Brazil étrend
A nyár még messze van, és ez jó hír. Nyugodtan kezdhetünk egészséges étrendet, hogy tökéletesen nézzünk ki a nyári szezonig. És ha jól érezzük magunkat és egy kicsit sportolunk, minden esélyünk megvan arra, hogy a legcsodálatosabbak legyünk a tengerparton. Erre a célra javasoljuk, hogy próbálja ki a brazil étrendet.
Amit biztosan elmondhatunk, hogy nem fog éhezni. A menü gazdag és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott.
Brazil étrend. Menü napok szerint
Reggeli: egy csésze zabpehely, banán, egy pohár frissen facsart narancslé
Falatozás: egy pohár narancslé, egy szelet pirítós
Ebéd: 100 g grillezett hal, 100 g zöldségsaláta, egy evőkanál olívaolajjal és citromlével ízesítve
Vacsora: ugyanaz a menü, mint az ebéd
Alvás előtt: egy szelet pirítós, egy kis joghurt (lehetőleg kecsketej)
Reggeli: egy szelet pirítóst, egy lágy tojást, egy pohár almalevet
Falatozás: egy pohár almalé, egy szelet pirítós
Ebéd: 100 g sült csirkemell, 2 sült burgonya, 4 saláta levél
Vacsora: 200 g grillezett hal, kemény tojás, saláta
Alvás előtt: egy szelet pirítóst, egy pohár almalé
Reggeli: egy szelet pirítóst, egy pohár mandulatejet
Falatozás: 50 g kecskesajt
Ebéd: 100 g rizs, 150 g káposzta saláta egy evőkanál citromlével és petrezselyemmel
Vacsora: 100 g csirkemell, 4 saláta levél, egy alma
Alvás előtt: egy pohár almalé, egy szelet pirítós
Reggeli: egy pohár ananászlé, egy szelet pirítós, 50 g kecskesajt
Falatozás: egy szelet kenyeret, amelyet megkentél egy teáskanál olívaolajjal, egy pohár ananászlével
Ebéd: 100 g sült hal, 50 g kecskesajt, narancs
Vacsora: 2 sült burgonya, 150 g saláta reszelt sárgarépa citromlével
Alvás előtt: egy szelet pirítóst, egy pohár ananászlét
Reggeli: egy csésze zabpehely, egy szelet pirítós, egy pohár almalé
Falatozás: egy alma, egy narancs
Ebéd: 150 g sült hal, 2 sült sárgarépa, citromlével ízesítve
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségleves
Alvás előtt: egy szelet pirítóst, egy kis natúr joghurtot
Reggeli: egy szelet pirítóst, kemény tojást, egy pohár almalevet
Falatozás: céklasaláta egy evőkanál olívaolajjal
Ebéd: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségleves
Vacsora: 100 g pirított gomba, 100 g saláta
Alvás előtt: 2 teljes kiőrlésű sózott keksz, egy pohár almalé
Reggeli: egy szelet pirítóst, 50 g kecskesajtot, banánt, egy marék szőlőt
Falatozás: egy pohár sárgarépalé, egy szelet pirítós
Ebéd: 100 g csirkemell, 100 g káposzta saláta hagymával és citromlével
Vacsora: zöldségleves, 4 saláta levél, 100 g friss gyümölcs
Alvás előtt: 2 szárított füge, egy pohár almalé
A brazil étrendet legfeljebb négy hétig, legfeljebb évente háromszor kell tartani. Miután elérte célját, fokozatosan vezessen be fehérjét az étrendbe. Az optimális eredmény érdekében igyon sok vizet és végezzen minimális fizikai aktivitást, napi 20-30 percig.