Sport SZÜLETÉS után
Már beszéltünk arról, hogy az anyák alig várják, hogy a terhesség előtt visszanyerjék az alakjukat, ezért nagyon fontos a születés utáni sport. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, különösen akkor, ha éppen szültél, és még nem vagy a legjobb.
Mit kell tenni? Meddig kell várni, amíg elkezd fogyni? A szülés utáni sport ajánlott? Meddig folytathatja a mindennapi tevékenységeket?
Ma megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, és a szakértő tanácsát kikérjük, hogy a legjobb véleményt nyújtsuk Önnek a szakterületről. Készüljön fel búcsúzni a plusz kilóktól, és tudja, mit kell tennie a "csata" megnyerése érdekében.
Sport SZÜLETÉS után - itt tenned kell
4-6 hét után kezdi el edzeni. Nem korábban, és csak akkor, ha természetes születése volt, komplikációk nélkül. Ha császármetszést választott, akkor a legjobb, ha körülbelül 8 hét után kezdi el az edzést. Ellenkező esetben problémái lehetnek.
Nem fogja erőltetni. Természetesen nem a legösszetettebb fizikai gyakorlatokkal kezdi, főleg, ha még nem szokott sportolni. Sok anya túlzásba hozza a sportot a szülés után, csak azért, hogy gyorsabban fogyjon, de ez egyáltalán nem jó ötlet. Megkockáztatja, hogy mindenféle súlyos betegséggel szembesül.
Ne becsülje alá a lassú tevékenységeket. Még akkor is, ha csak jógázol vagy pilateszel foglalkozol, jó úton jársz. Ezek a tevékenységek sokkal jobban hangoztatják a testet, mint tudnád. Tehát csak ezekkel lesznek nagyon jó eredményei, legalábbis az elején, amikor nem szabad erőltetnie magát kardió gyakorlatokkal. Ne felejtsd el apránként úszni, nyújtózkodni, még az aerobikot is.
Szoptató nők. Természetesen a születés utáni sportot mértékkel jelzik, és ebben a helyzetben. A könnyen érthető okokból kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek a mellre összpontosítanak, hogy ne befolyásolják a laktációs folyamatot. A legjobb edzés előtt fejni vagy szoptatni.
Ne vigyük túlzásba hasi gyakorlatokkal. A has kinyújtva lesz, ezért ne rázza meg. Az izmok körülbelül 1-2 hónap múlva teljesen felépülnek. És amíg nem adják fel, addig ne kezdjenek ilyen típusú gyakorlással. Nem kell sokat várni, de mindenképpen jó lenne elkezdeni a sportot, miután az orvosok beleegyezésüket adták.
Sport születés után - milyen gyakorlatok ajánlottak?
Séta. Szabadtéri séták is ajánlottak, különösen a gyermekkel együtt. Az izmok tónusba kezdenek, és egyre jobb hangulatban lesz részed. Ne felejtsen el legalább 30 percet járni, közvetlenül a születés után, így már a kezdetektől fogva mozogni fog.
Has és megint has. Természetesen ez lesz a legjobb testmozgás az Ön számára, különösen, ha egészsége megengedi. Tehát, ha születés óta elegendő idő telt el, itt az ideje a komolyságnak. Plankingot és sok más hasi gyakorlatot is végezhet.
Kegel gyakorolja. Ez magában foglalja a kismedencei izmok összehúzódását és ellazulását. Ez a fajta gyakorlat erősítheti az izmokat, ami a vizeletinkontinencia megkönnyebbüléséhez vezethet. A vizeletinkontinencia, bár időnként enyhe, a menopauzás nők körében nagyon gyakori tünet ... itt olvashat bővebben a Kegelről >>>
Diéta. Ne feledje, hogy rendkívül fontos elkezdeni az egészséges és tápláló táplálkozást, különben nem fogja elérni azt, amit kitűzött. Természetesen az egészséges azt jelenti, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fog enni. Természetesen hús fogyasztása megengedett, de a grilleket és a sült ételeket ajánljuk. Egyél gyakrabban, de következetesebben, és ne felejtsd el, hogy az utolsó étkezésnek 19 órakor kell megtörténnie.