Bouldering A legjobb teljes testedzés!

Testtömeg edzés a legjobb!

Sürgősen szüksége van rá Alternatív megoldás a borongós és immár unalmas edzőtermi rutinra? A legjobb megoldás a forma fenntartására: Bouldering. Irány a szikladarab, és hozza ki a legtöbbet az izmokból a saját testsúlyával. Ha jó az idő, és egy kis tapasztalattal rendelkezik, akkor kint könnyen megteheti. Ez lenne valami az Ön számára ?! Nézze meg, mert itt mindent megtudhat a Trend sport bouldering.

Mi a szikladarab és hogyan működik?

Rövid eltérés: Bouldering az angol "boulder" szóból származik, ami boulder-t jelent. A 70-es évek óta Bouldering a saját fegyelem a sportmászásban. A 90-es években a sportot új szintre hozta az amerikai John Gill és a német Wolfgang Fietz: Új technikák, új szabályok, új eszközök, mint a magnéziumpor és és.

Mindig mászol egy boulder teremben vagy a szabadban, a kijelölt falakon 2–4,5 méter magasságban és a kötél vagy hám mászása nélkül. Feküdj le a földre Szikladarabok vagy esésvédő kavics, amelyek csillapítják az ütést ugráskor vagy eséskor. Az útvonalak könnyen megtalálhatók: vegyenek egy útvonalat, az ún Boulder probléma vagy szikladarab, mindig az Egyszínű sziklakilincsek. Még a szabadban is általában színes fogantyúk vannak, a színek nélküli egyéb boulderálási problémák akkor már a profik. Az útvonalak ritkán csak tompaak fentről lefelé, de keresztezik vagy túlnyúlnak rajta. A mennyezeten túlnyúló útvonalak legyenek Bouldering De először kerüld a kezdőket. A gőg a szó szerinti bukás előtt következik. De mindenki megteheti a Bouldering kezdeni. Meglátja, meddig lehet eljutni.

Tehát szállj fel a falra és mássz fel! Egyszerűen fogalmazva, és ez is ilyen egyszerű. Nos, néhány dolgot még figyelembe kell vennie, egyfajta boulder etikett, és magával kell hoznia egy kis erőnlétet, de összességében odamegy a mászófalhoz, és szín szerint kezd el mászni. De mielőtt ez bekövetkezne, mindenképpen vessen egy pillantást az alábbiakra. Ezenkívül kap egy rövid utasítást minden bouldercsarnokban, mielőtt megmászna. Bouldering Egyébként soha nem válik unalmassá, mert megteheti nincs mit készíteni 100%. Minden út, minden kő, minden probléma más és csak akkor tekinthető megoldottnak, ha van Elérte a célfogást, és tartsa rajta két kézzel 3 másodpercig tud. Aztán megoldotta a boulder problémát, és le tud mászni vagy leugrani.

A mesterséges szikladarabok biztonsági követelményei, akár beltéri, akár kültéri, mellékesek Európai szabványosítva.

Ez 2001-ben volt Bouldering először egy hegymászó világbajnokságon, 2020-ban Bouldering mindkét A nyári olimpia a sportmászás egyik tudományága. Az olimpiai kombináció ekkor áll Bouldering, Nehéz mászás és gyors mászás.

Melyik izom van kiképezve a boulderezéshez?

A klasszikus izomépítés, amelyet az edzőteremből ismer, itt érhető el Bouldering Nem. Ebben a sportágban nem szabad izomhegyekre számítani, és ezeket sem fogja megtalálni a jelenetben. Sportos csalódásnak tűnik? Nem! Minden sziklatömb csúcsformában van, még akkor is, ha néhány valóban szinte póréhagymának tűnik. A falra mászás nagy előnye: te azonnal teljes izomláncokat edz, mivel nem egyoldalú gyakorlatokat végez. A képzés abból áll folyamatos mozgások és a A terhek mindig váltakoznak és soha nem rángatózóan. Ideális az izomkoordináció, a testtudat és a rugalmasság edzéséhez. A tapadás ereje is optimálisan képzett. Mikor Teljes test edzés és tiszta Testtömeg edzés ez Bouldering ideálisabb is Egyéb sportok kompenzációja.

Ez vonatkozik Bouldering de mindig: Először a technológia, majd az erő! Nem csak a karjaival húzza fel magát az egész helyre, hanem jól választja meg a fogantyúkat, és az alsó testéből veszi az erőt, hogy feltolja magát. Még mindig elég gyakran és intenzíven van szüksége a karjaira, így az első lökés más izmoktól is származhat. Aki görcsösen kapaszkodik a fogantyúba, elkenődik. Hajlított kar helyett van egy hosszú, egyenes karnak van értelme. Így érheti el a következő fogást, és nyomja át rajta a testét Lökés az alsó testtől a karod után. Használjon minél több tartást, rúgást és névjegyet egyszerre, így megteheti a sajátját Ossza el a súlyt sok ponton. A Gravitáció középpontja Egyébként meg kell, ha lehetséges közel a falhoz tart. Ez jól működik, ha megvan Csípő be.

