Böjt 16 8 must; elnyomja a reggelit vagy a vacsorát; Egészségügyi hackerek
Három éve csinálok szakaszos böjtöt. Ezért hasznosnak tűnt visszajelzést adni az általam tesztelt különböző szakaszos böjtprotokollokról, azok erősségeiről és gyengeségeiről, valamint arról, hogy mit csináltam a közelmúltban.
Mi a 16: 8 szakaszos böjt?
A 16: 8 szakaszos böjt az étkezés egyik módja, amely egy 24 órás napot két részre oszt. Egy rész, amely 18 órán át tart, közben böjtölünk, vagyis nem fogyasztunk kalóriatartalmú ételt, és egy része, amely 8 órán át tart, amely alatt normálisan eszünk.
Sok szakaszos böjti protokoll létezik, ha többet szeretne megtudni, meghívom, hogy olvassa el az intermittáló böjt útmutatót itt.
Többféleképpen lehet elérni egy 16 órás böjtöt 24 órán keresztül. A leggyakoribb a reggeli kihagyása, sőt, éjjel böjtölünk, mert nem fogyasztunk ételt. például ha 20 órakor fejezi be a vacsoráját, csak másnap délig kell böjtölnie, hogy 16 órakor gyorsan megérkezzen. A 16 órás koplalás másik módja az, ha nem eszik éjszaka. Például 16:00 órakor eszik egy harapnivalót, majd másnap reggel 8 óráig böjtöl. Tehát mi a legoptimálisabb módszer a kettő között?
A 16: 8 böjt reggeli nélküli előnyei
Több mint egy évig gyakoroltam ezt a módszert, hogy stabilizáljam a súlyomat, miután szakaszos böjtöléssel meghaladtam a 17 kilogrammot. őt nagyon könnyű követni, ezért?
Nincs éhség reggel
Ha megszokott egy nagy reggelit enni, akkor nem hazudok neked, hanem az első napokban éhes leszel, de ez az alkalmazkodási szakasz csak körülbelül egy hétig tart. A felszabadulás után nem éhes leszel, amikor felébredsz, és ritkán előfordul, hogy egy kávé vagy tea megteszi a trükköt, ebédig tart.
Időmegtakarítás
A reggeli jó étkezés ideje igazi luxus. Van időd megtenni? Valószínűleg nem, ha olyan vagy, mint a franciák többsége, valószínűleg nem alszol eleget. A reggeli kihagyásával 30 perc alvás valóban előnyös lehet az egészségének, mert az alvás nagyon nyugodt.