Böjt és szauna egészség - Morphoblog

Azt a tényt, hogy a böjtöt nagyon egészségesnek tartom, már a cikkben bemutatott előadásom óta tudni kellett.
Ezenkívül a szaunázást általában egészségesnek tekintik, feltehetően kevesebb korlátozással, mint a böjt. Jómagam még soha nem voltam nagy szaunázó, főleg gyakorlati okokból, és idegenkedtem az ilyen tevékenységektől a „nyilvános” helyeken.
De mivel a szaunát többek között a méregtelenítés jó módjának tekintik, megkérdeztem magamtól, hogyan működik, ha kifejezetten kombinálod a böjtöléssel, és úgy döntöttem, hogy az utolsó böjtömre, ami egyben a korábbi 21 teljes napom rekordja is volt, kiválasztott egy szállást saját szaunával (amit erre a célra nagyon tudok ajánlani!).

Mit tehet a szauna?

A rendszeres szaunázás jellemzői és előnyei:

A test védelme megerősödik
A bőr tisztítása
A szív- és érrendszer erősödik
A vérnyomás normalizálása
A test és az elme ellazulása és ellazulása.
Az edényeket kiképzik.
A tüdő kapacitása 10-14% -kal nő.
A stressztényezők jobban feldolgozhatók.
Az izmok megterhelése után, például edzés után a szauna elősegíti az izmok regenerálódását

Ezen általános hatások mellett kijelentések tehetők arról is, hogy bizonyos betegségek esetén ajánlott:

A szív- és érrendszer betegségei (alacsony vérnyomás, magas vérnyomás, gyógyult szívrohamok utókezelése)
Légzőszervi betegségek: krónikus hurut, krónikus hörghurut, bronchiális asztma
Krónikus reuma és gerinclemezkárosodás esetén
Anyagcserezavarok, ödéma
Bőrbetegségek: neurodermatitis, pikkelysömör, pattanások

Az első blokk különösen egyértelművé teszi, hogy elméletileg a böjt és a szauna kombinációja hasznos lehet. Különösen az a tény, hogy az emberek legtöbbször a vérnyomás normalizálásáról beszélnek, és nem közvetlenül annak csökkentéséről, relativizálja a keringési problémáktól való félelmet, amelyet a kombináció okoz. De ez igaz is?

Sajnos a böjt és a szauna kombinációja nem kérdés a legtöbb böjt útmutatóban. Ha részletes kutatást végez, általában nagyon általános állításokat talál, amelyek általában pozitívak:

A szauna látogatása nem csak böjt alatt engedélyezett, hanem különösen ajánlott. Az erős izzadás támogatja a méregtelenítést és a méreganyagok eltávolítását a bőrön keresztül.
Nem szabad azonban figyelmen kívül hagynia, hogy keringési rendszere gyakran a böjt alatt érzékenyen reagál, mint a szokásos mindennapi életben. (Forrás)

Felkészülésem

Mint minden egészségügyi témával kapcsolatos kísérletem során, természetesen én is óvatosan próbálok megközelíteni a kérdést, és először elméleti információkat szerzek. Mielőtt először szaunáztam volna, elolvastam egy könyvet róla, amely valójában sokat segített a dolog felmérésében:

Élvezze a szaunát gondtalanul: Szauna megengedett? Egészséges és helyes izzadás dr. Panaszai ellenére med. Ulrike Novotny:

Alapvetően a szokásos szauna a A szaunázások gyakorisága és Szaunák száma munkamenetenként megosztott. Ha hetente egyszer szaunázik, legfeljebb három szaunázást végezhet, heti kétszer két-három és háromszorosára csökkentik a szaunát. A szaunát csak nagyon tapasztalt szaunázóknak ajánlják, egy vagy két szaunázással.

