BRIGITTE Diet Diet Turnaround - PDF Free Download
1 BRIGITTE diéta Diéta megfordítása Vegyes terv 2. hét diéta reggel dél este 8. nap rántotta gombával pirítós szalagon tészta kakukkfűvel, tejszín és répasaláta sült zellerrel, körtével és rántott 9. nap ananász müzli csésze saláta sült zellerrel, Körte- és aspic köles-zöldséges pilaf 10. nap Ananász müzli csésze Tex-Mex pizza csirkével 11. nap Ananász müzli csésze Tex-Mex pizza csirkével Párolt tőkehal metélőhagyma tésztán Thai pörkölt bárány, káposzta és Borsó * 12. nap chilis ital, gyümölcs és keksz thai pörkölt bárány, káposzta és borsó köles és zöldség pilaf 13. nap chili ital, gyümölcs és keksz tonhal tekercs zöld zöldségből készült olasz pörkölt * 14. nap rántotta gombával pirítóssal olasz pörkölt zöldséges süllőből mustárral és curry kéreggel * 2 adag
2 BRIGITTE diéta Diéta megfordítása Bevásárló lista 14 napos étrendhez a vegyes heti terv szerint (reggeli, ebéd és vacsora) Erre van szüksége a friss alapanyagokhoz az 1. és 3. napon: Karfiolvirág (500 g) gomba, kicsi (200 g) 1 klementin 1 újhagyma (30 g) ½ narancs 1 papaya (100 g cellulóz) retek (60 g) rakéta (1 maroknyi) uborka (300 g) 2 szár zellerrépa (180 g) 2 3 paradicsom (175 g) szőlő, vörös (50 g) petrezselyem, Kakukkfű 1 doboz sima makrélafiléből (Saupiquet-ból; 85 g) 1 marhahús steak (150 g) kockára vágott juhsajt (50 g) 1 doboz sima tonhal olaj nélkül (100 g) A 4. és 5. napra szükséges friss alapanyagok: gomba, barna (150 g) 1 klementin báránysaláta (1 maroknyi) 4 meggyparadicsom 5 újhagyma 1 mangó (100 g pép) ½ narancs 1 papaya (100 g pép) édesburgonya (150 g)
3 paradicsom (100 g) hóborsó (220 g) kapor, metélőhagyma Bresaola (olasz, szárított marhahús sonka; 50 g) bőr nélküli lazacfilé (100 g) sertésszelet (120 g) Friss alapanyagok a 6. és 7. napon: gomba, apró (200 g) 1 cikória (150 g) 1 klementin 5 6 meggyparadicsom 2 újhagyma 1 mangó (100 g cellulóz) sárgarépa (200 g) 1 radicchio (100 g) ½ pirospaprika (90 g) paradicsom (100 g) szőlő, piros (150 g) alaszkai pollock MSC jóváhagyási pecséttel (180 g) bőr nélküli német csirkemellfilé (lehetőleg organikus; 180 g) cékla, előre főzve vagy üvegben (150 g) Friss alapanyagok szükségesek a 8-10: 1 napig Ananász (250 g rost) 1 avokádó (a 11. napra egy időben vásárolják) 1 körte (200 g) gomba, kicsi (200 g) endívia saláta (100 g) 2 kivi 1 újhagyma
4 sárgarépa (120 g) 1 rúd póréhagyma (50 g) romanesco vagy karfiolvirág (280 g) 1 pirospaprika (180 g) 1 zellerhagyma (350 g) fehérrépa (180 g) koriander, metélőhagyma, kakukkfű Csirke- vagy pulykamell szelet (60) g) MSC jóváhagyási pecsétes tőkehalfilé (120 g) Sovány sonka vagy baromfihús egy darabban (120 g) 2 búzatortilla (120 g; 11. napra vásárolt) A 11. és 12. napra szükséges friss alapanyagok: 1 ananász (125 g Pép) 1 kivi ½ narancs 1 papaya (100 g pép) 1 pirospaprika (180 g) román vagy karfiolvirágzat (160 g) 1 fehér káposzta (500 g) koriander, citromfű szeletelt csirke vagy pulykamell (60 g) bárányfilé nyereg (150 g) ) Amire szüksége van a friss hozzávalókhoz a 13. és a 14. napon: gomba, kicsi (200 g) burgonya (350 g) 1 újhagyma ½ narancs
