BRIGITTE Diet My Diet - PDF ingyenes letöltés
1 BRIGITTE diéta Saját étrend Bevásárlólista a 14 napos étrendhez, amely mindenki számára megfelelő (reggeli, ebéd és vacsora) Amire szüksége van a friss alapanyagok tekintetében az 1. és 3. nap között: Limburger sajt (20% zsír szárazanyagban; 30 g) sovány kvark (160 g) természetes joghurt (1,5% zsír; 150 g) tejszín (60 ml) tejföl (10% zsír; 60 g) vanília joghurt (1,5% zsír; 120 g) teljes kiőrlésű szendvics kenyér (2 szelet) ) Kecske krémsajt (pl. Chavroux-ból; 40 g) Gomba (150 g) 1 chili paprika 1 klementin (80 g) Hokkaido tök vagy sárgarépa (550 g) újhagyma (2 fürt) 1 lime uborka (50 g) 1 hegyes káposzta ( 300 g) 1 cukkini (150 g) 2 alma (egyenként 150 g) 2 citrom, bio 2 fejes saláta levél paradicsom (150 g) bazsalikomlevél, mentalevél, metélőhagyma, kakukkfű savó (200 ml) lazacfilé, bio (120 g) pármai sonka (60 g) Pulyka mellfilé, organikus (150 g) tortelloni sajttal (hűtőpolc; 200 g) Amire a friss hozzávalókhoz szüksége van a 4. és 5. napon: Limburg sajt (20% zsír szárazanyagban; 30 g) tejföl (10% zsír; 60 g) ) Vanília joghurt (1,5 % Zsír; 60 g) friss kecskesajt (pl. Chavroux-ból; 60 g) 1 alma (150 g) karfiolvirág (200 g) 1 chili paprika 1 klementin (80 g) báránysaláta (30 g) burgonya (300 g) meggyparadicsom (100 g) uborka (50 g) 2 saláta levél gyökérzöldségekből (pl. Sárgarépa, petrezselyemgyökér vagy fehérrépa; 250 g) gyógynövények és metélőhagyma
3 Amire szüksége van a friss hozzávalókhoz a 11. és 12. napon: Brie sajt (15% zsír; 40 g) alacsony zsírtartalmú kvark (120 g) tejföl (10% zsír; 140 g) tejszínsajt joghurttal (13% zsír; 30 g) teljes kiőrlésű kenyér (80 g) Teljes kiőrlésű pirítós (1 szelet 30 g) 1 alma (150 g) 1 cikória (150 g) Kis burgonya (125 g) zeller (100 g) 2 újhagyma 1 sárgarépa (150 g) 1/2 papaya Póréhagyma (150 g) Paradicsom (100 g) Gyökérzöldségek (pl. Sárgarépa, petrezselyemgyökér vagy fehérrépa; 250 g) Kerti zsázsa, petrezselyem Pisztrángfilé, füstölt (100 g) Grillezett sonka, sovány (30 g) Marhapecsenye (150 g) Sonka, sovány nyers vagy főtt (30 g) burgonyatészta, készen áll a főzéshez (hűtőpolc; 250 g) Amire a friss hozzávalókhoz szüksége van a 13. és a 14. napon: Brie sajt (15% zsír; 40 g) krémsajt joghurttal (13% zsír; 30 g) Limburg sajt (20% zsír szárazanyagban; 30 g) alacsony zsírtartalmú kvark (40 g) teljes kiőrlésű kenyér (80 g) teljes kiőrlésű szendvics kenyér (2 szelet) friss kecskesajt (pl. Chavroux-ból; 40 g) 1 cikória (150 g) 1 Klementin (80 g) 2 újhagyma 1 Narancs, organikus (150 g) 1 paprikás póréhagyma (100 g) 2 saláta levél uborka (50 g) paradicsom (225 g) bazsalikom levél, metélőhagyma Marhapecsenye, tartár (125 g) Pármai sonka (60 g) sovány nyers vagy főtt (30 g ) Loach vagy alaszkai pollock filé (pl. B. MSC; 120 g)
