Böjt időszak; Rágógumi - rendben vagy nem
A szakaszos böjtben az étkezési és a koplalási szakaszok elválnak egymástól. A böjt előnyeit be kell építeni a mindennapi életbe.
Ideális esetben a böjt szakaszában semmit nem szabad enni. De mi van a rágógumival időszakos böjt közben? Lehetséges ez probléma nélkül, vagy nem tanácsos?
Frissítve: 2020.05.05
Oszd meg most!
Mi történik a testben, amikor gumit rágunk?
A legtöbb ember kihagyja a reggelit, ha szakaszosan böjtöl. A napi rutintól függően lehetséges a vacsora kihagyása is, de maradjunk a reggelinél:
Korán kelsz, megiszol egy-két pohár vizet, esetleg egy csésze zöld teát vagy kávét, majd elindulsz dolgozni.
Normális esetben reggelizni fog, furcsa érzése van az üres gyomor, talán egy kicsit éhes is. Szóval megragad egy darab gumit és boldogan rágja meg.
De mi történik a testben, amikor gumit rágsz, és hogyan ütközhet ez a szakaszos böjtöléssel?
Emésztőnedvek
Testünk okos. Észreveszi, ha valamit rágunk. Ez nemcsak elfoglaltságot nyújt, növeli a koncentrációt és az összpontosítást, és rövid ideig telítődik; a rágási mozdulatok az egész testben érezhetők.
És természetesen a tested úgy gondolja, hogy hamarosan megesz valamit, és felkészíti magát arra. Mivel amíg rágunk, gyomorsav képződik a gyomorban, a hasnyálmirigy emésztőnedvet és a máj epét termel.
Tisztán biológiai szempontból teljesen logikus az étel gyors és hatékony megemésztése. Szigorúan véve: amikor gumit rág, akkor a saját testét csalja.
Általában ez nem jelent nagy problémát, de akadályt jelenthet szakaszos böjtöléskor. Mert a tested felkészül az emésztésre, de akkor nem jön semmi.
Zavarodna, ha te is az lennél, nem?
Vércukor
Egy pillanat múlva alaposabban megvizsgáljuk ezt a pontot. A legtöbb rágógumi nem tartalmaz cukrot, de legalább tartalmaz édesítőszert.
Bár az édesítőszerek nem tartalmaznak kalóriát, testünk reagál az édes ingerre azáltal, hogy inzulint és más hormonokat állít elő, amelyek szabályozzák a vércukorszintet.
Tehát egy „édesített” gumit rágsz, amely nem tartalmaz cukrot. Ennek ellenére teste inzulint termel, és így csökkenti a vércukorszintet.
Ez hipoglikémiához vezethet, ami viszont aktiválja a sóvárgást, mivel a teste ellensúlyozni akarja a hipoglikémiát.
Megszakítja a rágógumi éhomi szakaszát?
Vannak olyan rágógumik, amelyek cukrot tartalmaznak.
Egyetlen rágógumi legkisebb mennyisége is elegendő lehet az éhezési szakasz megszakításához, mivel a szervezet inzulint termel a cukortartalomra reagálva.
Az inzulin az a hormon, amely jelentősen megszakítja az éhezési fázist, és ezt meg akarja akadályozni.
És amint azt a vércukorszintről már kifejtettük, a tested megzavarodhat a rágással és megszakíthatja az éhgyomri fázist, mert úgy véli, hogy ennivaló készül. Ezután az emésztőnedvek aktiválódnak, és az autofágia megszakad.
A cukormentes rágógumi egy átmeneti megoldás, amely szintén nem hatékony:
A cukor nélküli rágógumi jó alternatíva az éhezési szakaszban?
Az éhomi szakaszban fontos, hogy ne serkentsük az inzulin termelését.
Az inzulin egy olyan tároló hormon, amely megszakítja az éhezési fázist és ezáltal azt a sok előnyt, amelyet magunknak szeretnénk felhasználni.
A legfrissebb vizsgálatok szerint a szervezet édesítőszerekkel is termel inzulint (1-2), mivel nem tud különbséget tenni a stevia és az igazi cukor között. Biztonságos oldalon akar lenni, és a lehető leggyorsabban feldolgozni és tárolni a cukrot.
Mivel a legtöbb rágógumi cukorpótlót vagy édesítőszert tartalmaz, például stevia vagy xilit, ezt figyelembe kell venni. Ezek az anyagok inzulin képződéshez vezetnek, ami megszakíthatja az éhezési fázist.
