Sífitnesz otthonról EVO Fitness EVO Fitness
Síutazást tervez? Jó ötlet. Ahhoz, hogy több időt töltsön a síléceken, mint a pofáján, jól fel kell készülnie. Íme 6 nagyszerű síelési gyakorlat, amelyet otthon végezhet. Edzésünk guggolásokat, röpködéseket, deszkákat, oldalugrásokat, faállásokat és fali guggolásokat tartalmaz. Essünk neki!
Guggolás
A lejtőkön töltött első nap után a combod biztosan jelenteni fog. A felesleges fájdalmakat megelőzheti, ha klasszikus guggolással erősíti a lábizmait.
1. Álljon egyenesen, a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége.
2. Hajlítsa be a térdeit, mintha egy székben ülne.
3. Lassan süllyedjen le, tartsa a sarkát a padlón, a hátát és a csípőjét egyenesen.
4. Lassan nyomja fel újra a sarkát.
Tüdő
A meredek lépések ideális gyakorlatot jelentenek a síelők számára, mert nemcsak erősítik a lábukat, hanem javítják az egyensúlyt is.
1. Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre.
Egyik lábával lépjen előre, és engedje le a csípőjét úgy, hogy mindkét lába derékszögben álljon.
3. Tartsa a törzsét egyenesen, ügyelve arra, hogy az elülső térde közvetlenül a bokája felett legyen.
4. Tolja vissza magát a kiinduló helyzetbe a sarkával.
A deszka
Síelés közbeni irányváltáshoz, a nehéz terep elsajátításához és a jó testtartás fenntartásához erős magra van szükség. Erősítsd meg a magodat, mielőtt elindulsz a hegyekbe, és jobban elsajátítasz minden ereszkedést.
1. Feküdjön hasra a padlóra, és támassza alá a könyökét.
2. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy az alkarral és a lábujjakkal teljes testtömegét megtámassza.
3. Tartsa feszült magját, emelt csípőjét, nyakát egyenes vonalban a gerincével.
4. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig, ne felejtse el lélegezni.
Oldalsó ugrások
Haladó síelő vagy, és beépíted az ugrásokat a származásodba? Az oldalsó ugrások a legjobb felkészülés annak biztosítására, hogy elég hosszú ideig maradjon a levegőben, és ismét biztonságosan landoljon.
1. Álljon az oldalán egy sípcsontig tartó tárgy mellett.
2. Tartsa együtt a lábát, ugorjon át a tárgyon és egyenesen hátul.
3. Próbáljon gyorsan ugrani és finoman landolni.
4. Végezzen két darab 10-20 ugrást.
Fa helyzete
Nincs kedved folyton orrba esni a hóban? A fa pozíciója nemcsak az egyensúlyérzékét javítja, hanem a combjait és a farizmait is edzi.
1. Álljon egyenesen.
2. Emelje fel az egyik lábát, és helyezze a talpát az alsó lábszár vagy a comb belső oldalára, attól függően, hogy milyen hajlékony vagy.
3. Amint stabilnak érzi magát, emelje fel karjait a feje fölé.
4. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig.
Fali guggolás
Hány guggolás túl sok? Ami a síelést illeti, nem lehet eleget tenni. A falra guggolás javítja az izmok állóképességét, amire feltétlenül szüksége lesz a sípihenés utolsó napjaiban. A combod megköszöni.
1. Álljon háttal a falnak.
2. Álljon zömök helyzetbe, és nyomja hátát a falnak.
3. Tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehet.
4. Próbáljon meg négy vagy annyi kört végezni, amíg az izmai nem adják fel.