5 1 papaya (100 g cellulóz) rakéta (1 marék) 1 2 póréhagyma bot (120 g) fehér káposzta (200 g) menta, petrezselyem citrommal töltött zöld olajbogyó (50 g) 4 szelet parmai sonka (40 g) 1 doboz sima tonhal olaj nélkül (100 g) süllőfilé (150 g) BRIGITTE étrend átfutási ideje Ezt készleten kell tartania, ha 14 napos diétát tart a vegyes heti terv szerint. Tojás, tej, kenyér Tojás, organikus (M méret; 9 darab) gazda kézsajtja (pl. B. az Alnaturától; 50 g) író-kvark (80 g) krémsajt joghurttal (14% zsír; 1 csomag) krémsajt borssal (pl. Castellótól; 30 g) főzőkrém (15% zsír) szemcsés krémsajt (0, 8 % Zsír; 400 g) alacsony zsírtartalmú kvark (755 g) tej (1,5% zsír; ½ l) tejsavó (125 ml) natúr joghurt (1,5% zsír; 500 g) ricotta (40 g) tejföl (1 csésze) juhsajt kockák (150 g) szójakonyhai gazdálkodó kenyere (60 g) fekete köményes chips (2 szelet) rozskenyér (160 g) rozmaring-chips (pl. Finom Win Crisp Rosemary & Só, Wasa-ból) teljes kiőrlésű kenyér (80 g) teljes kiőrlésű chips teljes kiőrlésű pirítós ( 1 kicsi egy csomag) A fagyasztó borsóból (100 g)
6 vegyes gyógynövény (2 3 csomag) leves zöldség (70 g) fűszerek cayenne bors curry Kalkutta hő (Spice-szigetekről) édeskömény mag Garam masala olasz gyógynövény keverék koriander, őrölt kömény kömény kurkuma babérlevél Madras curry tengeri só szegfűszeg oregano, dörzsölt bors, fehér, fekete, színes, Szecsuáni szegfűbors szemek Pirospaprika bogyók, pácolt, szárított só Csillagánizs boróka bogyók Fahéj, őrölt fahéj rudak Juharszirup Ajvar almás szirup Sárgabarack lekvár Tagliatelle (120 g) Chilis bab (doboz; 240 g) Chili paprika, kicsi (5 db) Curry paszta, piros széles bab (üveg) g) tönkölyliszt (630-as típusú) baromfihús (100 ml) zöldségalap, instant zöldségalaplé (1050 ml) köles, organikus (100 g) csirkehúsleves (280 ml) gyömbér, friss (40 g) fokhagyma, friss, 1 K ropogós müzli (pl. B. Bárányalaplé (400 ml) lime (4 db) nolle ropogós joghurtmálna Köllnből; 150 g)
7 lencse (ón; 245 g) mandulapehely Mandulatej (Provameltől; 300 ml) Mangó chutney liszt (kukorica vagy búza) olaj, olíva, repce orecchiette (fül tészta; 35 g) paprika, pörkölt és szárított (üveg; 380 g) párolt rizs porcukor marhahúsleves vagy marhahúsleves (200 ml) vörösborecet medvehagyma (80 g + 1 darab) zsemlemorzsa mustár, édes, közepesen forró, rotisseur, Dijon spaetzle tészta (40 g) asztali torma (üveg) Thai halmártás paradicsompüré paradicsomdarab ( Jar) Dió (12 db) Fehérborecet Citrom, organikus (4 db) Hagyma (5 db) Hagyma, vörös (5 db) Italok Ásványvíz Almalé Fehér szőlőlé (50 ml)
8 BRIGITTE diéta Diéta megfordítása Vegyes terv készételekkel 2. hét diéta reggel dél dél este 8. nap török reggeli 1 dobozos Ökoland ravioli csirke és radicchio saláta lencse vinaigrettel * 9. nap ananász müzli csésze 10. nap 11. nap chili ital, Gyümölcsök és keksz Chiliquark, gyümölcsök és keksz 12. nap Ananász müzli kupa 13. nap Rántotta gombával pirítóssal 14. nap Török reggeli * 2 adag csirke radicchio saláta lencse vinaigrettel 1 csomag Frosta Risotto Primavera 1 csomag Costa Finomított, Garnélarák wok keveréke thai kókuszdió 1 csésze Roggenkamp organikus, friss marokkói lencseleves Thai pörkölt bárányhússal, káposztával és borsóval * 1 csomag gluténmentes, Bella Italia 4 Mini Pizza Margherita 1 csomag Edeka burgonya spenótos rakott marhahús-Crostini alla tonnato marhahús -Crostini alla tonnato Pollock és cikória gratin 1 csomag Ökoland Nasi Goreng thai pörkölt báránygal, káposztával és borsóval
9 BRIGITTE diéta Fogyókúra megfordítása Bevásárló lista 14 napos étrendre a vegyes heti terv szerint készételekkel (reggeli, ebéd és vacsora) Az 1–3 napig szükséges friss alapanyagok: 1 ananász (125 g cellulóz) gomba, kicsi (400 g) 1 kiwi saláta (½ marék) 2 újhagyma uborka (150 g) metélőhagyma cékla (előfőzve vagy üvegben; 200 g) szeletelt marhasült (40 g) surimi (pl. Coraya tengeri pálcika MSC jóváhagyási pecséttel; 150 g ) Olaj nélküli természetes tonhal (konzerv; 100 g) 1 teljes kiőrlésű zsemle (60 g) Erre van szükség friss alapanyagokból a 4. és 5. napon: 3 újhagyma 1 narancs 1 papaya (200 g rost) hóborsó (100 g) 1 doboz zsázsa (ugyanaz vásárolt a 6. napra)