Természetesen vannak egyedi tényezők is, és nem mindenkit dobnak ki az éhezési fázisból egy cukormentes rágógumira. De a legtöbb ember valószínűleg így van, különösen, ha a mindennapi életet inkább az ülés jellemzi.
Ezért azt szeretném javasolni, hogy az éhomi szakaszban ne rágjon gumit. Jobb félni, mint megijedni.
Az első étkezés után szedhet rágógumit is.
Ne vegye azonban tilalomnak ezt az ajánlást. Tudnia kell, miért végez szakaszos böjtöt.
Ha az egészségügyi előnyök fontosak az Ön számára, akkor halassza el az íny étkezési szakaszát.
Mit jelent valójában a "cukormentes"?
A rágógumi azt hirdeti, hogy cukormentes. Ez azt jelenti, hogy nem tartalmaznak asztali cukrot (nádcukrot) vagy szőlőcukrot (glükózt).
Ehelyett azonban édesítőszerek és cukorhelyettesítők, például sztívia, eritrit, xilit, szacharin, ciklamát, aceszulfám vagy mesterséges aromák. Lehet, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a szokásos cukor, de az egy másik kérdés, hogy valóban egészségesebbek-e.
Mivel ezeknek az édesítőszereknek a nagy része mesterséges termék, amelyek nem fordulnak elő a természetben, és amelyeket a tested nem igazán tud kezelni.
A xilit és a valódi stevia (a stevia levelekből származnak) továbbra is a problémátlan cukor alternatívák, de ezeket takarékosan kell használni. Az éhomi szakaszban kerülnie kell ezeket a cukorhelyettesítőket is.
Az édesítőszerek hatása a testre
Az édesítőszerek nem csak elhitetik a testeddel, hogy elhiggyék, hogy szénhidrát étkezés készül.
Messzemenő következményekkel járnak a test számára:
A vércukorszintre gyakorolt hatások mellett a bélflóra is befolyásolják. A Stevia és más édesítőszerek enyhe antibiotikus hatást fejtenek ki (3), és megzavarhatják a bélflóra, azaz a vastagbél sok apró mikroorganizmusát, és emésztési problémákat okozhatnak.
Ezért az édesítőszereket nagyon takarékosan kell használni, ha egyáltalán.
Ezenkívül a legtöbb édesítőszer sokszor édesebb, mint a cukor. A Stevia például a cukor édességének 300-szorosa.
Ez azt jelenti, hogy megszokja ezt az édességet, és teljesen másfajta édességérzet alakul ki. Ha mindig mindent stevia-val édesít, majd beleharap egy igazán érett almába, akkor ez az egészséges alma már nem olyan jó ízű, mert nem elég édes az Ön számára.
Az édesítőszerek használata függőséget okozhat, ha megértette.
Mit kell tenni a rossz lehelet ellen időszakos böjt közben?
A rossz lehelet olyan komplikáció, amellyel különösen a kezdőknek meg kell tanulniuk kezelni. Különösen akkor, ha a reggelit lemondják, és csak egy pohár vízzel vagy egy csésze kávéval megy dolgozni.
Előfordulhat, hogy a szájban még mindig könnyű bevonat van, a szájflóra még nem pihent meg teljesen, testének méregtelenítése javában zajlik, vagy a teste már kissé ketózisban van, azaz ketontesteket képez.
Különösen az utóbbi, a ketontestek, enyhén édes halitózist okoznak.
A legjobb lehelet a rossz lehelet ellen a jó szájhigiéné, a vízzel vagy sós vízzel való gargarizálás vagy a borsmenta levelek rágása.
A borsmenta nem édes, de kellemes íze és szaga van, és semlegesíti az esetleges rossz leheletet.
A mentabokor könnyen termeszthető az erkélyen, a kertben vagy az ablakpárkányon. Csak tegyen egy-két mentát a szájába a munkába menet, és várjon egy kicsit.
Következtetés
A rágógumi sokak számára a mindennapi élet része.
Az időszakos böjt komplikációkhoz vezethet, és súlyosan megszakíthatja az éhezési fázist.
Az éhezési szakaszban a test még érzékenyebb az édesítőszerekre vagy a cukorpótlókra.
Ezért azt javaslom, hogy az éhomi szakaszban ne rágjon gumit.
A jó szájhigiénia, a sok ivás, a gargarizálás vagy a borsmenta levelek nagyszerű alternatívák a rossz lehelet ellensúlyozására.