5 BRIGITTE Diet My Diet Vegetáriánus étrend-terv reggel 14 napra, délben, este, 1. nap Ananásztál toppával, szőlővel ötvözött hegyes káposztapörkölt (marhahús helyett bio zöldségalaplét használjunk) Pirított kenyér omlett és spárgával, 2. nap ananász tál toppas szőlővel ötvözve Hegyes káposztapörkölt (lásd fent) Alma- és mozzarella-saláta 3. nap Paprika-kvark és mártásos zöldségek Alma- és mozzarella-saláta Sült kenyér omlett és spárgával 4. nap Paprika-kvark és mártásos zöldségek Káposzta saláta narancs és túró Hagymás sütemény 5. nap Kiwi és avokádó Rázzuk meg a hagymás torta káposzta salátát narancs- és túrós sajttal 6. nap Kiwi-avokádó shake sósított tojással olíva mártással Lencse saláta Camembert-tel 7. nap Ananász tál Toppas szőlő lencse salátával Camembert Crostini avokádóval és papayával
Reggel 6 délben este 8. nap ananász tál toppával szőlő sweed cefre laskagombával Crostini avokádóval és papayával 9. napi kaliforniai paprika kvark és mártogatós zöldségfélék káposztasaláta narancssárga és túrós gyümölcsös cikóriás tésztával 10. napos kaliforniai paprika kvark és mártott zöldség répa osztrigával Cikória burgonyatészta 11. nap Szója macchiato chips-szel Káposzta saláta narancs és túrós lencse curry édes-savanyú 12. nap Ananász tál toppas szőlővel Lencse curry édes-savanyú pirított kenyér omlett és spárgával 13. nap Szója macchiato chips almával mozzarellával Saláta Pirított kenyér omlettel és spárgával 14. nap Szója macchiato chips-szel
7 BRIGITTE diéta Saját étrend Bevásárló lista a vegetáriánus 14 napos étrendhez (reggeli, ebéd és vacsora) Ez az, amire szükséged van a friss alapanyagokhoz az 1–3. Napig: Mezőgazdasági kenyér (160 g) 1 tökmag tekercs zsírszegény kvark (205 g) 1 mini csomag -Mozzarelle (150 g) natúr joghurt (1,5% zsír; 300 g) tejszín (60 ml) savanyú tejsajt (100 g) ananászpép (300 g) 1 alma (pl. Elstar; 200 g) báránysaláta (40 g) karalábé (150 g) 1 mangó sárgarépa rúd (100 g) póréhagyma (250 g) 3 4 retek 1 hegyes káposzta (300 g) 1 cukkini (150 g) metélõhagyma Tortelloni sajttal (hûtõpolc; 200 g) A 4. napra a friss alapanyagok szükségesek és 5: krémsajt, szemcsés (3,9% zsír; 250 g) 1 tökmag tekercs zsírszegény kvark (225 g) teljes kiőrlésű kenyér (80 g) ½ avokádó (70 g) zöldséghagyma (250 g) meggyparadicsom (100 g) 1 kivi karalábé (150 g) ) Sárgarépa botok (100 g) 1 narancs (300 g) 1 kaliforniai paprika, piros póréhagyma (150 g) 3 4 retek 1 gyümölcslé narancsparadicsom (150 g) gyógynövények metélőhagyma tejsavó (pl. Heirler vagy Bad Kissinger cégtől; 200 m l) Kockára vágott sonka, sovány, nyers (50 g) 1 yufka tésztalap, nagy (150 g)
