BPJEPS Testépítés

A téma itt ellentmondásos. Függetlenül attól, hogy az "alapmozgások" fogalmának meghatározásában van-e, vagy az "alap" mozgások számának.

De mint gyakran a testépítésben, néha tudnunk kell, hogyan döntsünk, miközben igazoljuk nézőpontunkat.

Itt az alapmozgásokról beszélek testépítés. Ezért nem tartalmazzák az alapmozgásokat súlyemelés (szaggatás, tisztítás és rángatás), amelyeknek az az előnye, hogy arobbanékonyság.

Esete Crossfit egy kicsit különleges. Ez magában foglalja a súlyemelő mozdulatokat, a 7 alapvető erőnléti edzésből 6-ot, amelyekről beszélni fogok. Csakúgy, mint más speciális mozgások (például Burpees vagy Wall Balls).

Ingyenes letölthető füzetek: kattintson a képre

Határozza meg, mi az alapmozgás

A vizsgákhoz csak azt tudom tanácsolni, hogy a fejedben legyen pontos és világos meghatározás minden olyan szakkifejezésről, amelyről beszélsz.

itt van egy meghatározás többek között, amelyek felhasználhatók az "Alapmozgás" meghatározására:

Poliartikuláris gyakorlat, legalább 2 izomcsoport mozgósítása és a mindennapi életben potenciálisan elérhető mozgásnak megfelelő .

Néha úgy is definiálják őket, mintellentétben az izolációs mozdulatokkal (bicepsz fürtök, oldalemelkedések súlyzókkal ...).

A 7 alapmozgás felsorolása

Minden alapmozgás főleg bizonyos izomcsoportokat foglal magában, más izmokat használ a másodlagos és még más izmokat a stabilizáláshoz. Ezért minden mozdulatnál megadom a fő izmainkat. A hasi heveder és a lapockák rögzítő izmai megterhelődnek (vagy legalábbis annak kellene lennie, ha a pozícionálás megfelelő) mindezen mozdulatokon. A felhasznált izmok listája vitatható lehet, de ez ötletet ad Önnek. Tehát nem megyek túl részletesen.

Deadlift

Túl gyakran elhanyagolták, mégis alapmozgás par excellence. Sok izomtömeg érintett itt. Nem egyszerű leegyszerűsíteni.

Fő izmok: sacro-ágyéki izmok, trapéz, quadriceps, farizom és combhajlítás.