Boldog csípőre csak OM kell
„Az érzelmek a csípőben ülnek” - mondják - és jógaóráimon gyakran tapasztalom, hogy az úgynevezett „csípőnyitók” felszabadíthatják az elfojtott érzelmeket. Ezt kihasználom a coachingban is: Ha az ügyfél valahogy elakadt, a csípőre gyakorolt gyakorlatok tisztázó folyamatokat indíthatnak el.
Mi van a csípővel?
A csípőízület az emberi testben a térdízület után a második legnagyobb ízület. A medence és a combcsont közötti kapcsolatok lehetővé teszik a lábak mozgását és így járását, miközben stabilizálják a testet. A csípő testtömegünk nagy részét elosztja a lábunkon, és az ezen a területen ható erők lenyűgözőek.
A csípőízület egy gömbcsukló, amelynek mozgásszabadsága minden szinten korlátozódik, csak szalagok korlátozzák.
Ha kint vagy belül instabilitás van, előfordulhat, hogy a medence már nem teljesíti megfelelően a feladatát. A 4. és 5. ágyéki csigolya most a medence feladatát látja el, és stabilitást akar biztosítani. Azonban nem képesek megbirkózni ezzel a terheléssel, ami befolyásolja az intervertebrális lemezek szerkezetét ezen a területen. Az ágyéki régióban fájdalom jelentkezik.
Hajlamosak vagyunk a csípő mozgástartományát hajlításra és nyújtásra korlátozni. A csípő fokozatosan elveszíti teljes mozgásterét.
A csípő mobilitásának növelésére rendszeresen alkalmazott egyszerű gyakorlatok ezt ellensúlyozzák.
A csípőízületek növelik a medence stabilitását és ezáltal stabilizálják a gerincet.
Ma két gyakorlatot adok a csípőjére.
1. Lábhintás: egyik lábammal egy lépcsőn vagy egy vastag könyvön vagy jógatömbön állok, és a másik lábammal néhányszor előre-hátra hintázom. Utána úgy fogja érezni, hogy stabilabban áll.
2. Csípőkörök a négylábú állványban: Jöjjön el a négylábú állványhoz, és képzelje el, hogy a farka csontjával kört rajzol a levegőbe. Igen, pontosan így: hagyja, hogy a medencéje megfelelően forogjon, majd egy pillanatra pihenjen.
A mozgatható csípőízületek lehetővé teszik a stabilitást, és több támogatást is nyújtanak belül.
Ha úgy tetszik, tegye fel magának a következő kérdéseket:
• Milyen elszántsággal éled át az életet?
• Minden lépés költsége minden változás legyőzése?
• Vagy könnyedén sétál?
• Képes vagyok kifejezni álláspontomat?
A mantrád erre a hétre:
készen állok.