8 Amire szüksége van a 6. és 7. nap friss összetevőihez: Camembert (13% zsír; 120 g) krémsajt, szemcsés (0,8 g zsír; 125 g) natúr joghurt (1,5% zsír; 160 g) 1 teljes kiőrlésű ananászpép ( 150 g) 1 avokádó báránysaláta (50 g) 1 kivi 1 narancs, organikus ½ papaya retek (80 g) 1 gyümölcslé narancssárga (300 g) szőlő, mag nélküli (120 g) kerti zsázsa, petrezselyemzöld olajbogyó kövek nélkül (30 g) tejsavó ( pl. a Heirlertől vagy a Bad Kissingertől; 200 ml) Erre van szüksége a friss alapanyagokhoz a 8-10. napon: Krémsajt, szemcsés (3,9% zsír; 250 g) Krémsajt, szemcsés (0,8 g zsír; 125 g) ) 2 tökmag zsemle zsírszegény kvark (530 g) tej (1,5% zsír; 1/8 liter) natúr joghurt (1,5% zsír; 100 g) tejföl (10% zsír; 80 g) 1 teljes kiőrlésű zsemle teljes kiőrlésű kenyér (80 g) ananászpép ( 270 g) laskagomba (150 g) ½ avokádó 2 cikória (egyenként 150 g) meggyparadicsom (100 g) zeller zeller (150 g) karalábé (300 g) sárgarépa rúd (200 g) 1 narancs (300 g) 1 ½ papaya póréhagyma (150 g) ) 6 8 retek fehérrépa (300 g) kert zsázsa, petrezselyem, metélőhagyma krumplitészta, főzésre kész (hűtőpolc; 250 g) Erre van szüksége a friss alapanyagokhoz a 11. és 12. napon: Mezőgazdasági kenyér (80 g) Brie sajt (16% zsír; 40 g) alacsony zsírtartalmú kvark (40 g) natúr joghurt (1,5% zsír; 200 g) savanyú tej sajt (50) g) Ananászpép (150 g) báránysaláta (20 g) 1 mész
9 zellerszár (150 g) fehérrépa (250 g) petrezselyem Soya Macchiato ital (Alpro-ból; 200 ml) Erre van szüksége a friss alapanyagokhoz a 13. és a 14. napon: Mezőgazdasági kenyér (80 g) Brie sajt (16% zsír; 80 g ) Sovány kvark (40 g) 1 csomag mini mozzarelle (150 g) natúr joghurt (1,5% zsír; 100 g) savanyú tejsajt (50 g) petrezselyem Soya macchiato ital (Alprótól; 400 ml) 1 alma (pl. Elstar; 200 g) báránysaláta (20 g) 1 mangó póréhagyma (250 g)
10 BRIGITTE étrend Az étrendem Akkor legyen készleten, ha betartja a vegetáriánus 14 napos étrendet. 9 tojás, organikus (M méret) 1 csomag joghurtos vaj A fagyasztóból Borsó (120 g) kelbimbó (600 g) Fűszerek Cayenne bors édesköménymag Kumin Madras curry, enyhe tengeri só, szerecsendió, bors, durva fekete szegfűbors, rózsapaprika, só, kakukkfű, fahéj, agave szirup, balzsamecet, fehér áfonya, szárított eszpresszópor, zöldségleves, organikus szárított paradicsom, instant kuszkuszlencse (2 doboz; kiszárított súly 265 g), mangó chutney, pörkölt (üveg; 400 g) pesto (üveg) pisztácia áfonya (üveg) repceolaj cékla, előfőzve (fólia vagy üveg; 150 g) vörösborecet medvehagyma (60 g) mustár, szemcsés, forró spárga dárdája, főtt (üveg; 600 g) Toppas szőlő cukor nélkül (Kellogg s-től) Teljes kiőrlésű keksz Teljes kiőrlésű chips (pl. Original Bemmchen) Diómag Hagyma (2 db) Italok Banánlé (1 üveg) Zöldséglé (1 üveg) Fehérbor, félszáraz vagy szőlőlé (100 m) l) ásványvíz
