Boksz edzés kezdőknek Bemelegítő tréning, gyakorlatok és szakemberek tippjei
Bokszedzés kezdőknek: kezdettől fogva kerülje a hibákat!
Az ökölvívás magas szintű testkezelést, állóképességet, koncentrációt és villámgyors gondolkodást és döntéshozást igényel. A kezdőknek szánt ökölvívó edzésnek semmi köze a bokszmérkőzéshez. Számos edzésmódszert ötvöz, és csúcsformává tesz.
Boksz a boksz kezdőinek
Fitboxing kezdőknek: Ahogy a szó is sugallja, a Fitboxing a test fitten tartásáról szól. Tehát nem csak a boksz edzésről van szó, hanem az általános fizikai erőnlétről is. Megpróbálja kidolgozni saját koncepcióját arról, hogyan edzheti az egész testet a napi edzéseken keresztül.
A fitboxing bemelegítésből, homokzsákos edzésből, ugrókötél-edzésből, fekvőtámaszokból, fekvenyomásból, árnyékbokszból, futóedzésből, hasi edzésből, rúgásedzésből és karomedzésből áll. A Trainingsworlds harcművészeti szakértője, Vahab Yektapour Tabrizi megmutatja, hogyan melegíthetsz a bokszedzés előtt. Ma az "árnyékbokszról" van szó.
Boksz kezdőknek: bemelegítő tréning
A bemelegítő edzés a kezdők számára készült bokszedzés legfontosabb része. Bemelegítéskor nem szabad időt spórolnia, mert ennek az lehet az eredménye, hogy hirtelen sok ideje van a sérülések miatt. Ez akkor jelenik meg, ha sokáig nem tud edzeni vagy dolgozni. Ez nagyon gyakran előfordul az elején, és nagyon idegesítő, mert a fáradságosan kidolgozott edzéssikerek a levegőbe tűnnek. Ebben az esetben ingyen képezted és kínoztad magad. A bemelegítő edzés célja, hogy fizikailag és szellemileg felkészítse Önt a későbbi edzésterhelésre.
A bemelegítésnek különféle hatása van a szív- és érrendszerre, a passzív és aktív mozgásszervi rendszerre, az idegrendszerre és a pszichére, és ezáltal testileg és lelkileg is elősegíti az edzés megfelelő hangulatát.
Melyik Van hatása Boksz edzés a szív- és érrendszerről?
- serkenti az egész test vérkeringését
- a perc hangereje változik
- a szívteljesítmény megváltozik
- a pulzus megnő
A boksz hatása az aktív mozgásszervi rendszerre
- javul az energiaellátás
- javulnak az egész test rugalmassági tulajdonságai
- az anyagcsere aktivitása stimulálódik és javul
- az izmok hőmérséklete, és ezért a test hőmérséklete is nő, és ennek megfelelően állítják be
Az izom-csontrendszerre gyakorolt hatás együttes mozgósítás révén:
- javul az inak és szalagok rugalmassága
- a szinoviális folyadék megnövekszik
Az ökölvívás hatása a passzív mozgásszervi rendszerre
- bizonyos mozgásminták mentésre kerülnek
- javul a koordináció
- az idegvezetés javul
- az általános központi idegrendszer izgatott
A kezdőknek szánt ökölvívó edzés hatása a pszichére
- szórakoztatóbb és várakozóbb
- Elterelés a mindennapi életből és a stresszből
- koncentráció
- Az érzékek aktivitása
- Figyelem
A bemelegítő edzés általában szabadon megtervezhető. Itt fontos az egész test mozgása, hogy felmelegítse azokat az izmokat, amelyeket később meg akar majd edzeni. Annak érdekében, hogy ne sértse meg magát, vagy minimalizálja a sérülés kockázatát, meg kell nyújtania a megfelelő izmokat is.
Bemelegítő edzés árnyékbokszolással
Az árnyékboksz a boksz legfontosabb része. Valószínűleg látott már egy bokszolót felrobbantani a televízióban zajló harc előtt. Gyakran furcsának és ártalmatlannak tűnik. Az a tény, hogy ez egy jó edzés az állóképesség és a koordináció számára.
Az árnyékboksz megfelelő elvégzése?
Tegye a bal lábát előre, a jobb lábát pedig oldalra. A lábak 1,5 vállszélességűek egymástól. Tartsa az öklét az áll előtt. A legjobb, ha magas tükör előtt állsz. A távolság 2 méter legyen. Most próbálja megütni a tükörképét. Találkozzon a test különböző részein. Miután beállt és magabiztosnak érezte magát, próbáljon ki kombinációkat.
Egy kombináció így nézhet ki: bal és jobb a másik mögött az áll felé irányul és eltalálja, majd 2 ütés a test felé, végül egy bal kampó az állon. Az egész nagyon izzadt munka, és hamar észreveszi, hogy ez sokkal nehezebb, különösen a koordináció szempontjából, mint amilyennek hangzik.
Fontos képzési tippek kezdőknek
Soha ne használja teljes erejét bemelegítéskor. Az erőfeszítésnek legfeljebb 50% -ának kell lennie annak, amit el tud érni. Az ízületek védelme érdekében ügyelni kell arra, hogy soha ne húzzon ütést.
Ez azt jelenti, hogy a karokat nem szabad teljesen kinyújtani egy ütés során, de mindig gyorsan és erővel vissza kell vinni őket az áll előtti kiinduló helyzetbe röviddel a vége előtt. Ha nem figyelsz rá kezdettől fogva, akkor a teljes mozdulatsort helytelenül fogod megtanulni. Rövid idő után súlyos fájdalom jelenik meg az ízületekben. Ennek hosszú távú károsodása is lehet.
Napszak
Reggel a test még mindig fáradt, és hosszabb bemelegítési szakaszra van szüksége, mint este.
Környezeti hőmérséklet
Minél hidegebb a szobahőmérséklet, annál hosszabb ideig kell tartani a bemelegítést. Ha nagyon hideg van, akkor az első 2 percben csak nagyon kis intenzitással szabad mozognia.
Következtetés
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a bemelegítő tréning kötelező edzésfázis, amelynek legalább 10 percnek kell lennie. A legjobb az lenne, ha úgy döntene, hogy csatlakozik egy klubhoz. (Bemelegítési módszerek mikroszkóp alatt)
Szeretné javítani ökölvívási teljesítményét, vagy hatékonyan edzeni otthonról? Akkor a Trainingsworld szerkesztőségének van egy tippje az Ön számára!
Szerző: Vahab Yektapour Tabrizi