Bodystreet teszt Az EMS edzéssel kapcsolatos tapasztalataim az egész test számára - blog a befutásról
Egy ideje van egy Bodystreet stúdió Potsdamban, amelyen gyakran elhaladok, és mindig nagy érdeklődéssel nézem az ablakon az EMS-öltönyben lévő edzőket, de még soha nem tettem meg az utolsó lépést, még egyszer intenzívebben a témával EMS teljes testedzés kezelésére.
Mi az EMS képzés és mi az EMS képzés?
Az EMS az elektromos izomstimulációt jelenti, amelyben az izmok összehúzódását kis elektromos impulzusok segítségével érik el. Mivel ezek az impulzusok intenzitásukban és gyakoriságukban nagyon jól irányíthatók, nagyszerű, rendkívül hatékony edzőegységek építhetők fel. Házi használatra ezt az izomépítésre szolgáló Slendertone készülékekből és a regenerálódáshoz szükséges Philips Pulse Relief készülékekből ismerheti meg. A Bodystreet viszont egy országos fitneszlánc, amely teljes testedzésre szakosodott az EMS-sel, és több mint 300 helyszínnel rendelkezik Németországban, amelyeket franchise-tulajdonosok működtetnek.
Tehát miután annyit hallottam és olvastam róla, ideje volt egy önkísérletnek, hogy saját tapasztalatokat szerezzek a teszten a Bodystreet-ről. A potsdami Charlottenstraße 128-ban található Luisenplatz Bodystreet Stúdiójának két Bodystreet képzési területe van, ahol az ügyfél személyi edzővel végezheti az oktatási egységeket. Noha én voltam az utolsó vásárló péntek este, a rendkívül bájos Sarah sok időt vett igénybe, hogy mindent részletesen elmagyarázzon nekem, és rövid beszélgetés után, az általános erőnlétemről, táplálkozásomról, az edzés tartalmáról, az edzés céljairól és az egészségügyi problémákról, kaptam egy nadrágot, ill. egy felső a Bodytreet-től, amit fehérneműként kell viselnem az edzéshez. Ezen a sífehérneműt kissé emlékeztető szett mellett általában csak zoknit és tornacipőt viseltem edzéshez. Tehát, ha kíváncsi arra, mit vegyen fel, vagy mit vigyen magával az EMS képzésre? Valójában csak zoknit és tornacipőt, mivel minden mást megkap az EMS edzéshez a Bodystreetben.
Most, hogy annyira felkészültem, kaptam egy EMS mellényt és különféle hevedereket és párnákat az edzés területén. A mellkashoz, amely szorosan a felsőtesthez van kötve, elektródák voltak a teljes hátsó részre, a mellkas területére és a hasizmokra - plusz mandzsetta a felkarra és a combra. Így csomagolva, majd bekötöttem az edzőpultra, ahol az edző választhat különböző edzésprogramokat, és külön-külön szabályozhatja az egyes izomcsoportok intenzitását.
Mint mindig, az ötharcos és a sportoló Sarah-szal folytatott előzetes beszélgetés során el kellett hagynom, hogy a nagyszerű sportszakember lógjon, hogy szeretném megtudni, miért olyan hatékony az EMS edzés, és miért éppen hétvége, és egy kicsit fájó izmok nem jelentenek problémát. Sarah ekkor megígért egy 3 napos fájó izmokat, és nem hazudott.
Tehát az edzéssel kezdődött, és nagyon gyorsan átmentünk a melegítéstől az intenzív szakaszig, és amint már leírtuk, hébe-hóba megfordítottuk az áramerősséget, hogy valóban megismerhessem az edzésrendszert.
Ezen a ponton szeretnék egy tippet adni mindenkinek, aki esetleg nem olvassa rendszeresen a Sports Insider-t. Évente több maratont, félmaratont és más versenyt futok, a Crossfit révén megszoktam a nagy intenzitású edzéseket, és egyébként nagyon alkalmas vagyok - az EMS edzésbe való belépés ilyen magas stressz szintre ezért csak akkor lehetséges, ha a megfelelő állóképesség és fitnesz alapok rendelkezésre állnak. Ezért különösen fontos, hogy egy EMS stúdió oktatói különösen jól képzettek legyenek, és az edzés intenzitása megfelelő legyen, hogy ne legyen túlterhelés.
Bodystreet-lel és Sarah edzőmmel jó kezekben éreztem magam, és még akkor is, amikor elutasítottam a szünetet vagy az intenzitás csökkentésére vonatkozó ajánlatot, néhány percig folytatta a programot - amint ez helyesen mutatja.
Hogyan működik és mennyire hatékony az EMS tréning?
A képzési elv az EMS képzésben valójában meglehetősen egyszerű. Míg egy elektromos impulzus az izomot a rendszeren keresztül érintkezésbe hozza, az edző személynek ennek a kontrakciónak a ellen kell dolgoznia, vagy meg kell feszítenie az izmokat. Az impulzus az izom 90% -áig összehúzódik, és főleg a kisebb izomszálak is kiképzésre kerülnek - ezáltal az edzés olyan hatékony lesz, és a fájó izmok is rosszul lesznek utána. Érdekes, hogy a felkar mandzsetta impulzusa edzi az egész karot, és ha a feszültség és a helyzet megfelelő, akkor az alkar is kiképzett.