11 BRIGITTE diéta Saját étrend Bevásárlólista a 7 napos étrendhez 1. diéta típus (reggeli, ebéd és vacsora) Ez az, amire szükséged van a friss alapanyagokhoz az 1. és 3. napon: Camembert (13% zsír; 120 g) gyógynövénykvarca (40% zsír; 140 g) alacsony zsírtartalmú kvark (160 g) natúr joghurt (1,5% zsír; 150 g) teljes kiőrlésű rozskenyér (160 g) savanyú tejsajt (pl. Harzer; 60 g) 2 alma (200 g) 1 körte gomba (150 g) ) 1 klementin báránysaláta (50 g) uborka (200 g) gyömbér (20 g) burgonya (200 g) zeller zeller (250 g) újhagyma (1 csokor) 1 mész retek (160 g) szőlő, mag nélküli (120 g) kapor, metélőhagyma Északi-sarki tengeri garnélarák (pl. Mélytengeri garnélarák Costa-ból; 140 g) lazac, organikus (100 g) Északi-tengeri garnélarák (80 g) pulykamellfilé, organikus (150 g) Friss hozzávalókra van szüksége a 4. és 5. napra: 1 tökmag tekercs Sovány kvark (185 g) natúr joghurt (1,5% zsír; 150 g) savanyú tejsajt (pl. Harzer; 150 g) teljes kiőrlésű kenyér (80 g) 1 körte cikória (150 g) 1 klementin gyömbér (20 g) karalábé (150 g) ) 2-3 újhagyma és sárgarépa rúd (100 g) 1 narancssárga, organikus (150 g) 1 kaliforniai paprika, zöld (150 g) 3 4 retek uborka, bio (350 g) 1 cukkini (150 g) kapor, metélőhagyma, marhahús steak darálás, tartár (125 g) sertésszelet (150 g) )
12 Amire szüksége van a 6. és 7. nap friss összetevőihez: Gyógynövénykvarca (40% zsír; 70 g) 1 tökmag tekercs alacsony zsírtartalmú kvark (125 g) teljes kiőrlésű rozskenyér (80 g) 1 alma (100 g) uborka (200 g) gyömbér (10) g) burgonya (200 g) zeller vagy zeller (100 g) karalábé (150 g) 1 sárgarépa (150 g) sárgarépa bot (100 g) 3 4 retek Kapor, koriander, petrezselyem, metélőhagyma Lazac, organikus (100 g) Északi-tengeri garnélarák ( 40 g) marhahús steak (150 g) tofu, puha (50 g)
13 BRIGITTE Diet My Diet Ez az, amire szükséged van készleten a 7 napos étrendhez Currypor, enyhe olasz gyógynövények szerecsendió paprika, nemes paprika, fekete rózsa paprika zsálya, szárított só vörösborecet mustár, szemcsés, közepesen forró Tabasco asztali torma (üveg) Terriyaki vagy szójaszósz Tonhal saját levében (1 doboz; súly 130 g) Teljes kiőrlésű grissini szezámos teljes kiőrléssel -Krákviasztörő bab (1 doboz; 225 g) fehérborecetes hagyma (3 db.) Vöröshagyma (1 db.) Alma lé (1 üveg) Italok almalé (1 üveg) ásványvíz agave szirup balzsamecet apróra vágott paradicsom (1 doboz) zöldségleves, organikus kifli tészta durumbúza búzadara kakaópor kapribogyó fokhagymából ( 1 gumó) Kókusztej, csökkentett zsírtartalmú (1 doboz) Lencse (1 doboz; lecsepegtetett súly 265 g) Kukoricamag (1 doboz; 150 g) Müzli pehely (pl. Vitalis 7 szemű müzli Dr. Oetker-től) Olívaolaj P rizs bogyós gyümölcsök (üveg) repceolaj cékla, előfőzve (üveg; 150 g) vörös lencse (50 g) vörös káposzta, kész (üveg; 200 g)
