Bőséges, alacsony kalóriatartalmú étel spagetti squash - Fitness ügyek - Fitness, guggolás,

Ne érezze magát bűnösnek ennek a kiadós étkezésnek köszönhetően, amely kellemes táplálékot nyújt Önnek, miközben tiszteletben tartja táplálkozási tervét

étel

Kalória: 301 - Fehérje: 25g - Zsír: 14g - Szénhidrát: 20g - Rost: 4g

Ennek a főtt spagetti töknek szinte ugyanaz az íze van, mint a klasszikus carbonara tésztának (tojás, sajt, szalonna és bors), sokkal kevesebb kalóriával és szénhidráttal. Ráadásul az ajánlott napi kalciumbevitel egyharmadát és teljes adag zöldséget ad egy tálba.

4 EMBERNEK

ÖSSZETEVŐK

  • 1 spagetti tök, kb. 2 kg
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1 kis sárga hagyma kockára vágva
  • 130 g alacsony zsírtartalmú túró hozzáadott só nélkül
  • 1 evőkanál 1% zsírtartalmú tej
  • 4 nagy tojás
  • 90g reszelt parmezán
  • 30 g zsírszegény szalonnadarab
  • 1/2 teáskanál frissen őrölt fekete bors
  • 1 paradicsom, szeletelve

KÉSZÍTMÉNY

  1. Vágja hosszában a tököt. Távolítsa el a magokat. Helyezze mindkét felét mikrohullámú sütő számára biztonságos edényre, bőrrel felfelé. Tegyen egy kevés vizet az edény aljára, és fedje le. Mikrohullámú sütőben magas hőmérsékleten 15–20 percig, vagy amíg a tök megpuhul. Amikor már nem túl forró, vegye ki az edényből, és fordítsa meg, hogy lehűljön. Spagetti készítéséhez villával távolítsa el a húst a tökből. Csatorna.
  2. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra. Kenjen be egy sütőedényt olívaolajjal. Egy kis serpenyőben melegítse az olívaolajat közepes lángon. Hozzáadjuk a hagymát, és átpirítjuk (kb. 4-5 perc). Félretesz, mellőz.
  3. Helyezze a túrót tejjel ellátott turmixgépbe. Turmixoljuk simára (kb. 1 perc). Könyv.
  4. Egy tálban keverje össze a tojásokat. Hozzáadjuk a túrós keveréket és jól összekeverjük. Adjunk hozzá 65 g parmezánt, szalonnát, fekete borsot és keverjük össze. Hozzáadjuk a tököt és jól összekeverjük.
  5. Öntsük a tök keveréket egy tepsibe. Megszórjuk a maradék parmezánnal. Adjunk hozzá paradicsomszeleteket és főzzük 20-25 percig.