Bodyfit Bodyfit

Sajnos ismét bezárt

Az elmúlt hetekben és hónapokban valóban mindent megpróbáltunk a higiéniai koncepció és az edzés körülményeinek lehető legjobb megtervezése érdekében. Ezt sikerült megtenni, mert a stúdiónkban egyetlen regisztrált eset sem volt. Szomorúak vagyunk, hogy most be kell zárnunk a létesítményt, mivel az RKI is egyértelműen megmutatja, hogy sem a fitnesz, sem a vendéglátóipar nem vesz részt az ismét növekvő számban és a vírus terjedésében.

Igyekszünk motiválni Önt a Facebookon és az Instagramon keresztül, és online edzéseket, valamint a bezárással kapcsolatos legfrissebb híreket nyújtani. Ha bármilyen kérdése van, mindig elérhetők vagyunk e-mailben, és várjuk a válaszokat.

# együtt a vírus ellen! Ezeket a heteket is együtt éljük túl. Egyelőre a szokásos módon gyűjtjük a járulékokat. Az állam által odaítélt 75% -os támogatás továbbra is homályos, és mi többet nem tudunk, mint te. Kérdéses, hogy ez a segítség eljut-e hozzánk és mikor. Ha valóban óriási anyagi segítséget kapunk itt, akkor természetesen kitalálunk valami tisztességes dolgot tagjai számára.

Köszönjük hűségét, és remélem, hogy hamarosan találkozunk!

Szerelője 2020 ősze!

Nem számít, hogy fogyni akar-e, vigyen be több mozgást a mindennapokba, vagy növelje általános kondícióját. Koncepcióinkkal egy egyedi megoldást is készen állunk Önre. Használja a mi NYITOTT NAPOK október 4-én és 5-én, hogy megismerjen minket, légkörünket és szobáinkat. Kérdései vannak az étrenddel, a hátproblémákkal, a rehabilitációs sportokkal vagy azzal kapcsolatban, hogy miként kaphat támogatást például az egészségbiztosításból? Gyere el, várunk szeretettel és örömmel segítünk!

CSAK 2020. október 4-én és 5-én: Legyen TAGJA, és ingyen edzen 2021 januárjáig!

Fogyjon egészségesen
● 27 perces edzés a milon pályán
● Kiterjedt táplálkozási tanácsok
● Nagy tanfolyam program -
beleértve a fedett kerékpározást, a BBP-t, a pilateset és még sok mást.

MARAD FIT ÉS MOBIL
● Kardiovaszkuláris edzés
● Speciális hátsó edzés
● Rezgésképzés
● Jóga
● Funkcionális edzés

REHA SPORT
● Egészségbiztosító társaságok finanszírozzák
● Kezelőorvosának receptje alapján
● Képzett és tanúsított oktatók

WELLNESS
● Szauna
● Gördülő masszázs

Kérdései vannak az étrenddel, a hátproblémákkal, a rehabilitációs sportokkal vagy azzal kapcsolatban, hogy miként kaphat támogatást például az egészségbiztosításból? Gyere el, várunk szeretettel és örömmel segítünk!

Mikor:2020.10.04: 10: 00-17: 002020.10.05: 15:00 - 20:00

CSAK 2020. október 4-én és 5-én: Legyen TAGJA, és ingyen edzen 2021 januárjáig!

Semmi sem olyan fontos, mint az egészség. Egészség nélkül minden semmi. Pontosan ezt vettük észre mostanában a mindennapi élet minden idegesítő korlátozásával.
A testmozgás és az erőnlét az ellenálló képesség, a szív egészsége és a védekezés alapja.
Ezért szeretnénk a lehető legegyszerűbbé tenni, hogy mindenki elinduljon a válság után.

Újdonság: A tagság most havonta törölhető!

Kérjen információt most

A fizikai edzés és különösen az erőnléti edzés fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében!
Hogy miért van ez így, videónkból megtudhatja!

Itt röviden megtalálhatja higiéniai intézkedéseinket, amelyek megvédik Önt és minket. Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon kapcsolatba lépni a csapattal.

Valójában mindenki tudja: Kérjük, bemelegítse edzés előtt. Nem számít, hogy velünk edz-e a testében. Illik Ochsenhausenhez, vagy kint a friss levegőn. És ha még nem látunk téged a stúdiónkban, mégis szeretnénk elmagyarázni neked, miért ne adhatnád hideg vállra a bemelegítő programot. Mert a bemelegedők csökkentik a sérülések kockázatát és növelik a teljesítményüket.

