Böjt Így fogytam két nap alatt két kilót - és ott tartottam
Maria Menz | 2019. március 23. 13:58
Méregtelenítse a testet és a lelket, érezze magát gondtalanul és könnyedén - ez mind remekül hangzik, és a böjtnek köszönhetően mindenki számára lehetővé kell tenni. De ez is működik? Fogtam a szívem és több mint 40 órán át nem ettem semmit. Több mint elégedett voltam az eredményekkel.
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
A következő buli ruhája túl feszes, túl sokat ettél a hétvégén, és most nagyon rosszul érzed magad? Mindannyian ismerjük ezeket a problémákat. Amikor ismét ilyen helyzetbe kerültem, végre kipróbálhattam egy koncepciót, amely már régóta kísért az elmémben: a böjt.
Mindig vannak olyan trendek, amelyeket mindenki követ, és amelyeket nagyon szeretne megtenni - de ez egyszerűen túl kényelmetlenül hangzik. Így éreztem magam a böjt elvével. Sújt veszteni? Szívesen! Nem szabad enni ezért? Nem. De egy hét gyorsétterem, csokoládé és alkohol után olyan szörnyen éreztem magam, hogy eljött az ideje. A tényleges célom az volt, hogy 24 órán át étkezés nélkül maradjak, és csak vizet és húslevest fogyasztjak. Folyton azt mondtam magamban: amint rosszul érzem magam, csak abbahagyhatom.
Vasárnap este elérkezett az idő. A hóhérom étele sült rizs volt. Miután az utolsó kanál eltűnt a számban, beállítottam az időzítőt a speciálisan letöltött alkalmazásra: 24 óra. Hogy őszinte legyek, nagyon biztos voltam benne, hogy legkésőbb másnap délig éhen halok. Én valójában olyan vagyok, aki naponta ötször eszik. De valójában kicsit másképp alakult.
Hogyan tudok a legjobban böjtölni?
Mielőtt az eredményre jutnánk, a böjt alkalmával be kell tartani néhány szabályt, amelyeket a Deutsche Fastenakademie e.V. ajánl:
Naponta két-három liter vizet kell inni.
Böjt közben nem szabad túl megerőltető gyakorlatot végezni. A mozgás azonban jó, de nem lehet túl megerőltető.
A böjt után könnyű étrenddel kell visszatérnie, és nem szabad azonnal a következő gyorsétterembe rohannia.
Nekem személy szerint továbbra is fontos volt, hogy nagy sót fogyasszak nagyböjt idején. Tapasztalatból tudom, hogy az összes folyadék, amit iszom, kimossa a sót a testemből. Számomra gyakran következményei a hányinger, a szédülés és a fejfájás. Ezért fogyasztottam egész nap három csésze oldható zöldséglevest. Ettől eltekintve az egész idő alatt csak vizet, teát és fekete kávét ittam. (És egy cukormentes energiaital.)
Hogy éreztem magam iránt?
Mint velem mindig, ez sem volt olyan rossz, mint féltem. Épp ellenkezőleg, olyan jól éreztem magam, hogy egyszerűen meghosszabbítottam a gyorsaságomat. Vasárnap este még semmit nem vettem észre, nem csoda, vacsorától még tele voltam. Az egyetlen változás hétfő reggel az volt, hogy tej nélkül kellett meginom a kávémat. Ezt is tökéletesen elsajátítottam.
A savteszt akkor jött, amikor a kollégáimmal ebédeltem. Először elég hülyén hangzik, ki megy a kávézóba, amikor nem szabad enni? De aznap új gyakornokot fogadtunk, és nem akarsz durva lenni. De ez is elképesztő könnyedséggel sikerült.
Délután éreztem az első dübörgő gyomrot, de egy csésze tea és egy csésze kávé gyorsan megnyugtatta. Valójában aznap este történt: 24 órán belül meg kellett volna ettem az első étkezésemet. Tulajdonképpen.
Viszont olyan jól éreztem magam, hogy úgy döntöttem, hogy csak várok másnap reggelig. Nem szeretek enni semmit olyan későn a nap folyamán, és a következő órák nagy részét egyébként is alvással tölteném. Tehát gyorsan készítse elő az ételt a következő napra, és feküdjön le. Szóval reggel megint megittam a fekete kávét, aztán a munkahelyemen reggeliztem. De természetesen voltak találkozók és konferenciák, és valahogy nem sikerült egész reggel enni. Végül 12:30 volt, mire kipakoltam az elkészített ételt. A teljes böjt idő hihetetlen 40,5 óra volt!
Fehérje rúd: Az első ránézésre az edzés utáni tökéletes snacknek kiderülhet, hogy diétagyilkos. Mert bár ma már sok az egészséges fehérjeszelet, sajnos néhányuk tele van cukorral és adalékokkal is. A bárokban lévő kalóriák száma ugrásszerűen növekszik, főleg a hozzáadott cukor miatt, és ennek következtében a valódi értelem, nevezetesen a fehérjebevitel hiányzik a felesleges kalóriákból.
