Böjt diéta 5 2 - Táplálkozási tippek webhely
Az 5: 2 arányú éhomi étrend olyan étrend, amely 2 napig korlátozza a kalóriabevitelt, majd lehetővé teszi, hogy "normálisan" fogyasszon a hét hátralévő 5 napján. Ezt a típusú étrendet "szakaszos éhgyomorra" is nevezik.
Az étrend alapgondolata a kalória-korlátozás a két adott (nem egymást követő) napon. Vagyis minden hét hét napjának két napján nagyon alacsony kalóriatartalmú (de tápanyagban sűrű) ételeket eszel, míg a másik öt napon azt eszel, amit általában eszel. Ez a diéta nem teljes böjt (mint csak a vízben), de gondosan megtervezett étkezési terv minden héten néhány napra.
2 # Az 5: 2 diéta vagy az éhomi étrend alapelve
Az éhomi étrend 2012 augusztusában vált népszerűvé, a BBC Horizon dokumentumfilmje Michael Mosley újságíró közreműködésével beszélt az étrend előnyeiről szóló szakértőkkel, akik maguk is kipróbálták és megosztották eredményeit.
5 hét alatt körülbelül 6-9 kilogrammot fogyott. A vérvizsgálatok drámai javulást mutattak a koleszterin- és glükózszintben, más javulásokkal együtt.
A teljes dokumentumfilm megtekintéséhez:
3 # Hogyan kell alkalmazni az éhomi étrend programot ?
3-1 # rezsim 5.2 francia stílus
A kétnapos böjt megköveteli, hogy bizonyos mennyiségű kalória alatt tartsa a bevitelt: nőknél 500, férfiaknál 600. A normál átlagos kalóriabevitel (legalábbis Észak-Amerika vagy Európa országaiban) 2000. Ez azt jelenti, hogy a kalóriákat a böjt két napja alatt a "normál" mennyiség körülbelül 1/4-ig csökkentik.
A diéta során meg kell terveznie az étkezéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a napi kalóriaszáma alatt marad-e. Például egy jó kiindulási terv megadhatja a kalóriahatárokat:
- 150 kalória reggelire
- 100 ebédnél
- 200 vacsoránál
- 50-100 harapnivalókra egész nap.
Hogy néhány "tipikus" ételt példaként említsek, a keményre főtt tojás kb. 77 kalória, egy doboz Coca-Cola 150 kalória és egy átlagos banán 105 kalória. Az ételek és azok adagjainak teljes listája.
Az éhomi étrendet követõ emberek számára sokan jobban tudják az elfogyasztott ételek kalóriáit és tápértékét. Ez a tudatosság nemcsak arra vonatkozik, amit böjt napokon esznek, hanem az ételekről is, amelyeket a böjt napokon kívül fogyasztanak.
Ez a nagy tudatosság arra készteti őket, hogy a hét minden napján jobb döntéseket hozzanak az élelmiszerek megválasztásában maguk és családjuk számára. Ez nagyobb fogyáshoz és általában jobb egészséghez vezet.
4-1 #Mit ehet 500 kalóriáért?
„500 kalória” hallatán kissé aggódhat, hogy mit is ehet egy böjt napján. Nos, nagyon sokféle ételt lehet megenni. De a kulcs előkészítés alatt áll, így nem fog csábítani az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek és snackek, amelyek a szekrényben lehetnek.
Rengeteg étel készíthető, hogy az 500 kalóriahatár alatt maradjon, beleértve:
- Gyümölcsök és zöldségek
- Sovány hús
- Grillezett hal
- Levesek
- Saláták
- Kávé
- Tojás
- Stb