Hogyan kell elindítani az alacsony szénhidráttartalmú diétát A végső útmutató - Ketogén diéta KETO étkezési terv
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenleg rendkívül népszerű. Miért? Mivel sok embernek segítettek a fogyásban, egyensúlyban tartani az energiaszintet és csökkenteni a vágyakat.
Más szavakkal, az alacsony szénhidráttartalom egészségügyi előnyökkel jár.
Ennek ellenére sok zavart okoz az alacsony szénhidráttartalmú élet. Forrás szerint nem mindig világos, hogyan kell felépíteni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Az alacsony szénhidráttartalmú életmód megkezdésének útmutatójában megismerheti az alacsony szénhidráttartalmú és a keto különbséget, az alacsony szénhidráttartalmú előnyöket és az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetét. Ráadásul még egy 7 napos étkezési tervet is kap. Olvass tovább.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ezek a diéták korlátozzák a szemeket, keményítőket, cukrot és más "szénhidráttartalmú" ételeket.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidrátfogyasztás helyett több fehérjét és zsírt fogyaszt, hogy kielégítse a kalóriaigényét.
A zsír az elsődleges kalóriaforrás alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén. Ennek oka, hogy az összes makrotápanyag közül a zsír a legkevésbé befolyásolja a vércukor- és inzulinszintet.
Amikor alacsonyan tartja a vércukor- és inzulinszintet, a test energiát elősegít. Ez a zsír lehet étkezési zsír vagy testzsír, attól függően, hogy mikor nemrég ettél.
Ez a zsírhoz való alkalmazkodás egyébként nagymértékben felelős az alacsony szénhidráttartalmú élet előnyeiért. További információ erről hamarosan.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokféle formában és méretben létezik. A ketogén étrend, a szénhidrát-ciklus, az Atkins-étrend és a paleo-étrend mind népszerű - bár a paleo nem feltétlenül alacsony szénhidráttartalmú.
Mostanra valószínűleg kíváncsi vagy: hogyan illeszkedik a keto az alacsony szénhidráttartalmú képbe?
Mi a különbség az alacsony szénhidráttartalmú és a keto között?
A keto étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely lehetővé teszi 60% zsír, 30% fehérje és 10% szénhidrát fogyasztását a nap folyamán. A kalóriák ezen a szinten tartása elősegíti a ketózis bekerülését - ez az egyedülálló anyagcsere-állapot, amelyben az energiáért jobban támaszkodik a zsírsavakra és ketonokra (és kevésbé a cukorra).
Nagyon sok fahéjas rúd!
Az egyik legnépszerűbb ízünk. Csak 2-3g nettó szénhidrát/bár. 100% valódi élelmiszer-összetevők.
Keto, valójában, van az alacsony szénhidráttartalmú étrend típusa. De hogy egyértelmű legyek: nem minden szénhidráttartalmú étrend keto.
Sok alacsony szénhidráttartalmú diéta napi 10% -nál több szénhidrátot tesz lehetővé. Valójában a British Journal folyóiratban megjelent tanulmány A Lancet zárójelben bárki, aki napi kevesebb, mint 40% kalóriát fogyaszt szénhidrátból "alacsony szénhidráttartalmúként" [[*].
A napi 40% -os szénhidrátbevitel határozottan nem keto. Még nehéz nevezni alacsony szénhidráttartalmúnak.
Napi 40% szénhidrát fogyasztása nem valószínű, hogy zsír adaptációhoz vezet. A lényeg az, hogy minél alacsonyabb a szénhidrátfogyasztás, annál könnyebben juthat hozzá tárolt testzsírhoz.
A lényeg az, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú étrend rugalmasabb a szénhidrátokkal szemben, mint a keto. De ne feledje: minél több a szénhidrát, annál kevesebb lesz a következő előnyök közül.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei
Ha korlátozza a szénhidrátokat, a vércukorszint és az inzulinszint alacsony marad, segítve a zsírégetés módját. Ezért hasznos.
# 1: fogyás
Az emberek általában kevés szénhidrátot fogyasztanak a fogyáshoz. Nagyon gyakran működik.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás érdekében működik, részben azért, mert csökkenti az inzulinszintet. Az inzulin a zsírraktározási hormonja, ezért nem akarja, hogy az inzulin lemaradjon a fogyás során.
Egy tanulmányban a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytató nők több súlyt vesztettek, mint az alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztók. Az alacsony szénhidráttartalmú nők több kalóriát és újra többet fogyott [[*].
A lényeg az, hogy a fogyás nem csak a kalóriák csökkentését jelenti. A szénhidrátok visszaszorítása gyakran jobban működik.
# 2: csökkent vágy
Az összes makró közül a szénhidrátok növelik leginkább a vércukorszintet. Amikor ez a vércukorszint elkerülhetetlenül csökken, köszönjön az éhezésnek.
A szénhidrátok korlátozása korlátozza a vércukorszint ingadozását, elkerülve ezzel az éhségrohamokat.
A zsír fogyasztása is teltebb, mint a szénhidrátok fogyasztása. Valójában a kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták elnyomják a ghrelin éhséghormont. [[*]. Kevesebb szénhidrát, kevesebb éhség.
# 3: stabil energia
Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés nemcsak lágyítja az étvágyat. Lágyítja az energiáját is.