Borjúhúzás Gyakorlatok, tippek és magyarázatok
Írta: LauraFLS | 2020. június 27. | Nyújtás | 0 |
A nyújtás sok sportoló rutinjának része, és egyes izmok több munkát igényelnek, mint mások. A vádli nyújtása meglehetősen ellentmondásos, egyes sportolók számára ez korlátozhatja a fizikai teljesítőképességet, mások számára pedig elengedhetetlen a jobb fejlődéshez.
Valójában a vádli nyújtása fontos és nemcsak a sport, hanem a mindennapi életünk vagy a jövő egészsége szempontjából is fontos. Itt elmondok mindent, amit tudnia kell a borjúfeszítésekről, azok előnyeiről és az elvégzendő gyakorlatokról.
Borjúleírás
A borjú vagy a sural tricepsz elengedhetetlen a legtöbb sporttevékenységhez. Három különböző izomból áll:
- Az oldalsó gastrocnemius: A láb külső részén, amely részt vesz a talpi hajlításban, a térd hajlásában és amely a láb meghosszabbításában is szerepet játszik.
- A medialis gastrocnemius: A láb belső oldalán, amely pontosan ugyanolyan felhasználású, mint az unokatestvére.
- Az egyetlen: A borjú hátsó részén található izom, amelyet a gasztrocnemius takar, és amely állva beavatkozik a láb egyes mozgásaiba.
Ezek az izmok az Achilles-sarok szalagján keresztül kapcsolódnak a lábhoz, és hasznosak a talpi hajlítás minden mozdulatában és helyzetében. Futás, ugrás, úszás vagy pedálozás közben a borjú összes izma aktív. Ha guggolás közben lendületet kap, vagy a lendületet kapja, a gasztrocnemius stabilizálja a térdet. Ezért erőteljeseknek kell lenniük minden olyan sport esetében, amely dinamizmust igényel.
Végül megjegyezzük, hogy a gastrocnemius izmok főként gyors rostokból állnak, míg a tallók kitartó rostokból állnak.
A borjú nyújtásának jelentősége
Olyan futók is, akik sokat húznak a vádlijukra, néha háttérbe szorítják őket. Sokat dolgozunk a háton, a térden, a combon, a combizomon és a borjakon túl felszínesen. Azonban a jó nyújtás ezen a területen előnyös, függetlenül attól, hogy javítja-e a teljesítményt vagy általánosabban a sportoló egészségi állapotát.
A jó tapasztalattal rendelkező futó vagy a magas szintű sportoló hajlamos a testét jóval felmelegíteni a fizikai erőfeszítés előtt, és a szakasz végén hozzáfűzni. Mások futás előtt és után sokat nyújtózkodnak, egyes testépítők még az edzés közepén is nyújtózkodnak.
Sőt, még ha megpróbálom is elmagyarázni a továbblépést, tudnunk kell, hogyan figyeljünk testünkre és nyújtjuk a vádlijainkat a sport gyakorlatunknak megfelelően. Akárhogy is, vigyáznia kell ezekre az izmokra, amelyek meghajlítják a vádli ízületét, és ezért irányítják azt a mozgást, amely lehetővé teszi a láb minden lépésnél történő tolását.
A borjú nyújtásának előnyei
Fenntartja a rugalmasságot
A nyújtás alapelve az, hogy megakadályozzuk az idő múlásával jelentkező merevséget, így az izom törékenyebb és kevésbé hatékony. Ha nem nyújtózkodunk eleget és rendszeresen, elveszítjük izmaink természetes rugalmasságát, amely különféle kellemetlenségeket okozhat, például derékfájást, osteoarthritist, nyaki fájdalmat stb.
Védje a térdét
Amikor a vádli izmai erősek, a térd erős. Azoknak a futballistáknak, sprintereknek, teniszezőknek vagy tornacipőknek, akiknek gyorsan irányt kell váltaniuk, ugraniuk, nagyon gyorsan megfordulniuk, erős és kellően rugalmas izmokkal kell rendelkezniük. A nyújtás rugalmasságot biztosít, amely gyorsabb mozgásokat tesz lehetővé, és csökkenti a szalagszakadás kockázatát.
Csökkentse az izomfeszültséget
Sok futó szereti a munkanap végén edzeni, főleg ha mozgásszegény. Amikor a nap nagy részében ülve marad. A lábunk folyamatosan előre hajlik, miközben inaktív marad. Ez egy olyan helyzet, amely hosszú távon jelentős izomfeszültséget okozhat az egész testben, mivel a hát és a comb izmai kompenzálni fogják.
A borjak rendszeres nyújtásával elkerülhetjük az ilyen problémákat. A munkanap alatt rendszeresen keljen fel, és ne habozzon statikus és dinamikus nyújtással. A továbbiakban ebben a fájlban elmagyarázom, hogyan kell ezt megtenni.
A krónikus lábsérülések megelőzése
A vádli- és lábizmok helyes és rendszeres nyújtása segít megvédeni magát és megelőzni számos problémát. Mint fentebb kifejtettük, a borjú a láb hátsó részén található 3 fő izomból áll:
- A talló izma
- A két gastrocnemius izom
Ha nem elég rugalmasak, van egy szövetcsík, amely összeköti a sarokcsontot a lábujjakkal, ami kompenzálja. Kivéve, hogy nem ez a szerepe, és akkor feszültséget tapasztal, amely talpi fasciitist okozhat. Bonyolult probléma kezelni, és szinte állandó fájdalmat érez a lábában.
Amikor elveszítjük hajlékonyságunkat és rugalmasságunkat, nem sújt minket a boka és a láb számos patológiájának kialakulása, például:
- Lapos láb (kompenzáláshoz)
- Osteoarthritis a lábfejben és a bokában egyaránt
- A stressztörés
- Metatarsalgia (az égésekhez hasonló fájdalom)