Boldogan fogyjon salátával. Jobb egészséges életmód
Rossz ötlet, ha csak salátával próbál fogyni.
Aki csak gondolkodik Val vel saláta Ha fogyni akar, hamarosan rájön, hogy ez nem jó ötlet.
Az állandó éhségérzet mellett van egy rossz hangulat is, amelyet vágyakozás és még rosszabb hangulat követ. Megmagyarázzuk, miért van ez itt ma.
Mi van a salátában?
Általánosságban elmondható: semmi! Vagy jobb: nem sok!
Természetesen tartalmaz salátát Vitaminok, ásványi anyagok, fitokémiai anyagok és rostok, de sokkal kevesebb, mint gondolnád!
Nagyon nagy tányér salátának kell lennie, hogy profitálhasson belőle. És akkor tulajdonképpen már tudod, a salátaöntet jelent problémát.
Minél több salátát eszel, annál több szószt veszel magaddal. És senkinek nem kell elmondania, hogy ez egy kövér és kalóriabomba!
Csak egy gyors áttekintés és összehasonlítás céljából: Egy evőkanál olaj 10-12g zsírt tartalmaz és ezért legalább 90 kalóriát!
A legtöbb salátaöntetet minden bizonnyal összekeveri a "Schwupp" rendszerrel, azaz "egy Schwupp olaj és egy Schwupp ecet ...".
Ha csak egyszer készíti el a mártást, egy evőkanál adagolásával, akkor kinyílik a szeme ...
Kevés más van a salátában, amire a testének valóban szüksége van az egészséges működéshez.
Mivel elsősorban három fontos tápanyagból nyeri az energiát a test összes fontos funkciójához: Szénhidrátok, fehérje és zsír.
Amíg a salátája nem tészta-, rizs- vagy burgonyasaláta, alig tartalmaz szénhidrátot. Ha nem tojás, sajt vagy hússaláta, akkor nem tartalmaz fehérjét.
Csak kövér, és túl sok. A testének pontosan mire van szüksége szénhidrátra és fehérjére, és miért olyan fontos ez a fogyáshoz?
szénhidrátok
A fő energiaforrás szinte minden típusú Az aktivitás a szénhidrát. Ha túl keveset eszel belőle, az izmokban és a májban lévő szénhidrátkészletek alulraktározódnak, ami korlátozza a fizikai (és a szellemi!) Teljesítményt.
Az optimális szénhidrátellátás érezhetően javítja az egész test felépítését.
Ezenkívül a szervezet komplex szénhidrátokat (= gabonatermékeket) is használhat Boldogsághormonok megszerzése.
Tehát, ha elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, a hangulata is emelkedni fog.
Ezért nem igazán könnyű kortársak azok, akik salátát vagy más szénhidrátmentes étrendet fogyasztanak.
fehérje
Normál testmozgás során a (normál testsúlyú!) Testet kb. 0,8 g fehérjével kell ellátni testtömeg-kilogrammonként.
A tényleges fehérjebevitel Németországban kb. 50% -kal meghaladja ezt az ajánlást és körülbelül 1,2 g/testtömeg-kilogramm/nap.
Ez a testtömeg-kilogrammonkénti 1,2 g-os érték pontosan megfelel annak, amit a testnek adnia kell az izomépítéshez az edzés szakaszaiban.
ezért fehérjeellátás speciális fehérjekészítmények és "por" révén nem szükséges, Ellenkezőleg: A túlzott fehérjebevitel megterheli a veséket, mivel a felesleges fehérje nem metabolizálódik, hanem a vesén keresztül kell kiválasztódnia.
Az étrendi zsírok az esszenciális zsírsavak szállítói, vitaminhordozók és vitaminszállítók is és végső soron ízhordozóként azt is biztosítják, hogy egy étel „kerek” íze legyen.
A zsírmentes diéta azonban gyakorlatilag lehetetlen az ételekben található sok rejtett zsír miatt.
Ugyanakkor a zsírnak is a legnagyobb a kalóriasűrűsége és több mint kétszer annyi kalória/gramm, mint fehérje vagy szénhidrát. A túlzott zsírfogyasztás elhízáshoz és táplálkozási betegségekhez vezet.
Hogyan lehet fogyni salátával?
A saláta finom, és természetesen jól illik az egészséges étrendhez.
Csak annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségű makrotápanyag van-e benne, ha teljes étkezésként szeretné élvezni. Ezek az értékek nagyjából: