P; rin; e rel; ch hibák; kerülje az erősebb medencefeneket - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez leila_divine - istock
Vannak olyan cselekedetek és szokások, amelyekről nehéz lemondanunk. Mégis fennáll annak a veszélye, hogy károsíthatja a medencefenékünket.
- Has, amely megduzzasztja a hasát
"Mellszobor felmérés a fej mögötti kezekkel (a híres" ropogások ") ellenjavallt, hogy megkíméljük a perineumot, számol be Erwann Menthéour sportedző, az" És ha megállnánk hazudni "(szerk. Solar) írója.
Ezek a gyakorlatok közelebb hozzák a köldöket a szeméremhez, a zsigerek lefelé történő összenyomásával, ami nagy nyomást gyakorol a perineumra és a hasi heveder falaira. Eredmény: a perineum kitágul, és a gyomor lekerekedik ".
A zászlóshajó gyakorlat: hajtsa végre a deszkát, pihentetve a kezét, majd a könyökét. Arra gondolunk, hogy az erõfeszítés során belélegezzük a gyomrot, kilégzés közben, annak érdekében, hogy egyszerre erõsítsük az ágyéki izmokat, a hasizmokat, a rekeszt és a perineum izmait. Ideális esetben két-három 25 perces foglalkozást ütemezzen hetente.
- Intenzív futás, rosszul ellenőrzött futás
A sportolók háromszor többet szenvednek a vizelet szivárgása miatt, mint a nem sportolók.
A női futók a leginkább érintettek, mert a futás ismételt lökéseket és hatásokat okoz.
"Ez végül a szerveket lefelé préseli, és megterheli a perineumot" - biztosítja Pr François Haab, sebész-urológus.
Ezért a verseny mellett erősen ajánlott a perineum erősítése. Napi szinten arra gondolunk, hogy kicsi, egyszerű reteszelő gyakorlatokat végezzünk, összenyomjuk az alsó hasat, mintha a vizelést szeretnénk visszatartani. Tartsa fenn az összehúzódást 15 másodperccel a kioldás előtt. Soronként 6-szor újítsa meg.