Bowling - Csúsztasson el egy nyugodt labdát az izmok építése közben - Fitness magazin
Ezúttal azt akarjuk, hogy élvezze a szabadidős sportokat bowling képzelje el részletesebben, és mutassa meg, hogyan lehet nemcsak sima labdát tolni, hanem vele is Izmok felépül.
A teke némelyik számára hobbi, másoknak pedig egyszerűen alkalom arra, hogy találkozzunk barátaival egy sör mellett, és jól érezzük magunkat.
De különösen a tekézők, akik gyakran dobnak labdát a csapok ellen, tudnak a test és az elme pozitív előnyeiről.
Alapvetően a bowling, mint bármely más sportág, növeli a kalóriafogyasztást.
A teke óránként körülbelül 220 kalória, de ez növelhető, ha például csak két ember játszik egy sávon.
A pihenő és a stressz közötti megnövekedett intervallumok eredményeként mind az állóképességi edzésről, mind az izomedzésről beszélünk.
Mely izomcsoportok vannak terhelve, és hogyan érheti el a maximális kalóriabevitelt a bowlingjátékán, amelyet a cikk további részében megtudhat.
350–500 kalóriát égethet el egy óra bowling mellett, párban egy sávon.
Ha átlagosan 425 kalória/óra értéket használunk, ez az érték kb. 60 perces táncórák kalóriafogyasztásának felel meg.
Ehhez képest egy óra kerékpár-ergométer 450-600 kalóriát éget el óránként, de a kocogás pozitív hatással is járhat, ha 80 kg-os embernél átlagosan 600 kalória van.
Bowling - az edzőterem alternatívája ...?
Alapvetően nagyon fontos a bowlinghoz való alapvető alkalmasság, de itt közvetlenül elmondhatja, hogy az erőnléti edzéshez képest nem célozhatja meg külön az izomcsoportokat.
Sokkal több, itt különféle izomcsoportokkal foglalkozunk, amelyek például lehetővé teszik, hogy a kancsó megőrizze egyensúlyát a labda dobásakor.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend testünk teljesítményének alapvető követelménye, amely a sportoló számára is hasznos a tekézés során.
Az izmok mellett, amelyeket most megvitatunk, itt oktatják az izom-csontrendszer finom motorikus készségeit is.
Mely izomcsoportok célzottak a bowlingban ...?
Bowlingnál az az erő, amelyet dobásunkkal teszünk a labdába, nem feltétlenül meghatározó a jó eredmény eléréséhez a sávon, sokkal inkább a labda irányítása, amikor dobják.
Ezért nagyon fontos, hogy támasztó izmaink, különösen az alkarunk, amelyeknek a labdát az ujjakkal kapcsolatban kell vezetniük, jól működnek, mint a combizmok.
A pályához közeledve a labda ideális esetben lengéssel tartható 45 fokos szögben, amely a bicepszet megszólítja, amely az egész mozgás alatt feszült, hogy az alkarral együtt irányíthassa a bowling labdát.
De a vállizmok itt is hangsúlyosak, mert az adott kar szöge azt jelenti, hogy a labdát addig tartják előtte, amíg el nem engedik.
Amikor a labda elindul és ledobódik, óriási erő hat ízületeinkre stressz formájában, és testünk ezt a meglévő combizmokkal csillapítja.
Aki már játszott bowlingozni, tudja, hogy dobás előtt kissé meghajlítja a térdeit, hogy a lehető legkevesebbet dobja a bowling labdát, mert ez akaratlan akaratbeli változásokat eredményezhet a labda irányában.
A felhasznált izmok neve
A felsőtestben, különösen a hát felső részén, a trapézizom felső részét és a deltoid izom (vállizom) hátsó részét használják, amely ismertebb nevén tartóizom.
Nem szabad elfelejteni a nagy hátsó izmot, amely támogatja a labda vezérlését és csillapítja a centrifugális erőket is.
A karokban a bicepszet (agonistát) használják, amely, mint már említettük, teljesen feszült a mozgásban.
A legtöbb stressz azonban a csuklót érinti, különösen az ujjnyújtót.
Különösen kezdők vagy hobbi sportolók csatolják az alkarjukat a bowling labda mozgatásakor, ami a sérülések egyik fő oka.
Kérjük, ügyeljen arra, hogy az alkarja az egész mozgás alatt egyenes maradjon, ez nem csak a labda reakcióját befolyásolja a tekepályán alkalmazott olajra, hanem növeli a „pengetést”.
