Botokkal járás értelem vagy hülyeség
A botokkal való túrázással kapcsolatos mítoszok egy részét eloszlatjuk, és tippeket adunk arra, hogy mikor van igazán értelme.
A túrabotokat már nem tartják annyira hűvösnek, mint néhány évvel ezelőtt. Egyrészt ennek oka lehet, hogy mi magunk is idősebbek lettünk. Másrészt a közelmúltban felfedeztük a hegyen lévő botok előnyeit saját magunk számára.
Gyakran észreveszünk azonban túrázókat, akik nem képesek botokkal járni, és helytelenül használják őket. Akkor használatuknak is számos hátránya van.
A botok rontják az egyensúlyt és a koordinációt
A túrabotok megtévesztő biztonságérzetet nyújtanak számunkra egyenetlen terepen. Természetesen ezek segíthetnek abban, hogy kiegyensúlyozott maradjon bizonyos helyzetekben. A botokkal való állandó túrázás azonban atrofálja az egyensúlyérzetünket és a koordinációs képességünket. Testünknek azonban éppen azokra az ingerekre van szüksége, amelyek kihívást jelentenek és mikroszkóposan kiegyensúlyozatlanná teszik a rendszert egy képesség fejlesztése vagy fejlesztése érdekében.
Ha egy túrázó olyan terepre kerül, ahol el kell adnia botjait - például keskeny gerinceken vagy könnyen mászó helyeken -, egyensúlya és koordinációja rosszabb, mintha korábban teljesen botok nélkül végzett volna. Tehát kevésbé lesz magabiztos, amikor bot nélkül jár, ami viszont nagyobb sérülésveszélyhez vezethet.
Nem ritka olyan túrázókat látni, akik a botok ellenére vagy miatt nem biztonságosak. Azokat, akik nem tudják intuitívan elrúgni a rúgásaikat, és sokáig kell gondolkodniuk azon, hogy hová tegyék a lábukat, főleg lefelé haladva, a botok használata el fogja borulni. Mert akkor nem csak a lábaidat kell figyelned, hanem arra is oda kell figyelned, hogy hova ragaszd az oszlopok hegyét.
Tehát ideális lenne, ha botok nélkül nyugodtan mehetne a túraútvonalakra, és csak akkor használhat botokat, ha szükséges, majd konkrétan. Különösen a könnyű és a sík ösvényeken lehet botok nélkül túrázni, gond nélkül, és ezzel élesebbé tenni az egyensúlyt. A testnek nem szabad megfeledkeznie arról, hogyan lehet biztonságosan átjutni az egyenetlen terepen támasz nélkül.
Hermann Schwameder, a Salzburgi Egyetem Sport- és Mozgástudományi Tanszékének munkatársa rámutat, hogy az egyensúly és a biztos talp csökkentése gyakori használat révén lehetséges, de ezt nem bizonyították bizonyossággal. Ezt a problémát azonban ellensúlyozhatja az emelkedés szabad járási technikával történő végrehajtása, az ereszkedés pedig túrabotokkal.
A botok enyhítik a térdeket. igen és nem!
Ha hagyjuk, hogy higgyünk a tanulmányi eredményekben, akkor együtt járhatunk velük Túraoszlopok csökkentse a csúcsterheléseket, amikor a lábat 25-30 százalékkal megemelik, anélkül, hogy különös figyelmet fordítana a botok használatára. Ha a botokat célzottan és műszakilag tiszta módon használjuk, akkor akár a terhelés felére is csökkenthető.
A hegyen sok túrázót figyelünk meg, akik botok támogatására esküsznek. Azonban nem mindegyikük rendelkezik a helyes járástechnikával. A leggyakoribb hiba: botokkal hajlamosak vagyunk meghosszabbítani a lépteinket. Ha hosszabb lépéseket teszünk, a járási sebesség növekszik, ami viszont nagyobb hatásokat eredményez, ha a lábat felemeljük.
Ha ki akarja használni a botok pozitív hatását, meg kell tanulnia a megfelelő járástechnikát. Az ereszkedés terhelésének csökkenését elsősorban a pólusokra átvitt erők határozzák meg. Ha le akarja vonni a térdét és a gerincét, a karjainak el kell végeznie a lábizmok egy részét. Ha lefelé halad, aktívan támassza alá magát a botokon lévő karjaival, felsőtestével kissé előre. Ha csak a botjait húzza végig, akkor nem csökkenti a terhelést. A fájó izmok a tricepszben a felkar hátsó részén legalább az elején megmondják, hogy jól csináltad-e.
Ezenkívül a botok csökkentik a lábizmok különc terhelését, amikor lefelé haladnak. Így megakadályozhatja az izomfájdalmat, és hosszú mászások után megvédheti az izmokat a visszaúton.
Összefoglalva, a botok csökkenthetik a térd és a láb izmainak megterhelését ereszkedéskor - de csak akkor, ha megfelelő technikával használják őket.
A lengyelek energiát biztosítanak, ha felfelé haladnak. Igen!
Azok a túrázók, akik szeretnek élénk lenni a hegyen, további botként használhatják a botokat az emelkedőn. A karjaidból jövő lökés gyorsabban visz előre, futás nélkül. Egy kis munkát is levesz a lábáról, és megmenti azokat a részeket, amelyeken nem tudja használni a botokat.
A botok használata megnöveli az átlagos pulzusszámot, mert a karunk segítségével több izomtömeget aktiválunk. A botokkal való járást ezért gyakran megerőltetőbbnek tartják. Ez a nagyobb szívterhelés felhasználható edzés céljából. Ehhez is kifejezetten a botokat kell használnia, és nem csak magával kell vinnie.
Röviden: a botok előnyei és hátrányai
- Az alsó végtagok ízületeinek és izmainak megkönnyebbülése
- Stabilitás nehéz terhek szállítása során
- Jobb stabilitás csúszós vagy egyenetlen felületeken: például hómezők vagy gleccserek keresztezésekor
- Hajtson felfelé menet
- A botokkal való folyamatos járás hosszú távon atrofálhatja egyensúlyunk és koordinációnk érzését
- Bizonytalanságok nehéz terepen, amikor botok nélkül kell megtenni (mászóhelyek, hegygerincek)
- A botok nagyon egyenetlen terepen nem praktikusak
- Hajlam hosszabb lépések megtételére botokkal járáskor. Ez növeli az erőket, amikor a lábak fel vannak emelve, és a terhelés a térdre nehezedik
- Aki nem biztos a botok nélküli járásban, azt a botok is elárasztják