Brain Food - mentális erőnlét a jobb táplálkozás révén
Az agytáp élénkíti az elmét.
Mentális frissesség valódi ételeken keresztül:
Az agyunk reagál arra, amit eszünk és iszunk.
Nagyon erős.
Az agy sokkal jobban működik, ha optimálisan van ellátva. Tehát vannak olyan speciális ételek, amelyek okosabbá tesznek?
Van-e értelme az étrendre figyelni a gondolkodás kedvéért?
Van-e értelme speciális "agytáplálékot" vásárolni?
Vagy az agyi táplálék csak hülyeség?
Buta fogás vagy filozófus követ?
Az agytáp kifejezés rossz hírnevet szerzett. A találékony haszonélvezőknek ugyanis többször is sikerül üres tablettákat, közönséges mézet vagy akár dizájner drogokat eladniuk hiszékeny, ámulatos embereknek az agy táplálékaként. Természetesen borzalmas áron.
Nyugodtan spórolhat magának egy ilyen "agytáplálékot", drága csodaszert. De a tény természetesen marad: az agy reagál a táplálkozásra. Tehát hogyan csinálod jól?
Működik agyi táplálék?
A megfelelő ételválasztás hatalmas hatással lehet mentális erőnlétünkre és közérzetünkre. Természetesen érdemes ismerni az összefüggéseket.
Nem nagy teljesítmény az, hogy helytelen táplálkozással csökkentjük az edzettségünket és betegségeket okozunk. Természetesen ez fordítva is működik, mert senki sem eszik az optimális táplálkozás közelében.
Ez a zab csípése ", mondják a köznyelvben. Az étel nemcsak a szellemi és fizikai teljesítményre, hanem a hangulatra, az alvásra, az idegességre és az általános tevékenységre is hatással van.
Saját maga végezheti el a legbiztonságosabb és legegyszerűbb módját, hogy meggyőzze magát a hatékonyságáról: próbálja ki.
Az étrend gondolkodásra gyakorolt néhány hatását mindenki tapasztalatból is tudja: nehéz vacsorák, amelyek rémálmokat okoznak, vagy szénhidrátok, amelyek kitöltik a 11 órás lyukat. Vitaminok és ásványi anyagok kenik az intellektuális motort.
A célzott étkezés a mentális és érzelmi képességek növelése érdekében működik. Fordítson különös figyelmet az alábbi 5 pontra:
1. Egyél szükségletalapú
Ha autójának dízelre van szüksége, akkor nem szabad tankolnia. Még az embereknek sem szabad enniük, mint egy erdei munkásnak, ha egész nap csak a számítógép előtt ülnek. És fordítva.
Vannak olyan ételek, mint a tejszín, a tojás és a csokoládé, amelyet nekünk, íróasztal dolgozóinak takarékosan kell fogyasztanunk. A hidegen sajtolt olajok, gyümölcsök és zöldségek, illetve halak viszont segítik az agyat teljesítményének fejlesztésében.
Testünk bizonyos tápanyagok feleslegét tárolja. Például vannak úgynevezett fehérjetároló betegségek. Különösen a zsír rakódik le nagyon világosan. De tudta, hogy a test felépíti az agy zsírraktárainak egy részét? (És ezáltal csillapítja az agy aktivitását)
Az igényekre való orientálás azt is jelenti, hogy a mennyiséget kordában tartjuk. Azok, akik visszatartják az evést, átlagosan tovább élnek. De azonnal több szabad energiája is van. A szervezet kevésbé stresszes és elfoglalt az anyagcserével. A tömegben való visszatartás könnyebbé válik, ha követjük az imént adott tanácsokat. Minél gyorsabban kielégítik a ténylegesen szükséges igényeket, annál kevesebb oka van annak, hogy a test egyre több ételt igényeljen.
Nem ehet tudást. De a tanulás képessége. Gondolj a gyerekeidre is.
2. A legerősebb hatás a szűk keresztmetszetnek köszönhető
Étkezési szokásaink alkalmanként hajlamosak észrevétlen szűk keresztmetszetek kialakulására. Élelmiszerellátásunk jelentős része erősen "finomított" étel, amely természetellenesen áll össze a nagy megtermékenyítéssel, és számos kezelési lépésben nélkülözik a vitaminokat. Ha vannak kedvezőtlen étkezési szokások, elszigetelt hiányok jelentkeznek.
