P) 5 adag minden nő számára Diéta és fogyás, Egészség

Az ideális étrendet keresi? Nem kell túl messzire nézni. Elég a piacra menni és friss zöldségeket és gyümölcsöket vásárolni.
Konyhája tele lesz színekkel, és örömet szerez az egész családnak. Mostantól tartsa be a szabályt: napi öt adag zöldség, gyümölcs vagy gyümölcslé.

Miért pont naponta öt adag? Mivel testünk nem képes egyszerre annyi vitamint vagy ásványi anyagot tárolni, rendszeresen kell ellátnunk vele a fontosat. A zöldségekből és gyümölcsökből készült étel könnyen és kellemesen elkészíthető. Csak annyit kell tennünk, hogy megmosunk néhány gyümölcsöt és zöldséget, felvágjuk és összekeverjük, hogy salátát kapjunk már.

Rágcsálhat egy friss sárgarépát vagy almát is. A vágott gyümölcsből finom és lédús gyümölcssalátát készíthet, amely az egész családot csábítja. Reggelire zöldséges szendvicseket készíthet uborkával, paradicsommal, retekkel és salátával. Igyon egy pohár gyümölcslevet, amikor vacsorázik. Jó itt emlékezni arra, hogy egy pohár gyümölcslé (200 ml) egyike az öt adagnak, és jó helyettesítő lehet a zöldségek és gyümölcsök számára.

A legfontosabb az étrend fenntartásában a következetesség. Ne feledje, hogy a napi 5 adag zöldséget, gyümölcsöt vagy gyümölcslevet bizonyos időközönként, egész nap el kell fogyasztani, például: reggelire, ebéd előtt ebédre, vacsorára. ebéd, délutáni snack és vacsora. Így ellátja testét a szükséges alkatrészekkel. Jó megtervezni a mindennap elfogyasztott ételeit, felírni egy papírra, amelyet a hűtőszekrényre lehet ragasztani. És a munkahelyen, hogy ne feledkezzünk meg a színes rezsimről, segíthet memóriájában a "post-it", azaz a sárga öntapadó jegyzetek használatával.

---