BODY ROCK 2 - Orvos Info Ro
Kezdetnek sokkal jobban fogja érezni magát, ha tudja, hogy valami újat tanult. Ezután teljes mértékben élvezheti az újonnan megtanult gyakorlatok előnyeit az egész testen. Függetlenül attól a problématerülettől, amelyet már egy ideje megpróbált legyőzni, mindenképpen találkozni fog egy olyan gyakorlatsorral, amely végül meg fog elégíteni. E gyakorlatok sajátos jellemzői miatt az edzések minden eddiginél hatékonyabbnak tűnnek.
Ha fogyni akar, hogy gond nélkül beilleszkedjen az új fürdőruhába, akkor a BodyRock ebben a tekintetben is segítségére lehet. Egy könnyen kivitelezhető gyakorlással észrevétlenül elveszíthet egy-két fontot. A következőket kell tennie: nyújtson félig olvadó helyzetet kinyújtott karokkal. Kezdjen széles köröket tenni karjaival hátrafelé. Emelje fel a hátsó lábát egy könnyű ugrással, és végezzen kb. 10 ismétlést mindegyik támasztólábra.
Ha sikerült felkeltenem az érdeklődését a bilincs iránt, íme néhány további gyakorlat, hogy jobban megértsd a BodyRock történetét.
Kezdeni valamivel könnyebben emészthetővel, itt van egy gyakorlat, amely segít megismerkedni a BodyRock-kal és egyszerre használni a karját:
-kiinduló helyzet: hátul, fekve, feszült hassal és keresztezett lábbal.
-maga a gyakorlat: Kezdje azzal, hogy testtömegét támasztja a talpán és a tenyerén, majd kezdje azzal, hogy megemeli a medencét, meghúzza a hasát és a hátát. Hajlítsa meg a könyökét, és gyakoroljon könnyű nyomást rájuk. Győződjön meg arról, hogy a lapockái tartósan hátrahúzódnak, és a karjai párhuzamosak. Körülbelül 20-30 ismétlésnek elegendőnek kell lennie a kezdéshez.
-kiinduló helyzet: szétvetett lábakkal állva, a bal hátul és a karok az őrben.
-tényleges gyakorlat: kezdje el elforgatni a bal lábát, és jobb kézzel ütni. Térjen vissza az őrhelyzetbe, és forgassa el jobb lábát, és ezúttal a bal karját találja el. Minden karon végezzen 6-8 ismétlést.
Hasizomgyakorlatok (ÉS DEJEK)
Ezeknek a gyakorlatoknak segítenek a legérzékenyebb régiók esztétikai szempontból történő alakításában. A következőket kell tennie:
-kiinduló helyzet: a hátadon fekve úgy, hogy a test teljes súlya gondosan eloszlik a talpon és a tenyéren.
-maga a gyakorlat: tartsa maximálisan feszülten a hasát és a fenekét, kezdje a bal karját és a jobb lábát a mennyezet felé emelni. Vigyázzon, hogy egyáltalán ne csavarja el a medencét, és ne veszítse el egyensúlyát a gyakorlat végrehajtása során. Változtassa meg a megfelelő karot és lábat, és végezzen 5-10 ismétlést kb. 2-3 sorozatban, kezdőknek.
-kiinduló helyzet: állva és a bal kezét derékig támasztva.
-tényleges gyakorlat: Egy kettlebell segítségével kezdje el lassan emelni a könyökét a mennyezetig, ügyelve arra, hogy az alkarja függőleges maradjon. Amint a könyök eléri a váll szintjét, a gyakorlat teljes lesz. Cserélje ki a támasztó kezet, és ismételje meg kb. 25-30-szor.
kiinduló helyzet: szétvetett lábakkal állva a váll szélességénél nagyobb távolságra.
-tényleges gyakorlat: Kezdje el függőlegesen leereszteni a medencéjét, és kezét nyújtva tartsa a mennyezet felé. Itt az ideje, hogy meghúzza a fenekét, és a medencéjét a mennyezetig emelje. Körülbelül 30 ismétlésnek elegendőnek kell lennie.
kiinduló helyzet: a hátadon állva, lábaid a törzséhez igazítva.
-maga a gyakorlat: helyezze a bal tenyerét a válla alá, és nyomja magát a tenyerébe, hogy elkezdje emelni a medencéjét. Maradjon ebben a helyzetben, amíg meg nem számolja 10-ig, és változtassa meg a tenyerét.
Ha bekapcsolja a rádiót és rögzíti azt egy állomáson fülbemászó zenével, végül megkéri néhány barátját, hogy képezzenek veled, akkor rövid időn belül biztosan felfedezed a BodyRock előnyeit.
Ezt a cikket 33041 alkalommal nézték meg.