A vállalati menza befolyásolja alkalmazottai gondolkodási képességeit!
A vitaminok nem pótolhatják egymást. Ha csak egy vitamin vagy ásványi anyag hiányzik, akkor a mentális teljesítmény csökken, anélkül, hogy te magad is észrevennéd. Ez hasonló Liebig növekedési törvényéhez (lásd a stratégiát). Ha eltávolítják a szűk keresztmetszetet, elképesztően megnő a teljesítmény. Az agytáp képes erre.
3. Egyél pontosan!
Például a B1-vitamin különösen fontos az agy számára. Erősen képviseli a sörélesztő, a teljes kiőrlésű kenyér, a hüvelyesek, a tej, a máj, a baromfi, a hal. Természetesen több vitaminra, ásványi anyagra stb. Van szükségünk. Az olcsó és kevésbé olcsó ételek listája így nagyon hosszúvá válik.
Az azonban még zavarosabbá válik, ha pontos célokat tűzünk ki. Vannak egyenesen jó hangulatú snackek, ételek, amelyek alkalmasak vizsgákra, tárgyalásokra, időpontra stb. Van értelme megismerni a legfontosabb tényeket és rendszeresen használni őket.
Ez pozitív értelemben vett agyi táplálék: nem szabad mindent elrontani, ami jó ízű. De nagyon jól tudva, hogy mely ételeknek milyen következményei vannak. A szellemi teljesítményért, a hangulatért és a közérzetért. Tabletták, gyógyszerek nélkül, egyszerűen jól megválasztott ételeken keresztül.
4. Gondolkodjon rövid távon is
Étrendünk számos aspektusa hosszú és középtávú hatásokra irányul. Általában ez is indokolt. Könnyen elfogyaszthat egy nap többet, másnap kevesebbet, ha az átlag megfelelő. A zsírban oldódó vitaminok vagy ásványi anyagok ellátását nem napi szinten, hanem átlagosan különböző hosszúságú időszakokban kell garantálni.
Ha az agyra gyakorolt hatásról van szó, akkor a nagyon rövid távú gondolkodás gyakran a nap rendje: amit most eszel, az a következő órákban befolyásolja a mentális teljesítményt. Ezért fontos a pontos tények ismerete.
5. Mindig csak agyi táplálékot?
Másrészt nemcsak az agyról kell gondoskodnunk, hanem a májról, a szívről, a lépről és az izmokról, és még sok minden másról is. És a test visszahat az agyra. Köztudott, hogy a teli gyomor nem élvezi a tanulást. A lassú emésztés az agy teljesítményét is csökkenti. Stb. Ezután egy maroknyi füge közvetetten agytáplálékká válik az emésztés serkentése érdekében. Talán hatékonyabb mindennél, ami közvetlenül az agyat célozza meg. Az agy tápláléka tehát nemcsak az, amit az agy elfogyaszt, hanem bármilyen étel, amely javítja a szellemi teljesítményünket.
Nem lesz végtelenül bonyolult és végső soron egészségtelen mindenre figyelni? Szerencsére nem. Az agyi táplálékkal kapcsolatban is a változatosság marad a legfontosabb szabály. Az egészséges táplálkozásról folytatott minden vitában fontos, hogy jó íze legyen. Ennek ellenére: Tudnia kell a tényeket, és be kell ásnia a tudatába.
Igyon elegendő folyadékot.
Ez jelentős hatással lehet a mentális teljesítményre!
Napi szokásainkon nehéz változtatni. Segítség itt-ott:
Vásároljon a lehető legnagyobb ivópoharat. Ezután gondolkodás nélkül igyon több folyadékot. Természetesen a tipp nem vonatkozik a borospoharakra és a lőtt poharakra .
Mit szólnál ahhoz, ha pénteken halat eszel? Számos területen a vallási hagyományok annyira megőrződtek, hogy pénteken megtalálja a legjobb és legfrissebb halválasztékot. (Tegyen tengeri halat!)