Granola: Sokan keverik ezt a ropogós gabonapelyhet a szokásos reggelijükbe, hisz abban, hogy ez valami jót tesz az alakjuknak és az egészségüknek. Sajnos ez a valóban egészséges reggeli uzsonna kalóriabomba is lehet, hozzáadott édességgel. Ezért ügyeljen arra, hogy a granola ne tartalmazzon túl sok cukrot.
Kókusztej: A legtöbb ember meg fog lepődni azon, hogy a kókuszvíz elhízhat. Amint az gyakran előfordul, a cukor az, amely sok kalóriát biztosít ebben az italban. Természetesen a kókuszvíz még mindig egészségesebb, mint a szóda, de a víz vagy a cukrozatlan teák jobb alternatívák.
Sushi: Úgy tűnik, hogy a sushi mindig az éttermekben a hagyományos gyorsétterem alacsony kalóriatartalmú változata. Az édes szószok vagy a sült hal azonban gyorsan kalóriás bűnré változtathatja az ételt. Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy a sushi-ja alacsony zsírtartalmú ételekkel van tele, például lazac vagy avokádó, és hogy nem öntötték-e édes szószt vagy rántott.
Gyümölcslevek: A gyümölcs egészséges, de nem szabad túlzásba vinni a mennyiséggel, mert sok fruktózt tartalmaz. De pontosan ez történik a frissen facsart gyümölcslevekkel: sokkal több gyümölcsöt használ fel a léhez, mint amennyit normálisan fogyasztana. Ez rendkívül megnöveli az ital fruktóztartalmát.
Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt: Az alacsony zsírtartalom jó az alaknak? Ebben az esetben sajnos azt kell mondania: nem. Mivel sok alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt sok cukrot tartalmaz a gyümölcsíz fokozása érdekében. Ha nem szereti a természetes joghurtot, csak keverje össze a gyümölcsjoghurtot, édesítheti egy kis mézzel vagy agave sziruppal.
Kész saláták: Ha fogyni akar, szívesen megragad egy salátát. Ez általában jó ötlet, de gyorsan visszaüthet, ha a salátát és az öntetet készen vásárolják. Cukros szószok, zsíros kolbász, számos olyan összetevő létezik, amelyek itt nem éppen alakjavítóak. Tehát maga készítse el a salátát.
Turmixok és fehérje turmixok: Amit a fitneszkedvelők italának tekintenek, az sajnos hízhat. A kész fehérjeturmixok és turmixok gyakran sok hozzáadott cukrot is tartalmaznak, ami gyorsan növelheti az inzulinszintet, és hosszú távon éhesebbé teheti. Még házi készítésű turmixok esetén is figyelni kell a gyümölcs és zöldség egyensúlyára, hogy reggel ne emelje fel a vércukorszintjét túl sok fruktózzal.
Diétás limonádé: Ha nem tud meglenni limonádé nélkül, de fogyni szeretne, használhat könnyű termékeket. Ezeknek a gyanúja azonban a II-es típusú cukorbetegség okozása, és bizonyíték van arra is, hogy a termékek növelik a vércukorszintet, ami súlygyarapodást okoz. A tanulmányi helyzet azonban még mindig nem túl világos, az orvosok általában tanácsot adnak a könnyű termékek ellen.
Yo-yo effektus: így kerülöd el a súlygyarapodást újra
Amikor másnap reggel megmértem magam, két kilós veszteséget könyvelhettem el. Természetesen nem akartam azonnal visszatenni. A trükk az, hogy a böjt után ne csak zsúfoljon magába ételeket. Ez ismét tönkretenné az eredményt. Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás. Az elkövetkező napokban rendesen ettem, és csak akkor ettem, amikor valóban éhes voltam. Ez a stratégia valóban segített fenntartani a fogyásomat.
A böjt egészségügyi előnyei
A súlycsökkenés mellett az éhezés számos más egészségügyi előnnyel jár, amelyeket tudományosan is tanulmányoztak.
Ki böjtölhet
védje a szív- és érrendszerét
növelje éberségét és javítsa a hangulatot
csökkentse a vérzsírszintjét
A böjtnél nagyon fontos hallgatni önmagára és a testére. Ha a böjtöt orvosi problémák kezelésére használják, akkor azt mindig orvosi felügyelet mellett kell végrehajtani.
A koplalás fénye szintén lehetőség
Ha a böjt jelenleg túl nehéznek tűnik, vagy ha úgy gondolja, hogy ilyen hosszú idő étkezés nélkül abszolút lehetetlen, először kipróbálhatja a szakaszos böjtöt. A nap böjt és evés időszakra oszlik. A leggyakoribb változat a 16-8-as modell. Ez magában foglalja a 16 órás böjtöt és az étkezést nyolc órán keresztül. Tehát egyszerűen kihagyhatta a reggelit, délben ebédelhetett, majd este 8-ig vacsorázhatott. Az idő múlásával növelheti a böjt időtartamát, amíg úgy érzi, készen áll a teljes napos böjtre.