10 vörös pisztráng kaviár (50 g; 6. napra vásárolt) 4 szelet füstölt lazac (60 g; 6. napra vásárolt) surimi (pl. Coraya tengeri pálcika MSC jóváhagyással; 300 g; a 6. napra is vásárolták) ) Amire friss alapanyagokból van szüksége a 6. és a 7. napon: 1 ananász (250 g pép) 2 kivi retek (60 g) uborka (300 g) szőlő, vörös (50 g) zsázsa (½ doboz a 4. naptól) Lásd a vásárlás napját 4 1 ón sima makrélafilé (Saupiquet-től; 85 g) Erre van szüksége a friss alapanyagokhoz 8-10 napig: 1 ananász (125 g pép) 1 klementin 1 kivi saláta (½ marék) ½ narancs 1 papaya (100 g pép) 1 Radicchio (100 g) Paradicsom (100 g) szőlő, vörös (150 g) 1 német bőr nélküli csirkemellfilé (lehetőleg bio; 180 g) 1 doboz Ökoland ravioli sült marhahús szeletelve (40 g) cékla (előre főzve vagy üvegben; 150 g ) Olaj nélküli természetes tonhal (konzerv; 200 g; a 11. napra egy időben vásárolt) 1 teljes kiőrlésű zsemle (60 g)
11 Amire szüksége van a friss alapanyagokhoz a 11. és 12. napon: 1 ananász (125 g cellulóz) 1 cikória (150 g) 5 6 meggyparadicsom 1 kivi saláta (½ marék) 1 újhagyma ½ narancs 1 papaya (100 g pép) Alaszkai polló MSC jóváhagyási pecséttel (180 g) sült marhahús szeletelve (40 g) 1 csésze Roggenkamp organikus, friss marokkói lencseleves 1 teljes kiőrlésű zsemle (60 g) A 13. és 14. napon szükséges friss alapanyagok: kicsi gomba (200 g) 1 klementin 1 Újhagyma Paradicsom (100 g) 1 fehér káposzta (500 g) Koriander, citromfű Báránynyereg (150 g) BRIGITTE diéta Étrend megfordítása Ezt készleten kell tartania, ha 14 napos étrendet tart a vegyes heti terv szerint készételekkel Tojás, tej, kenyér Tojás, Bio (M méret; 10 darab) mezőgazdasági termelő kézi sajtja (pl. Alnaturától; 50 g) író-kvark (80 g) tejszínsajt joghurttal (14% zsír; 1 csomag)
12 Krémsajt borssal (pl. Castellótól; 30 g) Szemcsés krémsajt (0,8% zsír; 300 g) alacsony zsírtartalmú kvark (535 g) tej (1,5% zsír; ½ l) natúr joghurt (1,5% zsír); 625 g) tejföl (150 g) juhsajtkockák (100 g) szójakonyhai pumpernickel (160 g) rozmaring-chips (pl. Finom vékony ropogós rozmaring és só) Wasa teljes kiőrlésű kenyérből (40 g) teljes kiőrlésű chips teljes kiőrlésű pirítós (1 kicsi) Csomag) A mélyhűtőből Borsó (100 g) Vegyes gyógynövények (1 csomag) Costa-foki szürke tőkehal filé Savoya káposzta szalonna (1 csomag) Costa finomított, garnélarák wok-keverék thai kókuszdió (1 csomag) ds gluténmentes, Bella Italia 4 mini-pizza Margeritha (1 csomag) Edeka burgonya és spenót rakott (1 csomag) Frosta Lasagne al forno grillezett zöldség (1 csomag) Frosta mangó curry rizs (1 csomag) Frosta tészta Pesto Verde (1 csomag) Frosta Risotto Primavera (2 csomag) Iglo Viva Németország Csirkecsíkok (1 csomag) Ökoland zöldséges tészta serpenyő (1 csomag) Ökoland Nasi Goreng (1 csomag) Fűszerek Cayenne bors Garam masa la kurkuma tengeri só paprika, fehér, szecsuáni szegfűbors szemek só juharszirup ajvar almaszirup baracklekvár chili paprika, kicsi (5 db) zöldségleves savanyúság (üveg) gyömbér, friss (40 g) kapribogyó fokhagyma, friss (1 hagyma)
13 Ropogós müzli (pl. Ropogós joghurtmálna Köllnből; 250 g) bárányleves (400 ml) lime (1 darab) lencse (ón; 120 g) liszt (kukorica vagy búza) tészta, kicsi (pl. B. Mini Penne Rigate Barillából; 40 g) olaj, olíva, repcepaprika, pörkölt és szárított (üveg; 280 g) Forralt rizs Vörösborecet Szardella paszta Mustár, forró, rotisseur ezüsthagyma (üveg) Asztaltorma (üveg) Halmártás dió (12 db) fehérborecet citrom, bio (2 db) cukorhagyma, piros (2 db) ital almalé ásványvíz