Bőrproblémák, tónushiány, csepp; nt válassza ki a megfelelő vitaminokat Current Woman A MAG
Fáradtság, stresszoldó, fertőzésellenes ... Úgy tűnik, hogy ezek az egészség szempontjából nélkülözhetetlen tápanyagok mindenre megtalálhatók. De melyiket részesítse előnyben? És honnan kell őket elvinni? Számba vesszük.
A, B, C, D ... Minden vitamin elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Részt vesznek az élelmiszer energiává történő átalakításában, a hormonok termelésében, az ideges üzenetek továbbításában ... Mindegyik sajátos funkciókat lát el, de egyiket sem szabad elhanyagolni, mert tevékenységük kiegészíti egymást. Elméletileg a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a megfelelő vitamin-kvótát. Modern életmódunk azonban játékváltó. "A stressz, a szennyezés, az ipari élelmiszerek, valamint a dohány vagy az alkohol fogyasztása között hiány mutatkozhat a vitaminok pusztulása vagy gyenge felszívódása miatt" - állapítja meg Dr. Alexandra Dallu, táplálkozási szakember, a The 100 kapott ötlet szerzője, amely megakadályozza, hogy tegyen jól (szerk. Leduc.s). Tanácsunk, hogy ne hagyja ki.
A-vitamin: a szem és a bőr számára
Fő küldetése: garantálja a vizuális pigmentek megújulását, amelyek lehetővé teszik a retinának a képek rögzítését, majd továbbítását az agyba. De hozzájárul az immunrendszer erősödéséhez és a csontok konszolidációjához is. A szabad gyökök káros hatásai elleni küzdelem révén pedig megakadályozza a bőr öregedését.
A hiány jelei: csökkent éjszakai látás, törékeny körmök, törékeny haj, pattanások, száraz szemek és fokozott hajlam a fertőző betegségekre.
Hol találja meg ? Borjúmájban, tojásban, vajban és sajtban. A narancssárga és a vörös gyümölcsök és zöldségek (paradicsom, cseresznye, sárgarépa, dinnye ...) béta-karotint juttatnak a szervezetbe, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít. 100 g sárgarépa fedezi napi szükségleteinket (600 μg). A jó asszimilációhoz azonban zsíros anyaggal kell kombinálni: elegendő egy olívaolaj csepegtetése a reszelt sárgarépára vagy az édesburgonyára.
B-vitaminok: a tónus fokozása érdekében
A B-vitamin annyi, ahány különböző. A kondíció megőrzéséhez a legfontosabbak a B1, B2, B3, B6, B9 és B12. Mivel ez utóbbi csak az állati termékekben van jelen, a vegánokban gyakran hiányzik, csakúgy, mint a B9-ben. Mindkettő azonban elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez. A vegánoknak ezért ki kell egészíteniük magukat a vérszegénység elkerülése érdekében. A B9 szükségletei a terhesség alatt is megnőnek, hogy biztosítsák a baba idegrendszerének harmonikus fejlődését: 400 μg/nap, míg a szokásos időben 300 μg. A B5 és B8 segítenek megőrizni a bőrt, a körmöket és a hajat.