, hogy zsírgyülemeket, gyulladásokat és hegeket okoz (10).
Amikor ez megtörténik, a máj nem tud megfelelően működni és elvégezni a szükséges feladatokat - beleértve a hulladékok és más méreganyagok kiszűrését a testből. Ezért az alkohol korlátozása vagy teljes megszüntetése az egyik legjobb módszer a test méregtelenítő rendszerének erősségére.
Az egészségügyi tisztviselők azt javasolják, hogy az alkoholfogyasztást a nőknél napi egy italra, a férfiakra kettőre korlátozzák. Természetesen, ha éppen nem fogyaszt alkoholt, az még jobb (11).
ÖSSZEFOGLALÁS
A túl sok alkoholfogyasztás csökkenti a máj azon képességét, hogy normális funkcióit, például méregtelenítést végezze.
2. Az alvásra koncentrálás segít a méregtelenítési programban
A test és a természetes méregtelenítő rendszer egészségének támogatásához elengedhetetlen a megfelelő, minőségi alvás biztosítása minden este.
Az alvás lehetővé teszi az agy újjászervezését és feltöltését, valamint a nap folyamán felhalmozódott mérgező salakanyagok eltávolítását (12, 13).
Az egyik ilyen salakanyag a béta-amiloid nevű fehérje, amely hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához (14, 15).
Alváshiány esetén a testnek nincs ideje elvégezni ezeket a funkciókat, így a méreganyagok felhalmozódhatnak és befolyásolhatják az egészség számos aspektusát (16).
A rossz alvás rövid és hosszú távú egészségügyi eredményekhez kapcsolódott, mint például stressz, szorongás, magas vérnyomás, szívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség és elhízás (17, 18, 19, 20).
Az egészség elősegítése érdekében rendszeresen éjszaka 7–9 órát kell aludnia (21).
Ha éjjel aludni vagy elaludni küzd, az életmód megváltoztatása, például az alvási ütemterv követése és a kék fény korlátozása - a mobil eszközök és a számítógép képernyője által - lefekvés előtt hasznos az alvás javításához (22, 23, 24 ).
ÖSSZEFOGLALÁS
A megfelelő alvás lehetővé teszi az agy számára a nap folyamán felhalmozódó toxinok átszervezését, feltöltését és ürítését.
3. Igyon több vizet egy méregtelenítő kezelés alatt
A víz sokkal többet tesz, mint oltja szomját. Szabályozza a testhőmérsékletet, kenje az ízületeket, elősegíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását, valamint méregteleníti a testet a salakanyagok eltávolításával (25).
A test sejtjeit folyamatosan javítani kell annak optimális működése és a tápanyagok lebontása érdekében, amelyeket a test felhasználhat energiához.
Ezek a folyamatok azonban olyan hulladékokat szabadítanak fel - karbamid és szén-dioxid formájában -, amelyek károsodást okoznak, ha felhalmozódnak a vérben (26).
A víz hordozza ezeket a salakanyagokat, és vizeletürítéssel, légzéssel vagy izzadással hatékonyan eltávolítja őket. Ezért fontos, hogy a méregtelenítés megfelelően hidratált maradjon (27).
A megfelelő napi vízfogyasztás férfiaknál 3 uncia 125 uncia, a nőknél 91 uncia (2,7 liter). Szüksége lehet többé-kevésbé az étrendtől, a lakóhelytől és az aktivitás szintjétől függően (28).
ÖSSZEFOGLALÁS
A víz a test számos funkciója mellett lehetővé teszi a szervezet méregtelenítő rendszerének a salakanyagok eltávolítását a vérből.
4. Csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét.
A cukrot és a feldolgozott élelmiszereket tekintik a mai egészségügyi válságok okozóinak (29).
A cukros és jól feldolgozott élelmiszerek magas fogyasztása az elhízáshoz és más krónikus betegségekhez, például szívbetegségekhez, rákhoz és cukorbetegséghez kapcsolódik (30, 31, 32).
Ezek a betegségek akadályozzák a szervezet természetes méregtelenítését, károsítva a fontos szerepet játszó szerveket, például a májat és a vesét.
Például a cukros italok magas fogyasztása zsírmájbetegséghez vezethet, ami negatív hatással van a máj működésére (33, 34, 34, 35).
A gyorsétel elkerülésével elősegítheti testének méregtelenítő rendszerét.
