BOKSZTOLÁS - HOGYAN EDZHETÜNK AZ OTTHONBAN Decathlon tippek Sportinformációs cikkek, táplálkozás,
Lehetséges, és ha igen, hogyan kell csinálni ?
Az otthoni képzésnek gyakorlati oldala lehet. Azonban nem mindig tudjuk, mit tegyünk, ha klubon kívül akarunk mozogni, olyan személy hiányában, aki irányítana minket. Ezenkívül ez általában bizonyos korlátozásokat ró például a rendelkezésre álló térre vagy anyagra. Tehát itt van néhány tipp, amelyek segíthetnek az otthoni edzés javításában.
Rövid pontosítás az indulás előtt
Bár otthon nagyon jól edzhet, erősen javasoljuk, hogy forduljon edzőhöz, hogy a legjobb körülmények között haladjon. Ha Ön kezdő, akkor elengedhetetlen előfeltétele annak, hogy elkerülje a rossz szokásokba kerülést, különösen technikai szempontból. Ehelyett az otthoni képzés jó kiegészítője a következőknek:
Új edzések hozzáadása a klubtalálkozókhoz.
Folytassa a mozgást készségei vagy jól meghatározott technikák ritmusában.
A gyakorlat bizonyos szempontjainak intenzívebbé tétele, amelyeket a rendszeres edzés során elégtelennek tart (pl. Kardió, testedzés).
Ennek ellenére térjünk vissza a témánkhoz!
Kiváló gyakorlat, amely nem igényel semmilyen felszerelést, és bárhol önállóan elvégezhető. Az ökölvívás világából származik, de alkalmazható más harci sportokban is. Az elv az, hogy a képzeletbeli ellenféllel való konfrontációt szimulálja az összes ismert technika felhasználásával. Ez egy jó módja a gyakorlatok elvégzésének és a csatára való felkészülésnek. Ebben az esetben felesleges minden erőt megpróbálni alkalmazni, elsőbbséget élvez a mobilitás és a folyékonyság. Ha van egy nagy tükre, ne habozzon használni. Ez lehetővé teszi a bokszmozgások jobb megfigyelését és a technikai problémák könnyebb kijavítását (a védőburkolat leengedése, a csípő befogása). Végül íme két apró lehetőség, amelyek felszerelést igényelnek: Használjon kicsi 1 vagy 2 kg-os súlyzókat, vagy akár súlyozott mellényt, hogy jobban megterhelje testét. A feladat minimálisnak tűnhet, de például jó intenzitású 3 perces fordulók esetén a hatás erős lesz. A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy jól irányítsa mozgásait, és csökkentse azok amplitúdóját.
Az elasztikus anyagok további korlátozást jelentenek az erő, a bevonat és a dinamizmus fejlesztése érdekében.
Ez egy nélkülözhetetlen kiegészítő, amelyet otthon nagyon jól lehet használni. Az ugrókötél lehetővé teszi kardio gyakorlatok elvégzését, és megtanítja ugyanakkor, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a támogatási pontokra a mobilitás fejlesztése érdekében. Ehhez ügyelnie kell arra, hogy lábujjhegyen ugorjon. Ne habozzon könnyedén mozogni ugrások közben (elöl, hátul, balra és jobbra), hogy jobban ragaszkodjon a mozgáshoz. Emlékeztetnie kell arra, hogy nem szükséges megpróbálni túlságosan megemelni a lábát, elegendő helyet hagyni a kötél áthaladásához. Próbálja meg váltani az intenzitást a gyorsulási fázisok integrálásával. Harc ritkán zajlik egyenletes ütemben. Következésképpen azáltal, hogy rendszeresen változtatja a sebességét, közelebb kerül a valós feltételekhez.
Végül, ha a felszerelésre összpontosítunk, melyik modell a legalkalmasabb a harcosok számára? A nagyobb hatékonyság és kényelem érdekében minden esetben előnyben kell részesíteni a jó gördülési mozgású köteleket (boksz vagy fitnesz modellek). Néhány modell akár súlyokkal is tesztelhető, amelyek hozzáadhatók a fogantyúkhoz. Érdekes megoldás a testalkat tonizálására.
Amikor otthon bokszolni akarunk, azonnal a boxzsákra gondolunk. Valójában lehetővé teszi a technika, az erő, az állóképesség, a sebesség és a pontosság önálló fejlesztését. Ráadásul nagyszerű kikapcsolódási lehetőség egy nehéz nap után! Ez a szakemberek által leggyakrabban használt lehetőség, és számos termék fedezi a legtöbb igényt. A legbonyolultabb általában az, hogy megtaláljuk a megfelelő helyet az ilyen típusú anyagok számára, amelyek meglehetősen nehézkesek lehetnek. Miután megtalálta az ideális helyet, mindenképpen használja a megfelelő rögzítőelemeket a kisebb kellemetlenségek elkerülése érdekében. Vannak olyan önfenntartó támaszok, amelyek nagyon jól fogják ellátni ezt a feladatot.
Végül a rúgás gyakorlatához válasszon elég nagy táskákat (általában legalább 120 cm-esek).
Nem feltétlenül gondolunk először rá, de ez egy olyan kiegészítő, amely különösen érdekes lehet otthoni edzéshez. Először is könnyebb felszerelni, mint egy boxzsákot, és általában kevésbé bonyolult a mozgatása (kényelmes tárolásra). Nem feltétlenül használhatja ki teljes erejét, amikor eltalálja a bokszlabdát. Ehelyett sokkal többet igényel az őrző képessége, mivel bizonyos mértékig képes lesz visszajuttatni az ütéseit. A pontosság, az elmozdulások és a kitérők fejlesztése érdekében ez lehet egy lehetőség, amelyet figyelembe kell vennie.
A harci sportok általában jó erőnlétet igényelnek (vagy legalábbis segítenek abban, hogy jó formában legyen). A testtömeg-gyakorlatok, például a fekvőtámaszok, az ülések vagy a fekvőtámaszok, nem igényelnek semmilyen anyagot, és bárhol gyakorolhatók. Ezenkívül megpróbálhatunk mellényt vagy különféle és változó súlyokkal megtöltött táskát betölteni, hogy szükség esetén növeljük a nehézséget. Ehelyett egyesek sokkal diszkrétebbek és jobban alkalmazkodnak az otthoni edzéshez. Ez vonatkozik például a súlyzókra és a gyógyszeres labdákra, amelyek lehetővé teszik a test nagy részének nyújtását, miközben kedvező mozgásokkal járnak kedvenc tudományterületeink gyakorlásához.
Végül nem szabad megfeledkeznünk a rugalmasságról, amely továbbra is fontos tényező a harcosok számára. És az ő esetében sok a gyakorlat, és sok közülük nem igényel speciális felszerelést, és lehetővé teszi a mozgás tartományának növelését.
Mint fentebb láttuk, az otthoni edzésnek többféle módja van, és ez a cikk nem teljes. Akár a technikáját, a fitneszét, a mozgását vagy az állóképességét próbálja fejleszteni, vannak olyan eszközök, amelyekkel otthon edzhet. Végül mindez motiváció és képzelet kérdése!
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.