Böjt a fogyásért Hogyan lehet fogyni étrend-terv nélkül

Nehéz munkának hangzik a fogyókúrás böjt? Akkor most itt az ideje az újragondolásnak: a válasz az időszakos böjt, más néven szakaszos böjt. Időközben számos tanulmány kimutatta, hogy ezzel a módszerrel viszonylag könnyedén és gyorsan láthatja az eredményeket - és ennek semmi köze a nulla étrendhez. Szeretne tovább böjtölni? A terápiás böjt alkalmas a fogyásra is. Teljesen végezze el a kutatását!

Fogyjon böjtöléssel

Milyen böjt módszerek vannak?

Manapság sokan egyenlővé teszik a böjtöt a fogyás és a szakaszos böjtöléssel. Valójában a különböző szakaszos böjt technikák nagyszerűek a fogyáshoz (1). Nagy előnyük, hogy könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe. Ezenkívül nincs szükség előkészítési napokra. És: A böjt megtörése után nincs veszély a jo-jo hatásra.

De még a rendszeres éhgyomri kúra is alkalmas az elhízás kezelésére - ez a túlsúly súlyának szakkifejezése (2). Manapság számos böjt klinika kínál terápiás böjtöt Dr. Buchinger Ottó. Az egyik legismertebb böjtguru ebben az országban Prof. Dr. Andreas Michalsen, aki a böjti kúrákat is megmagyarázza saját otthonában.

Egyébként a terápiás böjtnek semmi köze a nulla étrendhez. E böjt alatt ihat húslevest, lehetőleg zöldséglevest, valamint hígított gyümölcsöt és gyümölcslevet. Összességében azonban a napi kalóriamennyiség nem haladhatja meg a 250-30 kalóriát.

A rendszeres időszakos éhgyomorra és a terápiás éhgyomorra nagyjából megegyezik az Opel és a Ferrari, ha a fogyás érdekében koplalnak. A szakaszos böjt mindenki számára megfelelő. Könnyen gondozható és hatékony. A terápiás böjt viszont felkészülést, intenzív ellátást igényel a gyors és kiterjedt utómunkálatok során. A veszély: Ha a terápiás böjt után gyorsan újra eltalál, akkor a teste azonnal felhelyezi az éppen elvesztett párnákat.

Fogyjon le Buchinger éhgyomri kúrával

A Buchinger szerinti terápiás böjtnél a tényleges böjtnapokat legalább egy előkészítési nap előzi meg. Ezen a napon csak növényi eredetű ételeket ajánlott fogyasztani. A kalória mennyiségének körülbelül 1000 kalóriának kell lennie. Kerülnie kell a kávét ezen a napon, valamint a nikotint és az alkoholt. De tanácsos sokat inni. Legalább három liternek kell lennie. A cukrozatlan gyógytea mellett rengeteg zöldséglevest is ihat.

Önreklámozás a pálya szélén: A zöldséglevesünk a gyömbér és a fokhagyma mellett vargányát és shiitake gombát is tartalmaz, minden olyan összetevőt, amely elősegíti az immunrendszert (3).

A böjt első napját vastagbél tisztítással kezdi. Erre alkalmas a Glauber vagy az Epsom só. A beöntés is teljesíti ezt a célt. A böjti napokban figyelni kell a rendszeres testmozgásra, amely tartja a keringést és az anyagcserét. A májpakolások segítik azt a szervet, amelynek most nehéz munkát kell végeznie.

Több kilogramm leadása 1 hét alatt nem jelent gondot a terápiás koplalással. A böjt napjai után nem szabad azonnal normálisan enni. A fogyáshoz a böjt után azonnal további fegyelemre lesz szüksége. Csak kis mennyiségeket kell fogyasztania több napig, hogy az anyagcsere lassan újra hozzászokjon az ételhez.

A böjt a saját négy falában nagy akaraterőt igényel - különösen, ha nem egyedül él. Célszerű előzetesen beszélni orvosával is. A terápiás böjt a klinikán könnyebb. Az ottani orvosok figyelik az egészségét. Böjtöl hasonló gondolkodású emberekkel, és teljes mértékben koncentrálhat a folyamatára.

Hogyan működik az időszakos böjt a fogyás érdekében?

Az időszakos böjtölésnek számos módja jelent meg az idők során. Életstílusának részeként akár folyamatosan is megteheti.

Hogyan lehet megtudni, melyik technika felel meg a legjobban? Ehhez válaszoljon a következő kérdésekre:

1. Szeretsz kiadós reggelivel kezdeni a napot?
2. Lassan indulsz reggel?
3. Nehezen tartja az állandó fegyelmet?
4. Becslése szerint napi három étkezését?

