Powerfood Értékes baromfifehérje - Szeretjük a baromfit!
Hatalmas étel: értékes
Baromfifehérje
Jártam a Sport. Mások számára a sport januárban a feladatok és az új határozati listák élén halad. Annak érdekében, hogy ne csak ragaszkodjon a jó szándékához, hogy alkalmas a fizikai aktivitásra, és megadja a testének, amire szüksége van, itt van néhány tippem.
A meghatározott izmok gyönyörű, szexi és érdemes arra törekedni. A sport önmagában még nem minden. A megfelelő táplálkozás gyakran meghatározóbb a látható fizikai siker szempontjából. Különösen fehérje köztudottan alapvető szerepet játszik itt. De most nem kell megragadnia a fehérje turmixot - és biztosan nem szabad éheznie. A kiegyensúlyozott étrend teljesen elegendő a normál sportoláshoz. Ököl képletem: Ha egy kicsit meg akarja feszíteni a testét, akkor figyelnie kell, legfeljebb 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm/nap rekord. Ha szívesebben állóképességgel sportol, kb. 1,5 gramm elegendő.
És most könnyű megmagyarázni, miért rajongok annyira a baromfihúsért:
Fehérjében gazdag baromfihús meghatározott izmok számára: néhány tény
- A pulyka vagy a csirke zsír- és kalóriatartalma különösen alacsony, de 100 grammra 22 vagy 24 gramm értékes fehérje jut.
- A baromfifehérje biológiai értéke 80. A biológiai érték azt jelzi, hogy az étellel bevitt fehérje hány százaléka alakítható a szervezet saját fehérjévé. Baromfihús esetében ez 80 gramm endogén fehérje 100 gramm baromfifehérjéből.
- Ha helyesen használom a matematikai készségeket, 100 gramm csirkemell vagy pulykamell 22 vagy 24 gramm baromfifehérjével 17,6 vagy 19,2 gramm endogén fehérjévé alakul.
- Növelheti az egész étkezés biológiai értékét, például baromfihúsos ételekkel, burgonyával vagy rizzsel. Az állati és növényi eredetű élelmiszerek ésszerű kombinációja nemcsak az ételt kerekíti, hanem növeli a fehérjetermést is.
- A kálium, a zöldségekben, például brokkoliban vagy spenótban található ásványi anyag még könnyebb. Mivel a kálium támogatja a bevitt baromfifehérje izomtömegének fejlődését.
Van még valami tippem nekem? Hogyan kezeli a testmozgás és a diéta kombinációját?
Egyébként: Nagyon jó, fehérjében gazdag receptet választottunk januári havi receptünknek - a csirkefiléket kókusz bevonatban brokkolin és mandulasalátán!
És ha többet szeretne megtudni a fehérjében gazdag ételek és testmozgások megfelelő időzítéséről, akkor nézze meg az Edzés és időzítés című cikkemet.