Bormentális étrend - menü a héten
Az étrend az adott menüben Dr. Bormental nincs előírva, a választás szabadságát maga az ember hagyja meg. A rendszer széles körű népszerűségre tett szert integrált megközelítése és elveinek könnyű relativitása miatt. Megfontolunk egy elfogadható menüt a Bormental héten.
A Bormental módszerének és étlapjának jellemzői
Javasoljuk, hogy az étrendet a helyes táplálkozás elveinek megfelelően kell felépíteni, miközben napi 1000–1200 kcal-ot kell fenntartani. Ez - az alsó határ a norma, és ez rajta, a szakértők szerint a fogyás a leggyorsabb ütemben. Ebben az esetben érdemes gondoskodni arról, hogy az ételek finomak és változatosak legyenek.
A fő előny, amelyet sokan ebben az értelemben látnak - a szigorú tilalmak hiánya. Az étrend hozzáértő összetétele azonban továbbra is szükséges: a test csak ebben az esetben kapja meg az összes szükséges tápanyagot.
A Bormental diétás menüjének alapelvei
Dr. Bormental a töredékes ételeket napi 7-8 alkalommal javasolja, így az utolsó étkezés 3-4 órával lefekvés előtt ér véget. Ugyanakkor az étel adagjának kicsinek kell lennie - 200 g, azaz körülbelül 1 pohár recepciónként.
A fehérje ételeket az étrend alapjául kell venni - sovány húst, baromfit és halat, könnyű tejtermékeket és tojásfehérjét. plusz a számukra kötelezőnek nevezett gyümölcsök és zöldségek - mindegyik, választás szerint, amennyiben az elfogadható napi kalóriahatárok közé esik. Az ételnek nem szabad forrónak lennie - növeli a teltségérzetet.
Háztartási étrend menü a héten
Fontolja meg a Bormental hetének menüjének elfogadható változatát, amelyet a karjaiba vehet. Az adagméret kiszámításához az edények kalóriatartalmát kell alapul venni.
- Reggeli - pár főtt tojás, patkánysaláta, tea, sütemény.
- A második reggeli - tea sajttal és 2 szelet csokoládé.
- Ebéd - gombaleves, káposzta saláta, főtt burgonya, egy darab hal, tea.
- Snack - zöldségsaláta csirkemellel.
- Vacsora - hajdina, növényi kompót és marhahús tea.
- Snack - joghurt.
- Reggeli - főtt tojás, egy adag hajdina zabkása fűszerekkel, alma, tea.
- A második reggeli gyümölcssaláta.
- Ebéd - krumplileves, csirke rizzsel, tea.
- Snack - szendvicsek halakkal, uborka kenyereken, tea.
- Vacsora - "ecset" saláta, tintahal, apróra vágott káposzta, tea.
- Snack - joghurt.
- Reggeli - omlett gombával és sonkával, tea, mershmallows.
- A második reggeli - egy adag pulyka kenyérrel, tea.
- Ebéd - borsóleves, egy adag rizs zöldségekkel és marhahússal, tea.
- Délutáni snack - néhány alma.
- Vacsora - hal, burgonyával préselve, répasaláta, tea.
- Snack - kefir.
- Reggeli - egy adag hajdina zabkása pulyka, sárgarépa és hagyma, tea.
- A második reggeli sütemény, tea.
- Ebéd - fül, egy kis kenyér, saláta hússal és teával, tea.
- Snack - saláta halból és uborkából.
- Vacsora - pilaf, friss káposzta saláta, tea.
- Snack egy nyest.
- Reggeli - egy adag zabpehely almával, teával, 2 szelet csokoládéval.
- A második reggeli zöldségsaláta csirkemellel, teával.
- Ebéd - savanyúság, egy adag rizs és alga, tea, habcsók.
- Délutáni snack - gyümölcssaláta.
- Vacsora - marhahús, sütőtökkel édesítve, uborkasaláta, tea.
- A snack egy ryazhenka része.
- Reggeli - sült tojás két tojásból, valamint sonka, paradicsom és hagyma, tea, kenyérgabona hozzáadása.
- A második reggeli - szendvics kenyér, uborka és pulykamell, tea.
- Ebéd - egy adag borscs, főtt burgonya, pekingi káposzta saláta tojással, tea.
- Délutáni snack - egy adag túró tejszínnel és gyümölccsel.
- Vacsora - csirkemell hajdina tésztával és tökkel, tea.
- A snack egy joghurtos adag.
-
Reggeli - hajdina marhahússal, salátával
paradicsom, egy csésze kávé és egy fél krumplitorta.
Az édes liszt (különösen sütés) és zsírok, valamint az alkoholos italok bőségének ajánlott elutasítása. A héten egy nap "letölthető". Általában a Bormental hozzávetőleges étrend-menüjének hozzá kell járulnia a változatos, kielégítő, de alacsony kalóriatartalmú étrend kialakulásához.