Ez nem felelt meg azzal a naiv elképzelésemmel, hogy a szaunát mindennap használom. Ha igen, akkor gondoltam, amikor megterveztem. Nem ismertem a szaunázás fogalmát sem, de ezek a szaunán keresztüli edzéshatás fontos szempontját képviselik:
Ez a szempont a hideg és a szélsőséges értékek elérése és változása. Hasonlóan sokféle módszerhez, amellyel valami jót tehet magának egészségügyi szinten (például IHT (lásd alább), a sport és a böjt), ez egy olyan edzéshatásról is szól, amely akkor működik a legjobban, ha a polaritás nagyon markánsak. Tehát nincs értelme langyos szaunában ülni, majd szobahőmérsékleten „lehűlni”. Vagy mondjuk jobban: nincs edző hatása. Úgy látom, hogy ez a képzési hatás a sanogenezis alapvető eleme. Természetesen a méreganyagokat is izzad. Összehasonlításképpen kb. Ugyanaz az arány, mint az éhezés és a diéta vagy a „méregtelenítő hét” között.

Mint már említettük, az erős izzadással történő méregtelenítés szempontja nincs az előtérben, ezt azzal magyarázzák, hogy különböző típusú szaunák léteznek, amelyek hőmérséklettől és az alkalmazás fő szempontjától eltérően olvashatók. A számomra elérhető szauna klasszikus finn szauna volt, amely valószínűleg a laikus szaunával kapcsolatos elképzelésének felel meg leginkább, és amelynek alapvető eleme a hideg és meleg értékek:

A nyaralásomban volt egy nagyon szép, képregényes útmutató, amely elég jól megmagyarázza, hogyan lehet ezt a játékot legjobban játszani:

Miért pontosság?

Szeretném röviden, pontosabban elmagyarázni, miért tartom olyan fontosnak a szélsőséges értékek közötti váltást: A test alapvetően nagyon alkalmazkodó, sokkal több, mint amit a komfortzónádban elmondhatsz. És ha rendkívüli helyzetbe kerül, az indolencia és az alkalmazkodás eljut olyan pontig, amely túlzott igényeket támaszt. Csak azért, mert akkor túléljük, vagy akár elsajátítjuk ezt a pontot, nem történik megigazítás. Az adaptáció egy idegi hatás, amelyet (kezdetben) a következő pontok stimulálnak:

Ismétlés
szándék (Megvitatható, de véleményem szerint nem lényegtelen)
Egy erős Báj

Szeretnék megemlíteni néhány példát, amelyek kissé eltérnek egymástól, itt a kognitív tényeket kizárom, bár ott hasonlóan működik:

Gyors: Az anabolizmus és a katabolizmus közötti extrém értékek közötti változás például meghatározó annak biztosítása érdekében, hogy az éhomi krízis nélküli megvalósítható koplalási időszak minden alkalommal meghosszabbodjon.
Intervallum hypoxia (hiperoxia) terápia: Az oxigénben szegény és oxigéntartalmú levegő bizonyos időközönként történő belélegzésével a vér oxigéntelítettségének szélső értékei érhetők el, ami ahhoz vezet, hogy a test reagál a „mitoptosissal” (a beteg mitokondrium halála), a mitokondriumok regenerációjával és a vörösvérsejtek fokozott képződésével (összehasonlítva a különböző A magassági képzés fogalmai). (Magam is alkalmazom ezt a terápiát, és egy részletesebb leírás már régóta működik).
Testmozgás, a teljesítmény javítása, az izomtömeg növelése stb.: Csak akkor, ha egy inger olyan erős, hogy „károsodáshoz” vezet, és a regenerációt utána nem zavarják meg, akkor a kezdeti értéken túl úgynevezett szuperkompenzáció zajlik.

Szaunázáskor a test először észreveszi, hogy lehetséges és túlélhető 100 fokon maradni. Közvetlenül ezután az érrendszer, amely nagymértékben kibővült, és a keringési rendszer, amely ellazult, hideg zuhannyal ellentétes reakcióba kényszerülnek. Az érzékelőket túlterhelik ingerek, az ereket azonnal újra összehúzzák, a keringést lökik, és az endokrin rendszert riasztják erőteljes stresszkezelés formájában a mellékveséken keresztül.
Ez a változás az, amit a test megszokhat és alkalmazkodhat a statikus szélsőségek mellett, és ami a legnagyobb hasznot hozza.