14 BRIGITTE diéta Saját étrend Bevásárló lista a 7 napos étrendhez 2. diéta típus (reggeli, ebéd és vacsora) Ez az, amire szükséged van a friss összetevők tekintetében az 1. és 3. nap között: Mezőgazdasági kenyér (80 g), krémsajt, szemcsés (3,9% zsír); 250 g) joghurtos krémsajt (13% zsír; 50 g) Limburg sajt (20% zsír szárazanyagban; 60 g) alacsony zsírtartalmú kvark (40 g) savanyú tejsajt (50 g) kecskesajtkrém (60 g) 2 alma (egyenként 100 g) ) 2 klementin (egyenként 80 g) báránysaláta (20 g) uborka (100 g) burgonya (300 g) meggyparadicsom (100 g) saláta 1 narancs (300 g) 1 borspóréhagyma (250 g) 1 paradicsom (75 g) bazsalikom, Metélőhagyma Organikus lazacfilé, friss, bőr nélküli vagy enyhén füstölt lazac (120 g) Zöld olajbogyó kövek nélkül (50 g) Loewe vagy Alaska pollock filé (fenntartható fogásból, pl. MSC; 120 g) 2 búzatortilla (egyenként 45 g) Amire a friss hozzávalókra van szüksége a 4. és 5. napon: Tejsavó (pl. A Heirlertől vagy a Bad Kissingertől; 200 ml) natúr joghurt (1,5% zsír; 150 g) tejföl (10% zsír; 100 g) 1 ananász vagy Mangó 1 avokádó (140 g) 1 chili báránysaláta (50 g) Hokkaido tök vagy sárgarépa (400 g) gyömbér (20 g) 1 kivi 4 újhagyma 1 kaliforniai paprika (150 g) Gomba (gomba, shiitake, laskagomba; 150 g) 1 gyümölcslé narancsszőlő, mag nélküli (80 g) 2 citrom, organikus petrezselymes vöröshal filé (fenntartható fogásból, pl. MSC; 150 g)
15 Amire szüksége van a 6. és 7. nap friss összetevőihez: Mezőgazdasági termelő kenyere (170 g) Limburg sajt (20% zsír szárazanyagban; 30 g) alacsony zsírtartalmú kvark (40 g) tejsavó (pl. Heirler vagy Bad Kissinger gyártmányából; 200) ml) Savanyú tejsajt (50 g) 1 klementin (80 g) báránysaláta (20 g) uborka (50 g) burgonya (100 g) 1 kivi póréhagyma (250 g) 1 gyümölcslé narancs 2 fejes saláta levél gyökérzöldségek (pl. sárgarépa, zeller, petrezselyemgyökér; 300 g) zsályalevél, metélőhagyma süllőfilé, főzésre kész (fenntartható fogásból, pl. MSC; 150 g)
16 BRIGITTE Diet My Diet Ez az, amire szükséged van készleten a 7 napos étrendhez 2. típusú diéta 3 tojás, organikus (M méret) 1 csomag joghurtos vaj 1 csomag kenyér, kerek (pl. Barkbröd az Allos-tól) Borsó a fagyasztóból (100 g) kelbimbó (450 g) fűszerek cayenne paprika chili pehely édesköménymag gyógynövények Provence-i babérlevelek tengeri só oregano bors, fekete, fehér sáfrány szálak sós fahéj agave szirup articsóka (1 doboz) áfonya, szárított (60 g) földimogyoró, sült halalapú zöldségleves, organikus fa nyárs Db.) Azonnali kuszkusz kapribogyó burgonyapüré Tiszta csirkehúsleves fokhagyma (1 gumó) Fleischwerke Zimmermann májgombócleves (1 doboz; 800 g) Mangó Chutney tészta, hosszú, durumbúza búzadara (pl. Fusilli lunghi bucati) olívaolaj paprika, pörkölt (üveg; 200; g) pesto (üveg) repceolaj marhahús alapanyag vörösborecet medvehagyma (6 db) egyszemélyes hal ikra, német kaviár (1 pohár; 100 g) mustár, szemcsés szójaszósz, világos spárgaszár, főtt (üveg; 300 g) tagliatelle (70 g) tunf saját levében (1 doboz; 130 g tömegű) Fehér bab vagy kukoricamag (1 doboz; 150 g) hagyma (2 db)
