Bratwurst táplálkozási tippek helyett kenyértekercsek a szabadidős sportolók számára - WELT
Szomjas a kocogás után? Akkor a víz csak a dolog. Ha ez túl unalmas az Ön számára, használhat gyümölcsléfúvókat. Fotó: Christin Klose
Az étrend-kiegészítők és a különleges italok feleslegesek a szabadidősportban. De nem mindegy, mit eszel vagy iszol. Végül is a helytelen táplálkozás nemcsak a sportolás során gyakorolhatja a testmozgást.
A teli gyomorral való kocogás nem szórakoztató. Ha viszont nem evett túl sokáig, gyorsan álmos lehet, mert hipoglikémiája van. Mindkét eset azt mutatja, hogy a szabadidős sportolóknak figyelniük kell étrendjüket. De mikor kell enni mennyit - és mindenekelőtt: mit?
Edzés előtt:
A szabadidős sportolóknak nem szabad üres gyomorra indulniuk, különben fennáll a hipoglikémia veszélye - magyarázza Prof. Herbert Löllgen a Német Sportorvosok Szövetségétől. Az evés és a testmozgás között azonban hagynia kell egy kis időt, hogy a test emészthessen egy kicsit. Nincs kemény és gyors szabály - van, aki étkezés és testmozgás között fél órát vesz igénybe, míg mások két órát.
Még akkor is, ha van még elég idő, sportos napokon jobb kerülni a magas zsírtartalmú ételeket, például a bratwurstot. Ezek az ételek különösen sokáig maradnak a gyomorban és a belekben. Ha ettél ilyesmit napközben, esténként még mindig megerőltetheted edzés közben - mondja Hans Braun, a kölni Sportegyetemről.
Aki edzés előtt kissé gyengének érzi magát, kaphatja a szükséges energiarúgást egy kis harapnivalóval. Például a töltelék nélküli zsemle vagy a granola rúd szénhidrátot szolgáltat. A gyümölcsök tartalmaznak cukrot, amely gyorsan a vérbe kerül.
Hosszabb sportegységek, például hosszú kerékpározás esetén az izmokban és a májban található glikogénkészleteket megfelelően pótolni kell - mondja Antje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság munkatársa. Ezért a sportolóknak előzetesen elegendő szénhidrátot kell fogyasztaniuk.
Ha nem evett eleget, problémái lehetnek a koordinációval, és például könnyebben elcsavarhatja a bokáját - figyelmeztet Löllgen.
Az italozás ugyanolyan fontos, még edzés előtt is. Ihat valamit a szomja felett. Ez azt jelenti, hogy a test sejtjei már folyadékkal vannak ellátva.
Sport közben:
Az emberek izzadnak edzés közben - van, aki többet, van, aki kevésbé. A folyadékveszteség kompenzálásának legjobb módja a víz. A mennyiségre vonatkozóan nincsenek rögzített szabályok. Általában, ha sokat izzad, akkor többet kell inni.
A folyadékigény a mérleg pillantásával megbecsülhető. Ehhez a sportolók edzés előtt és után lemérik magukat. Megterhelés után általában kevesebb súlyúak, ami normális. A fogyás azonban nem lehet túl nagy. "Két százalékkal kevesebb van még a keretben" - mondja Braun. 80 kilós testsúlyával ez 1,6 kiló. Ha edzés közben nagyobb tömeg veszít, akkor a következő alkalommal többet kell inni sportolás közben, hogy jobban ellensúlyozza a veszteséget.