Boka súlya, előnyei és fontos figyelmeztetés; FNP Online
Olyan idősek, mint a világ, és híressé tették magukat a 80-as évek aerobikóráin, természetesen a bokaméretekre gondolok !
Mindenhol megtalálhatók 20 euró alatti áron, ezek a súlyok tépőzárral kötnek néhány kiló homokot vagy fémet a bokád (vagy a csuklód) köré.
Látta már korábban, és mindig is azon gondolkodott:
- mi volt a felhasználásuk ?
- ha hatékonyak lennének ?
Előnyeik meglehetősen változatosak, általában arról beszélünk, hogy képesek tonizálni a lábad, elégetni néhány extra kalóriát, de nem csak.
A boka súlya csak egy újabb módja az edzés fokozásának, nézzük meg, hogyan.
Boka súlyok a lábak megerősítésére
Itt nem meglepő, hogy a boka súlyokat eredetileg az ellenállás kialakítására tervezték, és a lábizmait arra kényszerítették, hogy erősebben dolgozzanak ezen terhelés ellen.
Milyen izmokról beszélünk itt? A farizmok, a quadok, a combhajlítások és a borjak különösen előnyösek lehetnek a bokák súlyának viselésében, amikor sétálnak, futnak, kerékpároznak vagy bármilyen más típusú edzést végeznek.
Bár az 5-10 kg jelentéktelennek tűnhet, az ezzel az extra súlyral edzésre fordított idő nagyban hozzájárul az izmok megsegítéséhez.
Látni fogja, hogy sokkal gyorsabban ki fog égni! Egy tanács, kezdje kis súlyokkal (például bokánként 2 kg), majd lassan haladjon.
Jó mindennapi ellenállóképesség biztosítása a mindennapi életben
Az ellenálló edzés (erősítő edzés) nagyszerű, de nem mindenki engedheti meg magának, hogy heti 3 alkalommal 1-2 órát töltsön az edzőteremben.
Nem mindig könnyű megtalálni az időt a napon a guggolás vagy a tüdő sorozatának elhelyezésére.
A boka súlya sokoldalúsága miatt érdekes lehet, így a nap bármely szakában élvezheti a jó edzés előnyeit, még akkor is, ha nem edz.
Tehát a semmittevés helyett miért ne töltené el a napot a boka ellenállásaival ?
Kicsit olyan, mintha kicsi súlyzók állnának rendelkezésre minden mozdulat fájdalmasabbá tételéhez. A lépcsőn 5-10-20 kg-os boka felmászása azonnal kihívást jelent, nem kell liftet felvenni.
Ez azonban nem helyettesítheti a súlyzós edzéseket.
Röviden, a nap bármely szakában viselheti bokarészét háztartási feladatok elvégzésénél, munkahelyén vagy kutyája sétálásakor, hogy extra kalóriákat égessen el.
Speciálisan úszásra használhatók !
- Ballasztok: kompozit szilikon
- Párban értékesítve. Acél csat. Anyaga: elasztán.
- Szín: vörös és szürke
- Súly: 1,00 kg
Néhány boka súlyt kifejezetten úszáshoz alakítottak ki, hogy veled együtt mehessenek a víz alatt és megerősítsék úszás közben.
Az úszás nagyszerű sport, sok kardióval és hatás nélkül, a bokák és a csuklók súlyának megteremtése nagyszerű dolog (mindaddig, amíg nem süllyed el) az izmok további tonizálására.
ez a extra súly a vízben arra kényszerít, hogy sokkal többet dolgozzon a felszínen maradásért, és ez sokkal nehezebbé teszi az úszást.
Növelheti az általános erőnlétet és a kardiót. Jobb úszó lesz, szilárdabb, jobb fizikai kondícióval.
Itt is kezdjen kis súlyokkal mindkét bokán (például 500 gramm), majd erősítse a bokákat is, majd növelje a terhelést.
Ahhoz, hogy profitáljon a kalórianövelésből
Edzés közben viselt boka súlya több elégetett kalóriát éget el.