Borjú nyújtás 3 gyakorlat a jó; nyújtás
Akár tapasztalt, akár alkalmi sportoló vagy, a nyújtás elengedhetetlen a sport és a jólét rutinja szempontjából. Segítenek lazítani az izomfeszültséget és megakadályozni bizonyos sérüléseket. A borjak olyan izmok, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni a nyújtási munkamenet során, ezért íme három olyan nyújtási gyakorlat a borjak számára, amelyek megváltoztatják az életedet !
- A borjú nyújtásának előnyei
- A borjú kinyújtása előtt, után vagy később ?
- A borjak megfelelő nyújtása ?
- Álló borjú nyújtási gyakorlat
- Ülő borjú nyújtási gyakorlat
- Hosszabbított borjú nyújtási gyakorlat
- A speciális borjú nyújtózkodik
A sport edzés és a napi rossz testtartás elősegíti a test egyensúlyhiányát és az izomfeszültséget. A rugalmasság elengedhetetlen a mindennapi életben, mert ez hozza a mozgékonyságot a folyékonysághoz és a harmóniához.
A borjú nyújtásának előnyei
A borjú, hívták surralis tricepsz, erősen stresszes, különösen a sportedzések során. A térd üregétől (popliteal fossa) az Achilles-ínig (calcanealis ínig) terjedő borjak különböző izmokból állnak: az izmok gastrocnemius (oldalsó és mediális) és a soleus.
A borjaknak köszönhetjük, hogy hajlíthatjuk térdünket vagy lábujjhegyre állhatunk. Például futáskor be vannak kapcsolva.
> Néhány túl merev borjak fájdalmas gyulladást okozhat az Achilles-ínban és a bokában, mely területeken nagy a sérülés veszélye. A borjú nagyon gyakran görcsöknek van kitéve, különösen a sportolóknál. Ezek a hidratálás és az ásványi anyagok (kálium, kalcium, magnézium) hiányából adódhatnak. A túl nagy erőfeszítések görcsöket is okozhatnak, ezért fontos, hogy a borjakat az izmokhoz hasonlóan speciális izomerősítő gyakorlatokkal jól felkészítsék az erőfeszítésekre. De görcsök vagy intenzív edzés esetén is óvatosan és fokozatosan nyújtani az összehúzódott izmot.
A borjú kinyújtása előtt, után vagy később ?
Az erőfeszítés után, elérhetjük rövid szakaszok: kevesebb, mint 20 másodperc, hogy ne zavarja az izmok vaszkularizációját és ne fokozza az izomkárosodást. Az edzés utáni rövid szakaszok elősegítik a nyugalmat és csökkentik az izomfeszültséget. Ez egy jó alkalom a vádli nyújtására.