Az egészségtelen élelmiszerek helyettesítése egészségesebb alternatívákkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, egészséges módja a fogyasztás csökkentésének.
ÖSSZEFOGLALÁS
A szemétesemények túlzott fogyasztását olyan krónikus betegségekhez kötik, mint az elhízás és a cukorbetegség. Ezek a betegségek károsíthatják a méregtelenítés szempontjából fontos szerveket, például a májat és a vesét.
5. Fogyasszon antioxidáns és gazdag ételeket méregtelenítő rendszerben.
Az antioxidánsok megvédik a sejteket a szabad gyökökként ismert molekulák károsodásától. Az oxidatív stressz a szabad gyökök túlzott termelődése által okozott állapot.
A test ezeket a molekulákat természetesen olyan sejtes folyamatokhoz állítja elő, mint az emésztés. Az alkohol, a dohányfüst, a helytelen étrend és a szennyező anyagoknak való kitettség azonban mind túlzott szabadgyökökhöz vezethet (36).
A test sejtjeinek károsodásával ezek a molekulák számos betegségben szerepet játszanak, például demenciában, szívbetegségekben, májbetegségekben, asztmában és bizonyos rákos megbetegedésekben (37, 38).
Az antioxidánsokban gazdag étrend fogyasztása segíthet a szervezetben a túlzott szabad gyökök és más toxinok okozta oxidatív stressz leküzdésében, amelyek növelik a betegség kockázatát.
Összpontosítson arra, hogy az antioxidánsokat inkább élelmiszerekből, mint kiegészítőkből szerezze be. Ez valójában csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát (39, 40, 41).
Antioxidánsok például az A-vitamin, a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén, a likopin, a lutein és a zeaxantin.
A bogyók, gyümölcsök, diófélék, kakaó, zöldségek, fűszerek és italok, például a kávé és a zöld tea tartalmazzák a legmagasabb antioxidáns szintet (42).
ÖSSZEFOGLALÁS
Antioxidánsokban gazdag étrend fogyasztása segít a szervezetnek csökkenteni a szabad gyökök károsodását, és csökkentheti a méregtelenítést zavaró betegségek kockázatát.
6. Egyél magas mennyiségű prebiotikumot tartalmazó ételeket.
A bél egészsége fontos a méregtelenítő rendszer egészségének megőrzéséhez. A bélsejtek méregtelenítő és kiválasztó rendszerrel rendelkeznek, amely megvédi a beleket és a testet a káros méreganyagoktól, például vegyi anyagoktól (43).
A bél jó egészségi állapota a prebiotikumokkal kezdődik, egyfajta rosttal, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, az úgynevezett probiotikumokat. A prebiotikumok segítségével a jó baktériumok képesek rövid szénláncú zsírsavaknak nevezett tápanyagok előállítására, amelyek hasznosak az egészségre (44, 45).
A bélben lévő jó baktériumok az antibiotikumok, a rossz foghigiéné és az étrend minősége révén kijuthatnak a rossz baktériumokkal való ütésből (46, 47, 48).
Következésképpen a baktériumok ezen egészségtelen elmozdulása gyengítheti az immunrendszert és a méregtelenítő rendszert, és növelheti a betegségek és gyulladások kockázatát (49).
A prebiotikumokban gazdag ételek fogyasztása egészséges lehet az immun- és méregtelenítő rendszerben. A prebiotikumok jó táplálékforrásai a paradicsom, az articsóka, a banán, a spárga, a hagyma, a fokhagyma és a zab (43).
ÖSSZEFOGLALÁS
A prebiotikumokban gazdag étrend megtartása az emésztőrendszert egészséges állapotban tartja, ami fontos a megfelelő méregtelenítéshez és az immunvédelemhez.
7. Csökkentse a só bevitelét
Néhány ember számára a méregtelenítés a felesleges víz megszabadulásának eszköze.
A túl sok só fogyasztása visszafoghatja a felesleges folyadékot, különösen akkor, ha a vesét vagy a májat érintő állapot van, vagy ha nem iszik elég vizet.
Ez a felesleges folyadék felhalmozódás gázokat okozhat, és kényelmetlenné teszi a ruházatot.
Bár ellentmondásosnak tűnhet, a vízbevitel növelése az egyik legjobb módszer a túlzott víztömeg megszüntetésére túl sok só fogyasztásával.