Míg az edzőeszköz az EMS-impulzusokat küldi a különböző edzés alatt álló izomrégiókon keresztül, Sarah különféle gyakorlatokat mutatott be, amelyek során bizonyos pozíciókat kell tartani, vagy a kontaktus ellen kell dolgozni. Tartó mozgás például a zömök helyzet, amelyet aztán impulzusok kísérnek a fenéken és a combokban, vagy a lat lehúzáshoz hasonló mozgás, amelyben a latissimus-t ezután az EMS is dolgozza. Tehát lépésről lépésre végigdolgozza a különböző izomcsoportokat.
A Sports Insider (@sports_insider_magazin) által 2015. november 13-án 14 óra 38 perckor közzétett fotó
Egy edzés 20 percig tart, és valóban nagyon intenzív és kimerítő. Mint mondtam, a képzési szintről meg lehet állapodni az oktatóval, de szerettem volna megismerni az EMS maximális lehetőségeit. Ugyanolyan kimerült voltam, mint egy Crossfit-WOD vagy Tabata után - az EMS mindenképpen nagy intenzitású edzésforma, ha akarod. Maga az edzés nagyon szórakoztató, és a gyakorlatokat mindenki könnyen elvégezheti, mivel ezek valóban normális mozgások, amelyeket az edzőteremből ismer. Természetesen a jó mozgékonyság itt is előnyt jelent a mozgástartomány bővítése érdekében. Ha még nem volt tapasztalata az EMS-ről, akkor az elektromosan kiváltott izomösszehúzódások kissé megszokhatják, de ez teljesen fájdalommentes, és azért van az EMS-szel, mert nem súlyzóval akar fekvenyomni, hanem inkább az EMS-impulzust a mellizomon keresztül küld. Csak furcsa fizikai érzés, hogy ilyen intenzív edzést végeztél anélkül, hogy sokat mozognál, mert szinte állandóan egy helyen állsz és ott végzed a különféle gyakorlatokat.
Edzés és zuhanyozás után valóban meglepően fitt voltam, és nem igazán hittem Sarah ígéretének, miszerint három napig fáj az izom. De másnap nyilvánvalóvá vált az edzés valódi mértéke, és testem egyes részein olyan intenzív izomfájdalom volt, amit évek óta nem láttam - pedig valójában elég jó edzés állapotban vagyok. Különösen a fenék, a bicepsz és a tricepsz egyértelműen jelezte számomra, hogy a jövőben még jobban kell képezni őket. Három nap után pedig valóban fájdalom nélkül tudtam újra kiszállni a székemből.
Ha arra törekszik, hogy átöltözzen és zuhanyozzon, valószínűleg 40 perc alatt elvégezhet egy EMS edzést a belépéstől a Bodystreet stúdióból való kilépésig, és ezért különösen azok számára szól, akiknek kevés ideje vagy felügyeletük, motivációjuk vagy a személyzet rúgása Az oktatóknak erre a képzési formára van szükségük ahhoz, hogy ideálisak legyenek.
Milyen gyakran kell elvégeznie az EMS képzést?
A nagy terhelés miatt heti egy edzésegység elégséges, és azon gondolkodom, hogy nem szabad-e beépíteni a heti EMS-edzést az edzésprogramomba egyensúlyként és támogatni a futóegységeimet. Mindenesetre a Bodystreet EMS-képzése meggyőzött.
Mennyire drága az EMS edzés? Mennyibe kerül az EMS edzés a BodyStreetnél?
Ha ki akarja próbálni, megszerezhet egy próbatanfolyamot 19,90 euróért, a bodystreet.com oldalon pedig minden információt a helyszínekről, az árakról és a speciális edzésprogramokról, például a téli sportedzésekről, amelyekkel a pályákra is alkalmas lehet. Mivel minden stúdió ára kissé eltér, egyszerűen be kell állnia a legközelebbi EMS stúdióhoz, és meg kell szereznie az árlistát. Mert melyik tarifa opció a legjobb, az edzéstervektől is függ. Egyes szolgáltatók lehetővé teszik, hogy átalánydíjként, heti 19,95 euróért edzen, ennek természetesen csak akkor van értelme, ha heti többször edz. Ellenkező esetben más ajánlatok jobbak, ahol fizetsz edzésenként, vagy 10 edzéshez 10 kártyát kapsz különösen alacsony áron, majd rugalmasan gyakorolhatod ezeket a képzési egységeket.
Hol lehet még EMS-edzést tartani?
Most számos EMS stúdió lánc működik, amelyek közül néhány regionális szinten, de Németország-szerte is működik. Több mint 240 stúdiójával a Bodystreet a legnagyobb lánc Németországban, de a testformáknak is több mint 50 stúdiója van. A kisebb EMS szolgáltatók közé tartozik a 25 Minuten, a terra sport, az EMS-Lounge, a Simplytrain, a Neogym, az emyos, a Fitbox és a Fast Forms.