Mi történik, ha bemelegít?

A bemelegítés valójában a szó legvalószínűbb értelmében a testhőmérséklet emelkedését jelenti. A bemelegítéssel járó megnövekedett aktivitás ösztönzi a szív- és érrendszert a nagyobb munkára. Ez javítja az izmok véráramlását, ami viszont több tápanyaggal és oxigénnel látja el őket. A teljes anyagcsere felgyorsul. Ehhez azonban a testnek több oxigénre is szüksége van, és a légzési sebesség nő. Ugyanakkor a vér mennyisége megnő, és a porcszövet további vízzel látja el, ami növeli annak rugalmasságát.

Miért fontos a bemelegítés?

Ami a testben történik a bemelegítés során, két közvetlen pozitív hatással van az edzésre: az izmok, a porcok és az inak sérülésének kockázata jelentősen csökken, és a teljesítmény ugyanakkor nő. Tanulmányok szerint a teljesítmény akár hét százalékkal is nőtt.

Hogy a legjobb?

Ha visszahívhatunk a stúdióba, kérjük, beszéljen az edzői csapatával itt, testében. Illik Ochsenhausenhez. Segítünk abban, hogy a bemelegítő programot az Ön igényeihez igazítsa. Alapvetően azonban:

Lassan melegítsen fokozatosan növekvő intenzitással.
Nem lehet kevesebb 8-10 percnél.
Töltse le az előadás legfeljebb 50% -át.
Minden erőgyakorlat előtt végezzen könnyű súlyzót.
Versenyen: maximum 5 perc szünet a bemelegítés és a rajt között.

Mivel jelenleg nem szabad edzeni a testében. Illessze Ochsenhausent, egy kinti sportegység, például kocogás vidéken, most csak a dolog. A mottó szerint: Ha mozogsz, egészséges maradsz. Mivel számos tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás hatékonyan képes leküzdeni a stresszt és annak negatív hatásait. Eleinte teljesen mindegy, hogy állóképességi sportot vagy súlyzós edzést folytatsz. Csak az intenzitás ne legyen túl nagy. Ha naponta több órát edzel egy maratonra, lehet, hogy teszel valamit az egódért, de ez nem feltétlenül csökkenti a stresszt.

Egy pillantás az evolúciónkra megmutatja, hogy a testmozgás miért segít a stressz ellen: Amikor egy kardfogú tigris előkerült a bokrok közül, őseinknek két alternatívája volt: harc vagy - valószínűbb - menekülni. Mindenesetre az illető elköltözött. Ennek eredményeként a veszély esetén felszabaduló stresszhormonok, az adrenalin, a noradrenalin, az inzulin és a kortizol lebomlanak. Sajnos ez nem történik meg, amikor egy sör mellett „kikapcsolódunk” a kanapén. És ha a stresszhormonok nem bomlanak le, akkor továbbra is keringenek a vérben, és hosszú távon megbetegedhetnek.

A testmozgás által okozott stresszcsökkentés ideális esetben nem maradhat egyedi esetnek, mert ha rendszeresen sportol, akkor a test maga is „lazább” módon reagál a stresszes helyzetre: kevesebb stresszhormon szabadul fel. A tünetek, mint például a megnövekedett pulzusszám és a megnövekedett vérnyomás, kevésbé súlyosak. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az endorfinok testmozgással is felszabadulnak. Ez a boldogsághormon közvetlenül a stresszhormonok ellen hat, és egészséges marad.

Ha már az egészségről beszélünk: reméljük, hogy az vagy és egészséges maradsz! Mindenesetre már várjuk, hogy remélhetőleg hamarosan újra találkozhassunk.

A vad fokhagyma tipikus tavaszi gyógynövény. Márciustól árnyékos, nedves talajú erdőkben nő. A vad fokhagymarajongóknak májusig van lehetőségük saját maguk gyűjteni a póréhagymát. És mindig megéri: Mivel a név nem véletlen, mivel az ókori germán népek erősítő és gyógyító erőket tulajdonítottak a népszerű vadon termő gyógynövénynek. Őseinknek mindenképpen tetszett volna ez a quiche a fehérje extra adagjával snackként, előételként vagy főételként. És mindezt fokhagyma zászló nélkül ...

