Body Dry for Women Gyakorlati útmutató a fogyáshoz - Testnevelés - Testépítés

Túlsúly és a szubkután zsírszövet felhalmozódása - a probléma szinte minden nőnél jelentkezik. Miért nem éri el a diéta és a testmozgás a kívánt eredményt? Általában a folyadék és az izomtömeg gyorsan, "elenged", a bőr alatti zsír pedig .

A nők testének szárítása - kiváló módszer a fogyáshoz, amely jellemző a zsírégetésre, az izmok megtartására. A fogyás ilyen módja népszerű a sportolók, a testépítők és a fitneszkedvelők körében.

Száraz test - nem igazán a fogyás módja. Inkább egyfajta szubkután sgonki módszer a zsír- és izomkönnyebbítésre. Magában foglalja a fizikai aktivitás aktív módját (futás, aerobik, kerékpározás, erőnléti edzés stb.) És szigorúan szénhidrátmentes étrendet.

A szárítási folyamatot 2 feltétel betartása előzi meg:

Képzés a tömegek toborzásának speciális programjában;
magas kalóriatartalmú étrend, támogatja az "izomnövekedést".

A test szárításához a zsírtömeg és az izmok bizonyos aránya szükséges. Ha egy nő% N-rizszsírral rendelkezik, de nincs is minimális izommennyiség, akkor a szárítást nem lehet elvégezni. Például, ha egy lány súlya 50 kg, magassága 175 cm, természetes minden fogyás és szabad szénhidrát, nem mehetünk. Hogyan kell elvégezni a testszárítást a nők számára? - Tudjon meg többet.

fiziológiai folyamatok

A test energiaforrása - szénhidrátok. A legutóbbi testgyarapodás glükózzá alakul. Kis mennyisége inzulinná alakul, és amikor a felesleget a májban és az izomszövetben glikogén formájában tárolják. A túlzott szénhidráttartalmú ételek (egyszerű szavak, túlevés) a glikogén szubkután zsírrá történő átalakulásához vezet. De az ellene folytatott harc gyakran hosszú és fájdalmas, és minden nő tud róla. De csak az édességfogyasztásról kell lemondani, mivel a test elkezdi fogyasztani saját tartalékát (zsírját).

Száraz test diéta nőknek és férfiaknak - glikopriv. Mivel a szénhidrátok nem állnak rendelkezésre az ételekben, a test elkezdi felhasználni a glikogénből és az izom májszövetéből származó energiát. Amint a tartalékai elfogynak, megkezdődik a zsírfelosztás folyamata. De ez nem ilyen egyszerű.

A szubkután zsírszövet aktívan fel van osztva, ha a test nulla vagy negatív kalóriaegyensúlyra jut. Ennek elérése meglehetősen nehéz. Még intenzív fizikai aktivitás, egyenlő alapon, magas kalóriatartalmú ételekkel kevesebb kalória elégetéséhez. Ebben a diétában fenyegeti a tápanyagok hiányát a testben, ami megy, és az izomtömeg. Az alacsony kalóriatartalmú és a magas fehérjetartalmú ételek miatt az izmokat megtartó szárító test.

táplálkozás A nők étrendje szárazon

Az izomdefiníció a fehérje, a zsír és a szénhidrát megfelelő egyensúlyával könnyen elérhető. Az étrend szárítása során a női fehérjéknek (60%) kell túlsúlyban lenniük. A napi szénhidrátmennyiség nem haladhatja meg a 30% -ot, a zsír pedig 10% -ot. Az átlagos napi kalóriamennyiség 1 kg testtömegre 35-40 kcal legyen.

női testszárítás, valamint súlycsökkenés, bizonyos étrend szigorú betartását igényli. Az egyik szabály - az édességek és sütemények feladása. Az első termékcsoportot gyümölcsök és méz helyettesítik, a második - gabonafélék. Ez utóbbit tej- és állati zsír helyett is használják.

A szárítás során a nők a következő ételeket fogyaszthatják:

HriИ cДѓ И ™ i rizs;
a hús és a hal sovány;
bab;
Alacsony zsírtartalmú tehénsajt;
Gyümölcsök és zöldségek;
Tej.

Célszerű a rostokra összpontosítani - zöld és káposzta, alma és grapefruit, tárkony és bab. A só és a vaj étrendjének minimális mennyiségben kell lennie.

A női test védelme a stresszmentes szénhidrát-étrend ellen elősegíti a szénhidrátok fokozatos elhagyását. Például a gyors szénhidrátok használata erős lehet a nap első felében. Minden nap csökkenteni kell az ilyen ételek mennyiségét. A testszárításban szenvedő nők étrendjének érvényesülnie kell a legkousvaemem fehérjében. Ez nemcsak tápanyagok forrása, hanem egyúttal a legfelső segédanyagcsere is.

A szénhidrátmentes étrend normál étrendre történő áttérése után fokozatosan vissza kell térni.

a nők szárítással fogyókúráznak

Az étkezéseket 5-6 étkezésre kell felosztani, rövid szünettel. Az egyik trükknek este kell megtörténnie. Este csak fehérjében és rostban gazdag ételeket szabad enni.

Ezenkívül a szárító tápellátása megköveteli a következő szabályok betartását:

frakcionális erő - támogatja az anyagcserét;
Rendszer Napi vízfogyasztás - legalább 2-2,5 liter;
A fehérje, zsírok és szénhidrátok napi kötelező bevitele kalóriaszámlálással;
Az ételfogyasztás tilalma 2 órán keresztül edzés előtt és 2 órával utána;
Erőbázis - könnyen asszimilálható fehérjék;
A szénhidráttartalmú ételek fokozatos csökkentése patkányokban.

A szárítás napi fogyása nem haladhatja meg a heti 200 grammot, legfeljebb 1,5 kg. A nagy mennyiségű veszteség az egész test funkcionalitásának megsértésével fenyeget.

Fizikai aktivitás a test kiszáradása során

A testtömegvesztés másik feltétele a nők szárításakor - aktív testmozgás. Ez utóbbinak arra kell törekednie, hogy a zsír százalékát 8-12% -ra csökkentse (anélkül, hogy nagy mennyiségű vizet veszítene a szervezetben). Így az izom jól látható megkönnyebbülés.

Ez ebben az esetben hatékonyabb lesz - hosszú vagy rövid távú kardió? - Ne higgy nekem, csak 10 perc kardió intervallum. A testmozgás a testet a lehető legnagyobb mértékben arra használja, hogy kalóriát égessen el és lebontsa a testzsírt. De az aerob terhelések és erő egyensúlyának fenntartásához szükséges izomtérfogat fenntartásához.

A szárítás ellenjavallatai

A fogyás minden más módszeréhez hasonlóan a nők testszárítójának is vannak ellenjavallatai. Ezek tartalmazzák:

Terhesség és szoptatás alatt;
Vese és máj;
A gyomor-bél traktus rendellenességei;
Diabetes mellitus.

A szárítás megkezdése előtt feltétlenül szükséges orvoshoz és sportedzőhöz fordulni.

következtetés

Ellenálló hatásos eredmény, miután a női test kiszáradt ahhoz, hogy fenntartsa a megfelelő étrendet és testmozgást. Ez a kulcs egy szép, fitt és egészséges testhez. De a szakértők emlékeztetnek minket arra, hogy lehetetlen folyamatosan száradni. Most már tudja, hogyan készítsen női testszárítót.