A veszélyek

Az adaptációs hatás puszta stimulálása a fenti három ponton keresztül hosszú távon nem elegendő.
Az előnyök meghaladhatják az előnyöket, de a helytelen kezelés úgynevezett túlképzéshez vezet (mint a fenti fenti példáknál). Ha a testnek nincs ideje kialakítani és megszilárdítani a szükséges idegi kapcsolatokat, akkor elárasztják. Szinte nevezhetné egyfajta meta-katabolizmusnak; Más szavakkal: minden szélsőséges értékterápiában vannak bizonyos paraméterek, amelyeken belül mozognia kell - ha túlzásba viszi, akkor árt magának.
A sportban ez Túlképzés Nagyon gyakran. Sokan még mindig úgy vélik, hogy a "minél több, annál jobb" elv érvényesül. Egy bizonyos küszöbérték felett azonban ez helytelen. És ez a küszöb nem abszolút, hanem az edzés előző szintjétől függ.

A fent említett szuperkompenzáció az egész folyamat tényleges alapja.

Tapasztalatom a szaunával kapcsolatban

Kicsit távol az elmélettől szeretném röviden összefoglalni, hogy mi volt a szaunás tapasztalatom eredménye:

Mivel nagyon alacsony szintű edzésen voltam, a heti két hét három-két szaunázás volt túl sok. A probléma elsősorban nem a keringési rendszerben volt, hanem a túl sok edzésinger és a túl kevés regeneráció miatti túlterhelésben, amit egyértelműen észrevettem abból, hogy az első hét után minden alkalommal egyre megerőltetőbbé vált 15 percig tartózkodhattam a szaunában, és a hideg zuhany egyre erősebb stresszhullámot okozott, és a szaunázások között egyre hosszabb időre volt szükségem, hogy újra stabilizálja a keringést és a cukrot. Tehát nagyon klasszikus módon belementem a fent említett túlképzésbe.
Nem találtam problémát a koplalással vagy az ennek következtében kissé meggyengült keringéssel. Az egyetlen dolog, ami megbízhatóan működött, az éhségérzet volt a szaunázás után, amivel természetesen nem tudtam lépést tartani.

Ami a folyamatot illeti, a fenti utasításokat követtem: 10-15 perc szauna, majd hideg zuhany és pihenés többnyire két szauna között. Néha fürdőköpenyben sétáltam a teraszon, mezítláb a hóban, ami nagyon jó lehűlés volt:

Általában úgy éreztem, hogy a szauna fellendítette bizonyos légzési problémák gyógyulását. Az energiám és a teljesítményem is valamivel magasabb volt a szokásosnál, de ez a böjt edzésének is tulajdonítható. Összességében nagyon kevés egészségügyi problémám volt, így legalább nem fájt.

Természetesen felismertem a túledzést és csökkentettem a szaunázások idejét és számát. Amikor utoljára a szaunában voltam, a távozás előtti utolsó napon, éreztem, hogy a testem azt mondja nekem: egyelőre ez elég néhány hétre! De akkor nagyon jó lenne, ha folytatnád ...

Következtetés

A szauna jól passzol a böjtöléshez, de fontos, hogy értékelni tudja önmagát, és ismerje az edzés szintjét, különösen a finn szauna látogatásakor.
Azt állíthatnánk, hogy egy kissé kevésbé meleg gőzfürdő, amely nem biztosítja az extrém értékbeállítást, inkább izzadás, méregtelenítés és aktív regeneráció mint fő szempont az éheztetéshez, amely maga is működik a katabolizmus rendkívüli értékével, jobb lehet alkalmas lenne. Erre a kérdésre nem lehet egy mondatban válaszolni, mivel úgy gondolom, hogy van egy saját hatása, ha anabolizmus helyett katabolizmusban végeznek olyan extrém értékű intervallum edzéseket, mint a finn szauna. Felmerülhet a szanogenezis. De gátolni is lehet. Sajnos erről nem tudok nyilatkozni. Ha bízom az érzéseimben, az azt mondja nekem, hogy a két dolog nagyon jól megy össze, és hogy nem zavarják egymást, hanem támogatják egymást.

Tehát csak bátran tudom ajánlani a böjt és a szauna kombinációját, természetesen mindkettő külön-külön, azok számára, akik járatlanok a szaunában, a szükséges óvatossággal a túlzott igények ellen.

Hozzám és/vagy a morfobloghoz kapcsolódó profilok a különböző közösségi hálózatokban: