Böjt, hogyan lehet fogyni szakaszos böjtöléssel
Üdvözöljük a Fasting-life.fr oldalon. Ha Ön új itt, valószínűleg el szeretné olvasni az útmutatómat a 9 hibáról, amelyeket el kell kerülnie a fogyás érdekében: Kattintson ide, hogy ingyen letöltse az útmutatót! Köszönjük látogatását és találkozunk hamar !
Helló, visszatértél, valószínűleg el akarod olvasni az útmutatómat a 9 hibáról, amelyeket el kell kerülni a fogyás érdekében: kattints ide az útmutató ingyenes letöltéséhez! Köszönjük látogatását, és hamarosan találkozunk !
Ha hozzám hasonlóan, akkor az összes étrendet tesztelte (magas fehérjetartalmú étrend, paleo diéta, banán étrend és így tovább!) De maradjon csalódott ... Ha mindezek ellenére sem sikerült lefogynia, még akkor sem, ha sikerült hogy elveszítsen néhányat, visszanyerte a leadott fontokat, vagy ami még rosszabb, még többet gyűjtött: ahogy megértelek! Szerencsére van megoldás: lusta étrendnek hívom, mert nem igényel sok beállítást, és az előnyök meglehetősen gyorsak. Ezzel a diétával átlagosan heti egy kilót fog leadni. Magam is kipróbáltam ezt a módszert, és kevesebb mint 3 hét alatt gyorsan lefogytam 4 kg-ot. Gyerünk, elmondom, miről is van szó: ez a böjt, más néven szakaszos böjt. Megmagyarázom neked, hogy te is hogyan tudsz fogyni böjtöléssel.
Szaggatott böjt, mi ez ?
Az időszakos böjt, amelyet angolul szakaszos böjtnek is neveznek, egy olyan étrendcsalád, amely váltakozó böjtperiódusokat és klasszikus étkezési időszakokat tartalmaz. Ez a módszer nagyon könnyűvé teszi a fogyást. Nagyon gyakran a reggeli kihagyásából és csak napi 2 étkezésből áll.
Ott valószínűleg azt mondod magadnak, hogy a reggeli nagyon fontos ... Gondolj még egyszer! Megmutatjuk, tanulmányozza a biztonsági mentést, hogy a reggeli nem szükséges. Miért hatékony a böjt? Egész egyszerűen azért, mert 2 étkezésnél alacsonyabb a kalóriabevitel, mint 3-mal. Mindenki egyetért abban, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat. Nos, a koplalással kalóriát vágsz! Nem beszélve arról, hogy az időszakos böjtnek van bizonyos egészségügyi előnye.
A reggeli mítosz
Évek óta úgy reggeliztem, hogy fogyáshoz ajánlott: müzli, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú lekvár, teljes kiőrlésű kétszersült stb. Eredmény: Nem fogytam, vagy ha keveset fogytam, mindent visszavettem, vagy még inkább néhány hónappal később. A reggeli gyakran tele van cukrokkal (az alábbiakban meglátjuk, miért nem jó neked a cukor), ráadásul a reggeli mítosz, mint „a nap legfontosabb étkezése”, olyan gyártóktól származik, akik érdeklődnek a termékeik fogyasztása iránt. ! Több tanulmány szerint a reggeli valójában nem elengedhetetlen, könnyen elkészíthető anélkül is ... arról nem is beszélve, hogy gyakran nagyon édes! Meglátjuk, hogy a cukor nem jó a fogyáshoz.
Cukor, súlyod ellensége
Még egy mítosz: évek óta azt mondják nekünk, hogy a zsír zsírossá tesz bennünket, de végülis a cukor az, ami elhízik! A koplalással korlátozni fogja a cukor bevitelét, mert korlátozott lesz az étkezésre fordított ideje. Ne feledje, hogy az édességek és a rejtett cukrokban gazdag ételek megzavarják az anyagcserét. Ha túl sok cukrot (szénhidrátot) eszel, ez a vércukorszint emelkedését és az inzulin felszabadulásának növekedését okozza.
Továbbá, ha a test nem használja fel az összes glükózt (különösen fizikai megterhelés alatt), akkor a többit elraktározzák és zsírként félreteszik, és ekkor hízik meg! Minél több cukros terméket fogyaszt, annál több inzulint választ ki és annál többet tárol! Ezért fontos korlátozni a saját cukor bevitelét. A túl hízáson túl a túl sok cukor biztosan nem tesz jót neked. Valójában például cukorbeteg lehet, és a túl sok cukor gyulladásos állapotot, a bélflóra módosulását, szív- és érrendszeri rendellenességeket, magas vérnyomást is generál ... A cukor fogyasztásával néha akár függőségről is beszélhetünk, ugyanazon a szinten mint drogok. Vagyis !
A cukor sok módosított ételben található, nemcsak cukor négyzetként vagy porként, ezért mindenképpen ellenőrizze a megvásárolt ételek címkéit a cukor mennyiségének ellenőrzéséhez. Kerülje a süteményeket, süteményeket, üdítőket, ipari cukorkákat és sütiket. A kenyérnél inkább a teljes kiőrlésű kenyeret részesítse előnyben. Kerülje az ipari termékeket is, és inkább a feldolgozatlan termékeket válassza. Ahhoz, hogy képet kapjon a fogyasztásról, a WHO azt javasolja, hogy napi körülbelül 25 gramm cukrot vagy 6 teáskanálnak megfelelő mennyiséget fogyasszon.
A böjt elve
Most rátérünk a kérdés lényegére, nevezetesen arra, hogy hogyan működik a böjt. Mint mondtam, a szakaszos böjt minden nap egy meghatározott ideig böjtöl. Különböző típusú böjtök léteznek, amelyeket alább megemlítünk.