17 BRIGITTE diéta Saját étrend Bevásárló lista a 7 napos étrendhez 3. diéta típus (reggeli, ebéd és vacsora) Erre van szüksége a friss alapanyagok tekintetében az 1. és 3. napon: Brie sajt (15% zsír; 40 g) natúr joghurt (1), 5% zsír; 120 g) savanyú sajt (pl. Harzer; 60 g) 2 teljes kiőrlésű tekercs (egyenként 70 g) teljes kiőrlésű kenyér (80 g) teljes kiőrlésű pirítós (30 g) 2 alma (egyenként 150 g) báránysaláta (80 g) burgonya, kicsi (125 g) 2 újhagyma 1 mész 1 mangó (150 g) 2 mini uborka (180 g) póréhagyma (150 g) 2 3 szár zeller (150 g) fehérrépa (250 g) paradicsom (100 g) kerti zsázsa, petrezselyem gyümölcs tejsavó ( 100 ml) füstölt pisztrángfilé (100 g) grillezett sonka (30 g) csont nélküli sertésszelet zsíros peremmel (150 g) húskenyér 3% zsírtartalommal (pl. Talán/edekából; 160 g) sonka, sovány nyers vagy főtt ( 30 g) Erre van szüksége a friss alapanyagokhoz a 4. és az 5. napon: Mezőgazdasági kenyér (2 darab 45 g-os szelet) Brie sajt (15% zsír; 40 g) Krémsajt joghurttal (13% zsír; 60 g) Teljes kiőrlésű rozskenyér (120 g) Savanyú tejsajt (150 g) teljes kiőrlésű kenyér (80 g) 3 alma (350 g) 2 újhagyma Póréhagyma (150 g) gyökérzöldség (pl. B. Sárgarépa, zeller, petrezselyemgyökér; 300 g) kerti zsázsa étvágypajzs (1 doboz) gyümölcssavó (100 ml) sonka, sovány nyers vagy főtt (30 g)
18 Amire szüksége van a 6. és 7. nap friss összetevőihez: Teljes kiőrlésű szendvics kenyér (4 szelet) Teljes kiőrlésű pirítós (30 g) Kecskesajtkrém (80 g) 1 alma (150 g) Burgonya (100 g) Póréhagyma (100 g) Paradicsom (400 g) ) Kerti zsázsa, bazsalikom, zsályalevél Barbecue sonka (30 g) Gyümölcs tejsavó (100 ml) Pármai sonka (120 g) süllőfilé, kész főzni (fenntartható fogásból, pl. MSC; 150 g)
19 BRIGITTE Diet My Diet Ez az, amire szüksége van készleten a 7 napos étrendhez. 3. diéta 3 tojás, organikus (M méret) 1 csomag joghurtos vaj zsírszegény kvark (120 g) parmezán sajt Tejföl (10% zsír; 80 g) vanília joghurt (1. osztály), 5% zsír; 180 g) A mélyhűtőből Spenótlevelek (200 g) Brokkoli (200 g) Vegyes gyógynövények Brüsszeli kelbimbó (150 g) Fűszerek Cayenne bors Pácolt zöld édesköménymag olasz gyógynövények, szárított babérlevél Madras curry, enyhe szerecsendió Oregano, dörzsölt bors, pácolt, zöldpaprika, fekete, fehér, só Szezámmag Kakukkfű, dörzsölt alma vagy fehérborecet 1 pörköltzsák halállomány Apróra vágott paradicsom (1 doboz; 200 g) zöldségleves, organikus kifli tészta durumbúza búzadarából Tiszta csirkehús Fokhagyma (1 gumó) Tökmagolaj Májgombóc leves a húsból Zimmermann; 800 g) lencse (1 doboz; lecsepegtetett súly 265 g) mangó chutney olívaolaj narancslekvár
20 paprika, pörkölt, bőr nélküli (1 pohár; 250 g) fenyőmag repceolaj marhahús alaprépa, főtt (fólia vagy üveg; 200 g) vöröskáposzta, kész (üveg) homoktövis szirup nádcukor mustárral, közepesen meleg, forró Tabasco asztali torma teljes kiőrlésű zabkorpás szalonna (Köllnből) Fehér bab vagy kukoricamag (1 doboz; 150 g) hagyma (4 db) hagyma, piros (2 db) ital zöldséglé (1 üveg)