Ez benne van/adag

Kalória: 287 kcal
Fehérje: 15 g
Zsír: 13 g
Szénhidrátok: 27 g

Ennyi időbe telik

Elkészítés: 15 perc
Hűtési idő: 1 óra
Főzési idő: 30 perc

Szüksége van erre 4 adaghoz

125 g liszt
60 g jéghideg vaj
50 g vad fokhagyma
1 csomag túró 0,8% zsír (200 g)
4 tojásfehérje
100 g paradicsom
4 újhagyma
só, bors

Így történik:

Mossa meg a vad fokhagymát, jól szárítsa meg és vágja apróra. Turmixgéppel pürésítjük, és egy tálban hozzáadjuk a liszthez.
A hideg vajat darabokra kenjük a liszten, erőteljesen és gyorsan gyúrjuk, amíg homogén, de nem ragadós tészta keletkezik. Ha szükséges, adjon hozzá hideg vizet vagy lisztet. Alakítsa a tésztát golyóvá, csomagolja be ételfóliába, és hagyja pihenni a hűtőszekrényben legalább 1 órán át.
Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra (felső/alsó hő)
Vékonyra gördítse ki az omlós tésztát, és sorakozza fel rugós formájú serpenyővel. Szúrja meg a tésztalapot villával többször, és vakon süsse 10 percig.
Mossa és szárítsa meg az újhagymát és a paradicsomot. Az újhagymát vékony karikákra vágjuk, a paradicsomot megfelezzük
Külön tojásokat. A tojásfehérjét a túróval habosra verjük, összekeverjük az újhagyma felével, sóval és borssal ízesítjük. Tegye rá az elősütött omlós tésztát. Nyomja félbe a paradicsomot a tojás- és túrókrémet vágott felülettel felfelé, és süsse kb. 20 percig a középső polcon.
Tálaljuk a quichét a maradék újhagymával megszórva.

Önmagában az edzőteremben végzett testedzés nem elegendő az izmok növekedéséhez. A rengeteg fehérje elengedhetetlen a reggelihez, ebédhez vagy vacsorához, és közben is. A több izom pedig automatikusan magasabb kalória-anyagcserét jelent, így a fogyásban és a zsírégetésben is segítenek.

Az orvosok és a sporttudósok a terhelés függvényében 1,1–1,7 gramm fehérjét feltételeznek testtömeg-kilogrammonként az izmok hatékony felépítése érdekében. De mely ételekkel kaphatom meg az áhított fehérjéket? És ha lehetséges, sok zsír nélkül. Ezen felül van még egy úgynevezett biológiai érték. Ez megállapítja, hogy a test mennyire tudja hasznosítani a szállított fehérjéket, például átalakíthatja izomnövekedéssé. A tojások értéke a legmagasabb, 100. Ezt az értéket véletlenszerűen állították be. Más ételek értékei mindig jelzik, hogy viszonyulnak a tojásokhoz. Különböző ételek kombinációinak értéke is meghaladhatja a 100-at. Az első helyezett a burgonya és a tojás keveréke a 137-gyel. Az értéknél fontosabb és megmarad a fehérjék aránya az ételben.

Itt van a tíz legnagyobb fehérjebomba, amelyek különösen alkalmasak izomépítésre. A fehérjével kapcsolatos információk mindig 100 gramm ételre vonatkoznak.

1. Tonhalkonzerv: P: 25g; KH: 0, zsír: 2g; kcal 103
Az olcsó hal az egyik leghatékonyabb fegyver a több izomért folytatott harcban.
Óriási 26 gramm fehérje, csak 2 gramm zsír. Az érték nagyon jó 92.

2. Pulykahús: P: 30g; KH: 0 g; Zsír: 5 g; kcal: 170
A pulyka természetesen nem tartozik a legszebb madarak közé, de belső értékei nem csak pótolják. Majdnem 30 gramm fehérje és csak 5 gramm zsír, ha bőr nélkül végezzük. Az érték 70-nél is rendben van.

3. Szárított szójabab: P: 36g; KH: 30 g, zsír: 20 g; kcal: 147
A szójabab sok növényi fehérjét (36 g) hoz az asztalra, a biológiai értéke kiváló 84. A vegetáriánusok számára a szójabab az első választás a fehérjében gazdag ételekben.

4. Túró: P: 12g; KH: 2,6 g; Zsír: 4g; kcal: 102
Oké, 12 grammnál ez valójában nem fehérjeágyú, de mivel 4 g zsírtartalmú sajt esetében rendkívül alacsony a zsírtartalma, és csak 102 kalóriát nyom, ezért mégis megérdemelt helyet kap a listán.