Mert ha túl sok sót és túl kevés vizet fogyaszt, a test felszabadít egy antidiuretikus hormont, amely megakadályozza a vizeletet - és így méregtelenít (50).
A vízbevitel növelésével a test csökkenti az antidiuretikus hormon szekrécióját és növeli a vizelési ingert. Ez eltávolítja a több vizet és salakanyagot (51, 52, 53).
A káliumban gazdag ételek bevitelének növelése - amely ellensúlyozza a nátrium néhány hatását - szintén segít. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a burgonya, a sütőtök, a vesebab, a banán és a spenót (54).
ÖSSZEFOGLALÁS
A túlzott sófogyasztás növelheti a víztárolást. Megelőzhető a túlzott vízvisszatartás a sóbevitel csökkentésével és a káliumban gazdag ételek növelésével.
8. Az aktivitás elősegíti a méregtelenítést.
A rendszeres testmozgás - testtömegtől függetlenül - összefüggésben van a hosszabb élettel és számos betegség és betegség, többek között a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a rák bizonyos típusainak kockázatával (55, 56, 57).
Míg a testmozgás egészségügyi előnyei mögött számos mechanizmus áll, a csökkent gyulladás kulcsfontosságú pont (58, 59).
Néhány gyulladás, amely a fertőzésből való kilábaláshoz vagy a sebek gyógyulásához szükséges, túl sok gyengíti a szervezet rendszerét és elősegíti a betegségeket.
A gyulladás csökkentésével a testmozgás elősegítheti a test rendszereinek - beleértve a méregtelenítő rendszert - megfelelő működését és védelmet nyújt a betegségekkel szemben.
Gyakoroljon heti legalább 150-300 percet mérsékelt intenzitással - például gyors séta - vagy heti 75-150 percet erőteljes fizikai aktivitással - például futással (60).
ÖSSZEFOGLALÁS
A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a gyulladást és lehetővé teszi a szervezet méregtelenítő rendszerének megfelelő működését.
9. További hasznos méregtelenítő tippek
Bizonyos étrendi változások és életmódbeli gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a toxinszintet és támogatni a szervezet méregtelenítő rendszerét. Bár jelenleg nincs bizonyíték méregtelenítő diéták alkalmazására a méreganyagok eltávolítására a szervezetből.
- Egyél ként tartalmazó ételeket. Kéntartalmú ételek, például hagyma, brokkoli és fokhagyma elősegítik a nehézfémek, például a kadmium kiválasztását (61).
- Próbálja ki a chlorellát. A klorella egy olyan algafaj, amelynek számos táplálkozási előnye van, és javíthatja a toxinok, például a nehézfémek eltávolítását (62).
- Fűszerezze az ételeket korianderrel. A Cilantro elősegíti bizonyos toxinok, például nehézfémek, például ólom, és vegyi anyagok, köztük ftalátok és rovarölő szerek eltávolítását (63, 64).
- Támogatja a glutationt. A magas kéntartalmú ételek, például tojás, brokkoli és fokhagyma fogyasztása javítja a glutation működését. Ez egy fontos antioxidáns, amelyet testünk állít elő, és erősen részt vesz a méregtelenítésben (65).
- Váltson természetes tisztítószerekre. Természetes tisztítószerek, például ecet és szódabikarbóna választása a kereskedelmi tisztítószerek helyett csökkentheti a potenciálisan mérgező vegyi anyagok expozícióját (66).
- Válasszon természetes testápoló rendszert. Természetes dezodorok, sminkek, hidratálók, samponok és egyéb testápolási termékek használata szintén csökkentheti a vegyi anyagoknak való kitettséget.
ÖSSZEFOGLALÁS
Egyes életmódbeli és étrendbeli változások javíthatják testének természetes méregtelenítő rendszerét.
A Detox alsó sora
A méregtelenítő étrendeket a toxinok eltávolítására tervezték, ami viszont javítja az egészséget és elősegíti a fogyást.
Mivel a szervezet saját, rendkívül hatékony méregtelenítő rendszerrel rendelkezik, nincs szüksége ezekre a diétákra, még akkor sem, ha nagyon csábítóan hangzanak. Ez azt jelenti, hogy fokozhatja testének természetes méregtelenítő rendszerét és javíthatja általános egészségi állapotát. Ez magában foglalja a hidratált állapot fenntartását, kevesebb só fogyasztását, az aktivitást és az antioxidánsokban gazdag étrend betartását.