A lábak itt is keresettek: Lábujj és sarok horog. Ez két fontos technika segít, ha túlnyúlik. Akkor van értelme a helyére akasztani a lábujjait vagy a sarkát. A Toehook tegye a lábujjait egy csípő magasságban lévő lépcsőre vagy párkányra, majd nyomja meg őket. A Heelhook ez a sarok. Tehát stabilitást kap, és nem terheli meg a kezét, ideális az újrázáshoz vagy megragadáshoz. Az egyetlen fontos dolog itt az elegendő testfeszültség!

Boulderingben használt izmok:

Az alkar ujjhajlítói
Latissimus
Nagy kerek izom
Karhajlítók
Hátsó vállizmok
Rotátorköpeny
Hátsó izmok
Minden hasi izom
Borjúizmok
Mellkas izmok
Ritkábban: csípőhajlítók, combhajlítások, quadriceps, gluteus maximus

Segít a boulderingben a fogyásban?

Egy óra Bouldering el tudsz lazítani 400 kalória költségek. Egyébként ez a Teljes test edzés és izzadtságot fejez ki. Akarodat is a falon edzed, ha megfelelő áramlásban vagy. Alig van jobb módszer a zsírpárnákhoz való eljutáshoz.

Mi kell a boulderinghez?

Kóstoltál vért, és most magad akarod elindítani? Így, mi kell a boulderozáshoz? Az előnye Bouldering: Tényleg nem kell sok. Amellett, hogy nagyon kényelmes, nagyon rugalmas sportruházat csak szükségetek van egymásra Hegymászó cipő a jobb tartásért és egyért Magnézia táska száraz kézzel kölcsönözzön vagy vásároljon magának. megmosni, hogy a fogantyúk ismét tiszták legyenek, általában minden teremben repülsz, mindig veled jönnek Szikladarabok tervezték.

Szeretne saját hegymászó felszerelést? Mit szólnál egy ilyen hegymászó cipőhöz és egy ilyen magnézium táskához?!

Hol lehet sziklatárolni és mennyire drága?

Minden dolog az elején, most már csak az a kérdés, hova lehet menni, és mennyit kell fizetnie érte?

Jó áttekintés arról, hogy hol van alkalmas termek leletek találhatók itt a Boulder Nature-nél. Semmi nincs a közeledben, vagy valamit keresel a szabadban? Akkor a legjobb, ha megkérdezi az edzőt a sziklacsarnokban, vagy maga keresi a netet.

Az ilyen termekbe való belépés általában nem túl drága. Matekozz 5 - 15 euró.

Bouldering: a teendők és nem szabad

Mielőtt valóban belevetné magát a falba, kérjük, gondosan ellenőrizze, mit kell tennie és mit csinál Bouldering abszolút el kell hagynia:

Boulder Do's:

Elengedhetetlen a felmelegedés
Csak egy útvonalhoz használja a megfelelő fogantyúkat
Tisztítsa meg a fogantyúkat
Tartsa szabadon az esési területet
Megtanulni kigúnyolni: stabil és egyenes zuhanási helyzetet adjon a többi sziklatömbnek esés esetén
Nagy problémák esetén először mindig mászzon egy kicsit, majd ugorjon le
Először nézd meg, majd ugorj le
Minden útvonal után tartson szünetet
Tartsa be az egyes bouldercsarnokok szabályait

Szikla nem:

Figyelmen kívül hagyja a kezdő és befejező fogantyúkat
Mássz át más szikladarabokon
Türelmetlenség és lökdösődés a sziklakőnél
Tartson egy kis szünetet a falban/sziklában
Hozzon létre krétafelhőket a magnézium tasakkal
Rendkívül hangos ujjongás és ujjongás
Agresszív viselkedés
Adjon kéretlen tippeket
Mássz betegen

A bouldering következtetése

Bouldering ragyogó Teljes test edzés. A teljes izomlánc mellett az agyadat is edzed, és a fogyás is szükséges Bouldering szuper alkalmas, mert sok kalóriát éget el, és jobban fejleszti akaraterőjét. Tökéletes egy kis zsírvesztéshez, és nem táplálja magát új dolgoknak. Azonban nincs helye annak, aki izomhegyként akarja elhagyni a szikladarabot. Keményen edz folyamatos mozgások és az egyes izmok helyett egész izomláncok. Tehát, ha nem akarja megtenni az izmait, akkor meg kell tennie Bouldering Inkább mint szabadidősport kipróbál.

Megnézte a tennivalókat és tilos, és elmész a következő boulder csarnokba? Ki teszi Bouldering tényleg felkészült rá, és kinek van tapasztalata? Írj nekem!