Elvileg két különböző módja van az időszakos böjtnek: Vagy étkezés nélkül megy néhány órára, vagy rendszeresen böjtöl a héten. Ha az első két kérdés egyikére igennel válaszolt, tanácsos kerülni az egy órás ételt. Ha a 3. vagy a 4. kérdésre igennel válaszolt, inkább próbálja ki a böjt napokat.

Tippünk: Még akkor is, ha szakaszos böjtöl a fogyáshoz, nem kell éheznie. Finom zöldséglevesünk étkezés érzetét kelti az éhség időszakában, táplálja a testet tápanyagokkal és mégis olyan kevés kalóriát tartalmaz, hogy nem befolyásolja a sikert.

Válasz 1/2 az igennel:

Szakaszos böjt órákkal étkezés nélkül

16: 8 vagy 14:10: Ezek a számok az étkezéssel töltött órák és a böjt időszakai közötti kapcsolatot írják le. 14 óra viszonylag könnyen elérhető. Kihagyhatja a reggelit vagy a vacsorát, és kissé késleltetheti az első étkezést. Tizennyolc óra étkezés nélkül egy kicsit több fegyelmet igényel, de többet is hoz az anyagcseréhez.

Azt tanácsoljuk, hogy a fogyáshoz való böjtölés során tartsa rugalmasan a lehetőségeit. Nem kell gátakat építenie az agyában, és meg kell terveznie, hogy bizonyos számú órát étkezés nélkül fog eltölteni. Ezt az érzése és a hullám típusa szerint döntheti el. Fontos, hogy kihagyja a reggelit vagy a vacsorát. Ezenkívül nem szabad enni semmit legalább 12 órán át.

Így a legtöbbet hozhatja ki az időszakos böjtölésből. Az ilyen típusú gyors előny nagy előnye a rugalmasság. Nem kell betartania a táplálkozási tervet. A jól megtervezett ételek állandó étrendje sok ember számára rendkívül frusztráló. Továbbá nem tűnik a legjobb módszer a tartós fogyásnak (4).

A fogyáshoz szükséges szakaszos böjt alkalmazásával azonban alapvetően azt ehet, amit csak akar. Értékelni kell azonban az egészséges étrendet. Ha az étrend szakaszaiban élvezi az édességeket vagy a sült finomságokat, akkor még időszakos böjtöléssel sem veszít semmit.

Ezért jó ötlet lehet naplót vezetni az időszakos böjtöléssel a fogyás érdekében. Abban leírsz mindent, amit eszel. Ez fekete-fehérben megmutatja mindazt, ami a szájába kerül. Ez rendkívül megvilágító lehet (5).

Válasz 3/4 igennel:

Időszakos böjt böjt napokkal

Szüksége van a három rendszeres étkezésre a nap folyamán? Ebben az esetben lehet, hogy jobban megbirkózik a böjti napokkal. Ezzel a módszerrel két nap böjtöt ad hozzá a hetéhez. Vagy böjtöl három nap után egy nap. Öt napig is lehet normálisan enni, majd két napig böjtölni.

Ezzel a viszonylag rövid éhgyomri periódussal nem szükséges megváltoztatni az anyagcserét átmeneti napokkal. Tudnia kell azonban, hogy egy napos böjt több fegyelmet igényel, mint hogy órákig ne egyen. Másrészt az anyagcserédnek előnyös a hosszabb böjtidő.

Mi történik a testben koplaláskor?

Amikor ideiglenesen elhagyjuk az ételt, az emberi anyagcsere mechanizmusát alkalmazzuk, amelyet az őseinknek, a vadászoknak és a gyűjtögetőknek köszönhetünk. A szakértők metabolikus kapcsolónak hívják (6). Ez alatt azt a tényt értjük, hogy az anyagcsere radikálisan megváltozik viszonylag rövid idő után étkezés nélkül.

Böjt fogyás esetén: 12 óra múlva jelentkező hatás

Mindössze 12 óra elegendő ahhoz, hogy jelezze testének: Étel kevés! Koppintson a tartalékokra! Ennek szakkifejezését ketózisnak nevezik (7). Normális esetben az anyagcseréd átalakítja az ételt glükózzá. A vér ezeket a molekulákat eljuttatja a sejtekhez. A mitokondrium megváltoztatja a glükózt ATP -vé (adenozin-trifoszfát), energiává a sejtekben zajló folyamatokhoz (8).

12 órás böjt után ez alapvetően megváltozik. Most a máj elveszi a raktározott zsírt a zsírsejtekből, és ketontestekké alakítja őket (9). Ennek a fajta energiaellátásnak két kívánatos következménye van: növeli az állóképességet és csökkenti a test gyulladását (10) (11).

