Böjt és izomépítés

Izomépítés koplalás közben - lehetséges?

A sportolók körében köztudott, hogy nagyon nehéz egyszerre izmokat szerezni és zsírokat fogyni. Amikor izmokat építenek, több kalóriát kívánnak bevinni, mint amennyit felhasználnak. Különösen fontosnak tartják az elegendő, ha nem is túlzott fehérjebevitelt.

Valójában alacsony kalóriatartalmú étrend mellett nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken, és a testmozgást nehéz ellensúlyozni. Sokan attól tartanak, hogy a böjtnél is ez a helyzet.

Az időszakos böjt ellenére izomépítés

Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy az időszakos böjt milyen hatással van a fiatal, sportos férfiak erőedzésére. A résztvevőket két csoportra osztották. Az első csoport a hét négy napján evett négyórás időablakban. A fennmaradó időben nem voltak előírások az étel mennyiségére vagy típusára vonatkozóan. A kontrollcsoport nem kapott étkezési időt. Mindkét csoport heti három alkalommal végzett edzést.

A szakaszos éhgyomri csoport átlagosan 650 kcal-kal kevesebbet fogyasztott az éhezési napokon, mint a kontroll csoport. 8 hét után mindkét csoport izomtömegre és erőre tett szert. Tehát, bár az éhező csoport lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztott, az éhezésnek nem volt negatív hatása az izomépítésre.

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy megalapozatlanok azok a félelmek, hogy az éhgyomorra az izmok lebomlanak. A rendszeres testmozgás létfontosságú, mert még az izomépítést is lehetővé teszi böjt közben.

---