A hüvelykujj hajlítókkal, az ujjhajlítókkal, a befelé forgatókkal és az alkar hajlítóival (hajlítókkal) egyre inkább foglalkoznak az alkaron.
Testünk alsó részén a combok különösen erősen érintettek.
Itt a comb mind a négy fontos izma (egyenes, belső, középső és külső) együtt aktiválódik.
Azonban erők a térdkalácsra is hatnak, ezért a fibulát javasoljuk, hogy legyen óvatos az első tekével.
A combok hátsó részén a kétfejű combhajlítás és a húzóerő ugyanúgy megterhelődik, mint a hemi-ín izom.
Ezeket az izmokat a láb meghosszabbításakor vagy a combhajlítás során is használják.
A bowling súlyát nem szabad lebecsülni
A férfiak különösen akkor, ha a bowlingban túl nehéz bowlinggolyókat használnak, amitől csak egy miatt rosszul érzi magát Az alkar izomzatának hiánya és a bicepsz ellenőrzése.
A nőknél viszont túl könnyű labdát szoktak használni, mert könnyebb "bedobni", és így több csap csapódik.
Itt szeretném röviden megismertetni Önt az egyes tekegolyók súlyával, hogy megérezhesse azokat az erőket is, amelyek dobáskor hatnak a testére.
A legtöbb tekepályán 8 és 16 font közötti labdákat kínálnak.
Mivel a legtöbb bowlinggolyó Németországban származik, a súly fontban van megadva.
Egy font valamivel kevesebb, mint 0,45 kilogramm.
A tekegolyók súlya egy pillanat alatt
| Golyósúly amerikai érték | Gyakran használja | A gömb súlya kilogrammban |
| 8 font | Nők | 3,62 KG |
| 9 font | Nők | 4,08 KG |
| 10 font | Nők | 4,54 KG |
| 11 font | Nők férfiak | 4,99 KG |
| 12 font | Nők férfiak | 5,44 KG |
| 13 font | Férfiak | 5,97 KG |
| 14 font | Férfiak | 6,35 KG |
| 15 font | Férfiak | 6,80 KG |
| 16 font | Férfiak | 7,26 KG |
Tehát már a golyók súlyából is láthatja, hogy ide dobhat egy súlyzót is.
El kell ismerni, hogy a labda dobásakor a terhelés időtartama sokkal kisebb, mint például a normál fürtöknél, de még mindig megterheli a bicepszet.
Különösen azonban a nőknek kell áttérniük a kisebb súlyú labdákra a gyakran kevésbé hangsúlyos izmok miatt.
De az uraknak nem szabad megragadniuk a 16 pontos labdát, csak mert ez a legnehezebb és a legtöbb csapot eleshet.
Itt nem az a fontos, hogy a labda vezesse magát, hanem maga vezesse, ami végül növeli az eredményt a tekeesten.
A teke megfelelő testfeszültsége növeli az energiát és az állóképességet
Amikor a labdát a csapok irányába lengeti, a vállöv és a forgó mandzsetta megfeszül.
A cikk összefoglalása és záró szavak
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a bowling sok nagy izomcsoportot használ, ami fokozott stresszhez vezet az izmokon és a szív- és érrendszeren.
Különösen a nőknek, de a férfiaknak is figyelniük kell mind a tekézés technikájára, mind a megfelelő labda megválasztására.
A labda súlya nagyon erősen befolyásolja a bowling játék sikerét vagy kudarcát.
Ökölszabályként, ha túl erősen küzd a labdával az egyensúly megőrzése érdekében, akkor egy könnyebb labdát kell választani.
Mivel a bowling mindig társadalmi esemény, amit barátaival és ismerőseivel csinál, az egyik vagy másik alkoholos ital biztosan megáztatja a merőkanálat.
Mindazok számára, akik valódi hasznot akarnak szerezni a bowlingozásból, válasszon alkoholmentes sört vagy vizet, ez izotóniás és feltölti a szervezet ásványi anyag egyensúlyát.
De aki csak egy csendes labdával akar szórakozni baráti társaságban, mindenképpen próbálja ki a bowlingot.
Mint mindig, most is várjuk észrevételeit a Facebook-on és a fórumon.
Maradjon sportos és maradjon természetes.
A Liveforthepump csapata,
A te Andi.
- tovább pumpál
"A Liveforthepumpot a Big Zone sporttáplálás hajtja"
Beszélje meg ezt a cikket másokkal a fórumban