5. Sovány túró: P: 12,3 g; KH: 4,1 g; Zsír: 0,2 g kcal: 67
Az alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú snack klasszikusa: gyorsan kanalazzon egy csomag alacsony zsírtartalmú kvarkot. Ez 100 grammra 12,3 gramm fehérjét hoz, csak 67 kalóriát tartalmaz. Egy csomag több mint 60 gramm fehérjét biztosít 81-es értékkel! Adjunk hozzá egy kanál felolvasztott fagyasztott málnát, és sokkal jobb íze lesz.

6. Vörös lencse: P: 27 g; KH: 52,2 g; Zsír: 2,2 g; kcal: 348
A fehérjében gazdag ételekről aligha jut eszébe a lencse. Kár, mert a hüvelyesek sokat tehetnek. Óriási 27 gramm fehérjével és mindössze 2,2 gramm zsírral a vörös lencse tökéletes alapja a fehérjében gazdag ételeknek. Az 50 viszonylag gyenge biológiai értéke annak a ténynek köszönhető, hogy a lencséből két esszenciális aminosav hiányzik. Kevés rizzsel megoldódik a probléma.

7. Csirkemell filé: P: 21g; KH: 1 g; Zsír: 2g; kcal: 102
Arnold Schwarzenegger megesküdött rá: Csirkemell filé rizzsel. A hagyományos testépítő étkezés. A németek kedvenc baromfinak pedig valóban több az elfogadható értéke: 21 gramm fehérje, 2 gramm zsír és 102 kalória.

8. Marhahús (mell): P: 21g; KH: 0 g; Zsír: 9g; kcal: 155
Alig 21 gramm fehérje és 92 biológiai értéke miatt a sovány marhahús rendkívül jó fehérjeforrás - hasonló a tonhalhoz, csak kissé drágább.

9. Csirketojás: P: 13g, szénhidrát: 1,1g, zsír: 11g; kcal: 155
A tojások 100 grammnál viszonylag szerény 13 gramm fehérjét tartalmaznak, de a legmagasabb értéke 100. De 100 grammban 11 gramm zsír is van. Tipp: a tojásfehérjét csak a sárgája nélkül használja.

10. Földimogyoró (friss): P: 29g, KH: 7.5g; Zsír: 48g; kcal
Nem, a mogyoró biztosan nem alacsony zsírtartalmú, 48 g zsírral, de ha magas kalóriatartalmú, fehérjében gazdag snackre vágyik, a mogyoró a megfelelő választás. Mivel 297 fehérje 567 kcal-on rengeteg energiát ad.

A SARS-CoV-2 (koronavírus) miatt kénytelenek vagyunk ideiglenesen bezárni stúdiónkat, de csak 2020. június 1-ig. Ez azt jelenti, hogy 2020. június 2-án újra nyitva állunk az Ön számára.

Hivatalos parancsot követünk, amely átmenetileg korlátoz mindannyiunkat a mindennapi életben. A kezeink itt vannak összekötve, és a jogi intézkedések miatt be kell csuknunk. Fontos számunkra, hogy kerülje a felesleges összejöveteleket, és vigyázzon magára és embertársaira. Igyekszünk a lehető leghamarabb a legfrissebb híreket szolgáltatni Önnek a Facebook és az e-mail segítségével. Ha a hatóságok mindent elárulnak, akkor elsőként tudhatja meg.

Jelenleg nem világos, hogy mikor tudjuk újra aktívan támogatni és kiképezni Önöket a stúdióban. Természetesen ez gazdaságilag nehéz helyzeteket is eredményez tulajdonosunk és alkalmazottaink számára, ezért a tagdíjat a normál ciklusban folytatjuk.

Természetesen az egésznek tisztességes és jó helyzetben kell maradnia az Ön tagjai számára is, ezért 4 különböző lehetőséget kínálunk Önnek, hogyan tudja felhasználni és kompenzálni a hozzájárulást a zárt időben. 😊

1. Szolidaritás - Ön támogat minket, továbbra is fizeti hozzájárulásait, és mielőbb térjen vissza a stúdióba, hogy megerősítse egészségét és testét.

2. 8 hetes utalvány család/barátok/ismerősök számára - a jobb felek természetesen teljes körű szolgáltatást kapnak, és a lehető legjobb módon használhatják a létesítményünket.

3. Lemondási utalvány NEKED! - Megkapja azt az időt, amelyet a szokásos ciklus végén utalványként zártak le.

4. Ingyenes 10 belépőkártya az orvosi masszázsasztalunkhoz - kényeztesse magát egy 120 perces masszázzsal!