Alvást elősegítő étrend - kerülje a válogatást I Betten Nordheim
Sok embernek nehéz éjszakai békét találnia. A mindennapi élet stresszén, a szokatlan alvási szokásokon vagy a rossz pihenési körülmények mellett az étrend is szerepet játszhat, ha alvászavarai vannak. Megfelelő étrenddel, amely a legjobb esetben is a megfelelő időben zajlik, elkerüli az álmatlanságot, és korán pihenő szakaszba hozza a testet, amely finoman felkészül a közelgő alvásra.
Kerülje a titkos felvételeket
Mindenki tudja, hogy kedvezőtlen este kávét vagy fekete teát inni. De vannak különféle ételekben rejtett stimulánsok is, amelyeket mindenáron el kell kerülni alvás előtt. Először is kerülni kell a magas cukortartalmú ételeket. Az emberi testet a magas cukortartalom miatt látják el energiával. A vércukorszint emelkedik, és az anyagcsere felgyorsul az energia feldolgozásához. Az álmatlanság megelőzése érdekében a lefekvés előtt kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket is. A magas zsírtartalmú ételek emésztési folyamata súlyos megterhelést jelent a test és a gyomor számára. Ugyanez vonatkozik a nyers zöldségekre saláta vagy friss zöldségek formájában: a test sokáig dolgozik az ételek emésztésén, így meglehetősen nehéz aludni. A citrusfélék szintén jól ismert stimulánsok, mivel serkentik a keringést és energiát adnak a testnek.
Vacsora a megfelelő időben
Nemcsak az esti ételválasztás elengedhetetlen a jó alváshoz, hanem az étel fogyasztásának ideje is nagy szerepet játszik - akárcsak az étel mennyisége. Fontos, hogy megtalálja az arany középutat: ne tegyen tele ágyat, se ne legyen éhes. Attól függően, hogy érzi magát, két-négy órával lefekvés előtt meg kell terveznie az utolsó étkezést. Ha gyorsan és békésen akar aludni éjszaka, akkor lefekvés előtt kerülnie kell a fent említett ételeket is. Tehát a testednek elegendő ideje van az étel anyagcseréjére, és optimálisan felkészült a pihentető, nyugodt alvásra.