Böjt súlycsökkenéshez: 18 óra múlva érvényes hatás

Minél tovább tartózkodik az étkezéstől a ketózisra való áttérés után, annál hangsúlyosabb a ketontestek pozitív hatása - és annál inkább a zsírsejtek olvadnak meg természetes módon. Idővel a ketontestek elterjedtek az egész testben.

Most nem csak energiát szolgáltatnak a sejtek számára. A testben más funkciókat is ellátnak. Például aktiválják a gyulladásgátló jelátviteli utakat (12). Kívánatos mellékhatás a fogyás mellett: A ketontestek erősítik az agy működését, beleértve a tanulási képességet is (13).

Böjt fogyás esetén: 24 óra múlva jelentkező hatás

A böjt egy napján eljut az autofágia, a test saját tisztulásának végső folyamata (14). Ezen a ponton a ketózis folytatja a zsírégetést és a fogyást. 24 óra elteltével a sejtjeid észreveszik, hogy az éhezés a napi rend. Normális esetben a sejtek nem törődnek az energia gazdaságos felhasználásával.

Éhség idején ugyanolyan rugalmasak, mint az anyagcsere. Most a testsejtek segítenek maguknak a felesleges anyagok újrahasznosításában. Például a helytelenül összehajtott fehérjéket vagy más hulladékokat építőelemekké alakítja, amelyeket újra felhasználhat.

Ennek messzemenő következményei vannak az egészségére. Az autofágia enyhíti az anyagcserét, és ismét érzékenyebbé teszi az inzulinra. Ezért a tudósok már javasolják az autofágia alkalmazását a cukorbetegség terápiájaként (15). Az autofágia hasznos fegyver lehet a rák elleni küzdelemben is (16).

A szépséged a test saját kioltását is támogatja (17). Bőre rendkívüli hasznot húz ebből a folyamatból. A tudósok még azt is látják, hogy az autofágia elősegíti a haj és a köröm növekedését (18) (19). Azonban ezeknek az állításoknak bizonyítottnak tekinthetők még mindig nagyszabású tudományos vizsgálatok.

Következtetés: Fogyjon le a koplalással - könnyebb, mint bármelyik diéta

Az étkezési terv szerinti étrend általában rendkívül korlátozza Önt. Valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy a legváltozatosabb étrend ritkán vezet tartós fogyáshoz.

A fogyáshoz szükséges szakaszos böjt teljesen más. Könnyedén beépítheti ezt a technológiát a mindennapokba. Az egyetlen fontos dolog, hogy rendszeresen kerüld az evést egy bizonyos ideig. Természetesen a hátralévő idő alatt figyelnie kell az egészséges táplálkozásra - különben még időszakos böjtöléssel sem fog fogyni. A fogyás a terápiás böjtöléssel szintén jól működik, de nagyobb akaraterőt igényel, mint a szakaszos böjt.

Bármilyen böjt nem csak a fogyás szempontjából jó. Az ételek mellőzésével elősegíti az egészségét is, mert ez megváltoztatja az anyagcserét a ketózis felé. Ez leadja a fontokat, és széppé és karcsúvá tesz. A keton testek szintén csökkentik a test gyulladását és megakadályozzák a betegségeket. A zöldségleves segítségével jól túlélheti az éhezési időszakokat. Az étkezés illúzióját kelti és megnyugtatja a morgó gyomrot - anélkül, hogy befolyásolná a ketózist.

(1) Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Az időszakos böjt és az időhöz kötött etetés hatékonysága a fogyás folyamatos energiakorlátozásához képest. Tápanyagok. 2019. október 14.; 11 (10): 2442. doi: 10.3390/nu11102442. PMID: 31614992; PMCID: PMC6836017. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/)

(2) Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, Drinda S, Michalsen A. Biztonság, egészségjavulás és jólét 4–21 napos éhgyomri időszakban, 1422 alanyot magában foglaló megfigyelési tanulmányban. PLoS One. 2019. január 2.; 14 (1): e0209353. doi: 10.1371/journal.pone.0209353. eCollection 2019. PubMed PMID: 30601864; PubMed Central PMCID: PMC6314618. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30601864)

(3) Dai X, Stanilka JM, Rowe CA, Esteves EA, Nieves C Jr, Spaiser SJ, Christman

MC, Langkamp-Henken B, Percival SS. Lentinula edodes (Shiitake) fogyasztása

A gombák naponta javítják az emberi immunitást: Véletlenszerű diétás beavatkozás egészséges fiatal felnőtteknél. J Am Coll Nutr. 2015; 34 (6): 478-87. doi:

---